Perlu Perhatian Manfaat Air Putih Dan Bahaya Overhidrasi

Reporter

Minum air putih setelah berolahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Manfaat air putih untuk kesehatan telah sering ditulis. Minum tentunya tak sekadar menghilangkan dahaga biar tidak terjadi dehidrasi, air juga mengandung berbagai zat yang berguna untuk tubuh. Sebagai senyawa yang penting dan sangat dibutuhkan demi keberlangsungan hidup, kebutuhan akan air bersih sama penting dengan kebutuhan kita akan ruang dan udara.

Nah apa saja minum air putih untuk menjaga kesehatan tubuh kita? Bagaimana takaran yang cukup meminum air putih dalam sehari? Apa efek jika kita terlalu banyak minum air putih? Berikut 6 manfaat air putih:

1. Mencegah dehidrasi
Bukan hal asing lagi mendapati fakta bahwa air dapat menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh manusia, dengan minum air putih yang cukup tubuh akan terhindar dari gangguan pada fungsi pencernaan dan metabolisme makanan, peredaran darah, dan kerja ginjal. Air juga berperan vital yang bertanggungjawab untuk membuat suhu tubuh manusia tetap normal.

2. Energi untuk otot
Jika Anda merasa pegal dan lelah padahal sedang tidak mengerjakan aktivitas yang menguras tenaga, bisa jadi karena Anda kurang minum air putih, air putih disinyalir bisa memberikan energi pada otot dan berperan ibarat oli pelumas untuk membuat sendi-sendi Anda agar tetap lentur. Kurang minum air akan menyebabkan dehidrasi yang berpengaruh pada Ketidakseimbangan cairan yang nantinya dapat memicu otot mudah lelah.

3. Membantu diet
Kalau Anda sedang menerapkan program diet, disarankan untuk meminum air putih yang cukup, air putih terbukti membantu mengendalikan asupan kalori dalam tubuh, sehingga kalori yang tidak kita butuhkan tidak menumpuk menjadi lemak.

4. Menyegarkankulit
Kulit kering dan kusam bisa jadi akibat karena kekurangan cairan, meminum air putih yang cukup setiap harinya bisa menjaga kesegaran kulit. Meminum air putih dipercaya bisa mengecilkan pori-pori kulit sekaligus membuatnya lembap, dan mengencangkan kulit kering dan kusam.

5. Melindungi saraf
Minumlah air putih yang cukup mulai hari ini, hal itu bisa berdampak positif pada saraf tulang belakang Anda. Sebab minum air putih disinyalir bisa melindungi saraf tulang belakang. Selain itu juga bisa menjaga jaringan sensitif pada tubuh lainnya.

6. Membuang sisa makanan lewat keringat
Pernahkah Anda merasa tubuh terasa berat dan merasa ringan setelah berkeringat? Selain dibuang saluran pembuangan, ‘sampah tubuh’ kita juga dikeluarkan lewat pori-pori kulit dalam bentuk keringat. Minum air putih akan membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat. Bila menderita kencing darah akibat infeksi saluran kemih ringan atau batu saluran kemih yang berukuran kecil, cobalah perbanyak minum air putih.

Nah, membicarakan soal minum air putih yang cukup setiap hari, berapa sebenarnya takaran yang pas untuk mengonsumsi air dalam sehari? Apalagi kebutuhan cairan setiap individu pasti berbeda, tergantung usia, berat badan, dan tentu saja pengaruh lingkungan, orang yang tinggal di daerah beriklim dingin berbeda kebutuhan airnya dengan mereka yang tinggal di daerah beriklim hangat atau panas.

Baca: Alasan Pasien Covid-19 Harus Banyak Minum Air Putih

Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu kurang lebih 2 liter, atau jika Anda biasa minum dengan gelas berukuran 230 ml, maka dibutuhkan delapan gelas dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan air. Selain dari meminum air, kebutuhan cairan tubuh kita juga diasup dari makanan sekitar 20%.

Namun ternyata, terlalu banyak mengonsumsi air juga tidak bagus untuk kesehatan, karena dapat menyebabkan overhidrasi, kebalikan dehidrasi, yaitu kondisi ketika tubuh mengonsumsi air berlebihan dalam rentang waktu singkat sehingga fungsi otak menjadi terganggu.

Lebih lanjut, nantinya overhidrasi ini dapat menyebabkan hiponatremia. Gejalanya yaitu, mual dan muntah, sakit kepala, kelelahan, sangat mengantuk, kelemahan otot, kejang, sampai koma. Hal itu disebabkan oleh kadar natrium dalam darah menjadi sangat rendah, lantaran saat terlalu banyak minum air, kadar natrium menjadi encer dan menyebabkan sel-sel tergenang oleh air, padahal natrium sangat diperlukan untuk membantu sel-sel tersebut menahan air.

Tak ada habisnya memang membahas manfaat air putih untuk kesehatan, serta berapa banyak jumlah air yang kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, serta dampaknya jika terlalu banyak minum air bagi kesehatan.

HENDRIK KHOIRUL MUHID 






Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

1 hari lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

4 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

5 hari lalu

Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

Air putih atau air mineral adalah sumber cairan yang terbaik karena tidak mengandung gula dan kalori.


Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

5 hari lalu

Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

Anak biasanya lebih suka minuman berwarna dan berperasa dibanding air putih. Berikut trik yang bisa dilakukan orang tua agar anak mau minum air putih.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

6 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

6 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

7 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

7 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

8 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

9 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.