TEMPO.CO, Jakarta - Menurut praktisi kesehatan tidur dokter Andreas Prasadja, insomnia atau kesulitan tidur menjadi gangguan tidur yang paling banyak dihadapi selama pandemi. Ia menjelaskan, tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. "Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” katanya dalam keterangan pers yang diterima Tempo pada 17 Maret 2021.
Dalam rangka menyambut Hari Tidur Sedunia pada 19 Maret 2021, Tokopedia bersama Andreas Prasadja membagikan tips untuk membantu masyarakat mendapatkan tidur berkualitas. External Communications Senior Lead, Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya mengatakan Tokopedia #SelaluAdaSelaluBisa mencoba mempermudah masyarakat mendapatkan tidur berkualitas. "Lewat beragam pilihan produk penunjang dari jutaan pegiat usaha khususnya usaha mikro kecil dan menengah lokal,” kata Ekhel.
Baca: Antara Tidur Berkualitas dan Gangguan Tidur, Simak Penjelasan Pakar
Berikut 5 tips penting yang bisa Anda gunakan demi tidur Anda lebih berkualitas.
1. Tidur Sesuai Jadwal
Tidur sesuai jadwal adalah hal yang sangat penting, maka sebaiknya jangan gunakan waktu tidur untuk bekerja atau sebaliknya. Durasi tidur juga penting diperhatikan agar dapat menjaga kestabilan fungsi tubuh. “Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal,” tambah Andreas.
2. Ciptakan Kondisi Nyaman
Menurut Andreas, suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. “Demi mendukung tidur semakin berkualitas, pilihlah produk penunjang tidur yang sesuai dengan selera kenyamanan masing-masing,” ujarnya.
Di Tokopedia sendiri, transaksi produk bantal, guling dan selimut meningkat hampir 2 kali lipat selama 2020 jika dibandingkan tahun sebelumnya. Di sisi lain, transaksi produk kasur melonjak 2 kali lipat.
3. Atur Pencahayaan Kamar
“Matikan lampu saat tidur karena tubuh kita perlu membedakan waktu siang dan malam. Kondisi gelap juga dapat mendukung produksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat beristirahat sepenuhnya sesuai irama tidur alami atau irama sirkadian,” kata Andreas.
4. Gunakan Pakaian Tidur
Piyama berbahan satin, flanel atau katun bisa menjadi pilihan untuk membuat tidur lebih nyaman. “Transaksi baju tidur dan piyama di Tokopedia mengalami peningkatan lebih dari 2 kali lipat selama 2020 jika dibandingkan tahun sebelumnya,” ungkap Ekhel. Ada kampanye Bedtime Favorites di Tokopedia hingga 19 Maret 2021.
5. Pakai Minyak Aroma Terapi
Beberapa minyak aromaterapi yang bisa meningkatkan relaksasi dan membuat tidur lebih nyenyak, antara lain lavender, kayu cedar dan bergamot. “Tingginya minat masyarakat dalam menggunakan aroma terapi turut berdampak pada penjualan produk diffuser di Tokopedia. Data internal mencatat bahwa transaksi produk diffuser naik lebih dari 2,5 kali lipat selama 2020 jika dibandingkan tahun sebelumnya,” kata Ekhel.
