TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa jenis makanan yang tidak membuat kenyang dan justru bikin lapar setelah mengonsumsinya. Rasa lapar setelah makan akan membuat Anda lebih banyak melahap makanan lain dan menyebabkan berat badan naik serta masalah kesehatan.
Penambahan berat badan dapat menjadi akar penyebab banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes, nyeri sendi, penyakit kardiovaskular. Untuk memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar yang tidak perlu setelah makan, berikut beberapa daftar makanan yang membuat lebih lapar setelah mengonsumsinya, dilansir Boldsky.
Yogurt
Sebagian besar jenis yogurt mengandung kadar gula tinggi. Yogurt memiliki lebih banyak pemanis buatan yang dapat meningkatkan gula darah tetapi hanya memberikan sedikit rasa kenyang. Yogurt Yunani dapat membantu mengatasi rasa lapar lebih baik daripada yogurt biasa karena memiliki 2-3 kali jumlah protein, yang juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Roti terigu
Roti ini terbuat dari terigu dan lemak yang memberi lebih banyak kalori tetapi sedikit rasa kenyang. Oleh karena itu, alih-alih makan roti putih besar, pilihlah produk gandum untuk sarapan.
Baca juga: Atasi Kecemasan dengan Makanan Berikut
Nasi putih
Nasi putih menaikkan dan menurunkan gula darah. Akibatnya, Anda akan kembali merasa lapar. Alih-alih nasi putih, pilih nasi basmati atau beras merah karena tidak akan bereaksi seperti nasi putih dan hindari nasi putih yang terlalu matang.
Ilustrasi nasi putih. Freepik.com/xb100
Pasta putih
Karena kurangnya serat pada pasta putih, bahkan setelah memakannya pun Anda bisa merasa lapar lagi. Pasta putih adalah sumber karbohidrat terkonsentrasi, meningkatkan gula darah, diikuti dengan penurunan tidak lama kemudian.
Putih telur
Putih telur sangat baik untuk kesehatan, tetapi memakannya tidak akan membuat kenyang dan dapat membuat lapar. Kuning telur adalah bagian protein dari telur, yang membantu merasa kenyang karena adanya asam amino.
Jus buah
Jus buah memang bagus tapi tidak pernah sebagus buah asli karena kurang serat. Tanpa nutrisi yang diperlukan, jus dapat meningkatkan gula darah dan menurunkannya, dan Anda akan kembali lapar dalam waktu singkat .
Sereal
Tidak semua sereal tetapi jenis sereal dengan pemanis buatan dapat mempengaruhi gula darah dan benar-benar membuat lebih lapar.
Ilustrasi kentang goreng (Pixabay.com)
Kentang goreng
Kentang yang digoreng dengan minyak dan garam tidak akan memberikan rasa kenyang. Jika ingin makan kentang goreng, gunakanlah kentang yang biasa digunakan untuk dipanggang atau direbus, bukan kentang goreng kemasan. Anda juga bisa mengganti kentang dengan ubi dan ini akan memberikan perbedaan yang besar.
Roti dan selai
Kudapan yang disukai banyak orang ini dapat membuat lapar semakin parah karena sarat dengan karbohidrat dan lemak yang dapat menurunkan kadar gula darah sehingga menyebabkan rasa lapar.
Smoothie
Smoothie yang kaya gula bisa membuat Anda merasa bertenaga dan kenyang sesaat. Namun, makanan ini juga dapat menurunkan kadar gula darah setelah beberapa saat dan menyebabkan rasa lapar.
