TEMPO.CO, Jakarta - Depresi membuat segala aktivitas akan lebih berat, seperti bekerja, bersosialisasi dengan teman-teman, atau bahkan bangkit dari tempat tidur. Melansir dari verywellmind.com, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala depresi guna meningkatkan kualitas hidup.
Berikut delapan tips agar hidup tanpa depresi dan stres yang bisa dicoba.
Bangun jaringan dukungan
Salah satu hal terpenting untuk membantu terhindar dari depresi adalah mengembangkan dukungan sosial yang kuat. Cara ini sama sekali tanpa pengobatan dan terapi. Bagi beberapa orang, ini mungkin berarti menjalin ikatan yang lebih kuat dengan teman atau keluarga. Mengetahui dapat mengandalkan orang-orang terkasih yang selau mendukung akan membantu mengurangi depresi.
Bagi sebagian orang, kelompok pendukung depresi bisa menjadi kunci penyembuhan. Ini mungkin melibatkan kelompok komunitas yang bertemu di lingkungan atau menemukan kelompok dukungan daring yang memenuhi kebutuhan.
Kurangi stres
Saat sedang stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Dalam jangka pendek, ini adalah hal yang baik karena membantu bersiap menghadapi apapun yang menyebabkan stres dalam hidup. Akan tetapi, dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk depresi. Semakin sering menggunakan teknik untuk mengurangi stres, semakin baik karena akan mengurangi risiko depresi.
Baca Juga:
Baca juga: Atasi Kecemasan dengan Makanan Berikut
Kebersihan tidur
Sebuah studi pada 2014 menemukan 80 persen orang dengan gangguan depresi berat mengalami gangguan tidur. Anda mungkin akan merasa tidak bisa tidur atau sulit bangun karena merasa lelah sepanjang waktu. Kebersihan tidur yang baik bisa menjadi kunci meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Matikan alat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau lakukan aktivitas santai lain. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Melakukan pekerjaan di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan stres, bukan relaksasi.
Asupan makanan
Penelitian menemukan hubungan yang jelas antara diet dan kesehatan mental. Faktanya, ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan perbaikan gizi dapat mencegah dan mengobati penyakit mental sehingga psikiatri gizi telah menjadi arus utama.
Ada banyak nutrisi penting untuk otak yang dapat mempengaruhi depresi. Misalnya, sebuah studi 2012 menemukan kekurangan seng meningkatkan gejala depresi. Karena itu, memperbaiki pola makan bisa menjadi kunci mengurangi gejala depresi. Akan tetapi, sebelum membuat perubahan besar pada diet atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter terlebih dulu.
Menghilangkan pikiran negatif
Depresi tidak hanya membuat lelah tetapi juga membuat Anda berpikir lebih negatif. Perlu sekali untuk mengubah pikiran negatif tersebut agar dapat meningkatkan suasana hati. Terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy/CBT) adalah jenis terapi yang berfungsi untuk mengubah pola umum dari pemikiran negatif yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi. Selain itu, ada banyak buku, aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu belajar bagaimana mengubah pola pikir tidak sehat.
Kalahkan penundaan
Gejala depresi, seperti kelelahan dan sulit berkonsentrasi, membuat kebiasaan menunda-nunda jadi menggoda. Menunda-nunda akan memicu depresi. Hal itu dapat meningkatkan rasa bersalah, khawatir, dan stres. Penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu dengan baik. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dulu. Setiap tugas yang berhasil diselesaikan akan membantu menghentikan kebiasaan menunda-nunda.
Kerjakan tugas rumah tangga
Depresi dapat mempersulit pekerjaan rumah tangga, seperti mencuci piring atau membayar tagihan. Tetapi, tumpukan dokumen, piring kotor, dan lantai yang ditutupi pakaian kotor hanya akan memperbesar perasaan tidak berharga. Kendalikan tugas harian. Mulailah dari yang kecil dan kerjakan satu proyek dalam satu waktu. Bangun dan bergerak dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik. Melihat kemajuan di rumah bisa menjadi kunci untuk membantu merasa lebih baik.
Buat kotak alat kesehatan
Ini adalah seperangkat alat ciptaan sendiri yang dapat digunakan untuk membantu menenangkan diri. Saat dilanda sedih, alat ini menjadi yang paling berguna. Bagi sebagian orang mungkin alat tersebut tidak berguna, jadi penting untuk mempertimbangkan dengan cermat hal-hal yang dapat membantu Anda merasa baik. Pikirkan hal-hal yang ingin dilakukan saat bahagia.
Kemudian, saat merasa sedih dan depresi, cobalah salah satu aktivitas itu. Misalnya, memeluk hewan peliharaan, mendengarkan musik favorit, mandi air hangat, atau membaca buku. Buat daftar aktivitas yang mungkin Anda coba saat merasa sehat. Kemudian, pilih aktivitas tersebut untuk dicoba saat mengalami masa sulit.
