TEMPO.CO, Jakarta - Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat, di antaranya membangun otot, menurunkan berat badan, dan merasa lebih kenyang setelah makan. Namun, mengonsumsi makanan yang seimbang nutrisinya adalah bagian penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Baca: Peneliti Australia Temukan Protein Pencegah Alergi dan Asma
Melansir dari Medical News Today, berikut ini adalah beberapa makanan berprotein tinggi terbaik yang dapat dikonsumsi seseorang untuk membantu mereka menurunkan berat badan.
1. Telur
Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu orang merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Salah satu studi menemukan bahwa sekelompok wanita yang makan telur sebagai pengganti bagel untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
2. Ikan Salmon
Meskipun harganya tidak murah, salmon merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang saat makan.
3. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Mayoritas kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit ayam. Sebanyak 136 gram dada ayam tanpa kulitnya menyediakan sekitar 26 gram sumber protein terpercaya.
4. Ikan Tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan memiliki jumlah kalori yang rendah. Tuna adalah ikan dengan sedikit lemak. Tuna bisa dijadikan isian salad, sandwich, atau makanan ringan lain.
5. Tempe
Makanan yang berasal dari kacang kedelai ini memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu. Setengah iris tempe dengan ukuran sedang memiliki sekitar 17 gram sumber protein terpercaya.
6. Alpukat
Alpukat tidak hanya mengandung protein dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung serat dan nutrisi yang baik, seperti kalium. Kontrol porsi dalam mengonsumsi alpukat diperlukan karena buah satu ini sangat padat kalori.
