TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang kehilangan kepercayaan diri akibat perut buncit, yang disebabkan kurangnya kekuatan otot perut menahan bentuk ideal karena banyaknya tekanan akibat lemak berlebih. Nah, ternyata selain mengganggu penampilan, perut buncit juga berisiko menimbulkan berbagai macam keluhan kesehatan. Tetapi jangan khawatir, banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat bentuk perut kembali ideal.
Lemak berlebih pada perut adalah dalang penyebab perut membesar dan buncit, penumpukan lemak pada perut ini dapat terjadi disebabkan oleh konsumsi kalori yang berlebihan tanpa diimbangi dengan olahraga. Akhirnya kalori tersebut tidak terbakar menjadi energi dan disimpan dalam bentuk lemak dalam tubuh. Lemak-lemak tersebut biasanya disimpan di area perut, baik di bawah kulit maupun di sekitar organ dalam perut, itulah mengapa perut buncit menimbulkan risiko berbagai masalah penyakit.
Baca Juga:
Ukuran lingkar perut atau pinggang yang ideal yakni tidak boleh lebih dari 90 cm pada pria dan 80 cm pada wanita. Jika ukuran lingkar perut atau pinggang sudah melebihi angka tersebut, sebaiknya mulailah lakukan beberapa olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit, selain harus diet untuk mengurangi konsumsi kalori yang berlebihan.
Berikut sejumlah aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dilansir dari berbagai sumber:
Lakukan jogging 20-30 menit tiap 3-4 kali seminggu disinyalir dapat membakar lemak pada perut, selain praktis untuk mengecilkan perut buncit, olahraga ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Olahraga ini bisa dilakukan di pagi atau sore hari di luar ruangan, namun jika tidak memiliki waktu untuk pergi keluar, itu bukan alasan, gunakan saja alat fitness lari.
Selain jogging, berenang juga bisa dilakukan untuk mengurangi perut buncit, direkomendasikan sebagai olahraga untuk mengecilkan perut buncit sebab jika dilakukan secara rutin berenang dapat membakar lemak perut secara signifikan. Manfaat lain berenang ternyata baik untuk kekuatan otot dan tulang serta jantung dan meningkatkan kualitas tidur. Cukup lakukan selama 20 hingga 30 menit minimal 3 kali seminggu dan selalu lakukan pemanasan sebelum berenang selama 10 menit untuk menghindari kram.
Jika menggemari dancing, beberapa jenis senam dengan irama seperti aerobik dan zumba bisa jadi alternatif jika enggan melakukan jogging atau renang. Aerobik dan zumba terbukti efektif dapat membakar lemak dan mengecilkan perut buncit. Selain bisa membuat perut proporsional, kedua aktivitas fisik ini juga bisa memperbaiki mood buruk serta meredakan stres.
Bila aerobik dan zumba terlalu menguras tenaga, lakukan dua alternatif ini, yoga dan pilates. Keduanya terbukti mampu menghilangkan lemak di dalam perut sehingga efektif mengecilkan perut yang buncit. Lakukan yoga atau pilates secara rutin agar perut kembali ideal, bonusnya tubuh akan lebih sehat, berenergi, mengurangi stres serta meningkatkan kualitas tidur.
Selain melakukan aktivitas olahraga untuk mengurangi kadar lemak berlebih, perlu juga melakukan aktivitas fisik untuk mengencangkan otot perut, fungsinya untuk membentuk ulang bentuk perut agar terlihat ideal. Berikut beberapa gerakan untuk mengencangkan otot yang bisa dilakukan
Baca: Bahaya Perut Buncit, Waspadai 6 Penyakit Serius Bersarang di Sana
Lakukan gerakan sit up, untuk awalan lakukan sebanyak 10 kali saja setiap setnya, dan lakukan 2 sampai 3 set setiap harinya, namun jika sudah terbiasa lakukan sesuka dan semampunya. Adapun cara melakukan cukup mudah, berbaringlah di lantai ambil posisi telentang dan tekuk lutut, angkat badan ke arah lutut sembari membuang napas, turunkan perlahan ke lantai badan sembari menghirup napas. Latihan ini dapat menguatkan serta mengencangkan otot-otot di perut.
Jika bosan melakukan sit up, lakukan varian lain seperti crunch. Tak jauh berbeda, crunch hampir serupa dengan sit up, bedanya pada gerakan crunch, yang diangkat hanya bagian kepala dan bahu sekira 8 cm dari lantai dan ditahan selama beberapa detik. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 10 sampai 20 kali.
Variasi lain yang bisa dicoba untuk mengencangkan otot perut yaitu plank, caranya atur posisi tubuh lurus menghadap lantai, posisikan lengan di samping tubuh dengan siku tertekuk Kemudian kencangkan otot perut lalu angkat dengan lengan bawah dan jari kaki sebagai tumpuan.
Tahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik, pastikan kepala, punggung serta tumit sejajar lurus. Gerakan plank disinyalir dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot-otot perut, bonusnya otot bahu, lengan dan paha bagian depan juga akan ikut terlatih. Jika dilakukan rutin perut buncit pun sirna.
HENDRIK KHOIRUL MUHID
