TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan usus sangat penting. Kompleksitas usus begitu penting bagi kesehatan secara keseluruhan setiap tubuh. Dilansir dari Express, usus yang sehat mengandung bakteri sehat dan sel kekebalan yang menangkal agen infeksi seperti bakteri, virus, dan jamur.
Usus yang sehat juga berkomunikasi dengan otak melalui saraf dan hormon sehingga membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Dr. Michael Mosley membahas pentingnya bakteri baik dan kesehatan usus dan bagaimana makanan tertentu dapat mempengaruhi hal ini dengan Dr. Kirsten Berding Harold dari Rumah Sakit Universitas Cork.
“Ada banyak makanan tidak sehat yang kita ketahui. Ada begitu banyak makanan olahan, tinggi lemak, digoreng, dan tinggi gula. Jadi, sebenarnya semua makanan yang rasanya enak bagi banyak orang sebenarnya buruk bagi mikroba usus, ” kata Harold.
Berikut makanan yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan usus.
Makanan siap saji
Para ahli menyarankan untuk mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak. Pilihlah makanan mengandung nabati dan protein tanpa lemak yang dapat berdampak positif pada usus.
Soda
Penelitian telah menunjukkan pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa, yang digunakan dalam beberapa soda diet, dapat mengubah populasi mikrobiota usus manusia. Karbonasi dalam soda juga bisa menyebabkan kembung dan sendawa.
Lemak jenuh
Lemak jenuh diet tinggi yang ditemukan dalam daging berlemak, mentega, dan keju dapat mempengaruhi keanekaragaman dan kelimpahan bakteri usus baik. Studi juga telah menemukan ketika karnitin, senyawa dalam daging merah, bercampur dengan bakteri usus, itu menyebabkan terbentuknya trimetilamina N-oksida (TMAO). Pada tingkat yang lebih tinggi, TMAO dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
Tanda-tanda penderita usus tidak sehat:
-Sakit perut
-Pola makan terlalu banyak gula
-Perubahan berat badan tanpa sengaja
-Gangguan tidur atau kelelahan konstan
-Iritasi kulit
-Kondisi autoimun
-Intoleransi makanan
Mikroba di usus dapat mulai berubah dalam beberapa hari setelah perubahan pola makan. Tetapi, manfaat jangka panjangnya bisa memakan waktu beberapa tahun. Situs kesehatan Yayasan Jantung Inggris menambahkan, "Ingatlah, jika kembali ke cara lama, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat. Ini tentang perubahan jangka panjang. Buatlah sakelar kecil, seperti membeli paprika dengan warna berbeda, bukan satu, tapi sebungkus sayuran untuk jadi campuran bahan makanan dan mencoba mengubah kesehatan usus."
Cobalah untuk tidak makan yang sama setiap hari. Makanlah buah yang berbeda pada hari yang berbeda atau jika makan bubur setiap hari, variasikan toppingnya. Hari ini menu pisang dan besok variasikan dengan kacang-kacangan dan biji-bijian.
Usus yang rusak dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan pencernaan, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), SIBO, Penyakit Crohn, ketidakteraturan, sakit perut, kembung, dan banyak lagi. Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan usus adalah dengan makan dengan baik.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat risiko dan potensi merusak atau mengganggu mikrobioma usus berkurang drastis. Dengan mengikuti pola makan kaya buah dan sayuran dan mengonsumsi suplemen probiotik, kesehatan usus dapat meningkat secara signifikan bersama dengan semua manfaat kesehatan lain.
Baca juga: Rasa Bahagia Berawal dari Usus, Jaga Kesehatannya
