Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pentingnya Kesehatan Usus bagi Tubuh Secara Umum

Reporter

image-gnews
Ilustrasi usus. 123rf.com
Ilustrasi usus. 123rf.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan usus sangat penting. Kompleksitas usus begitu penting bagi kesehatan secara keseluruhan setiap tubuh. Dilansir dari Express, usus yang sehat mengandung bakteri sehat dan sel kekebalan yang menangkal agen infeksi seperti bakteri, virus, dan jamur.

Usus yang sehat juga berkomunikasi dengan otak melalui saraf dan hormon sehingga membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Dr. Michael Mosley membahas pentingnya bakteri baik dan kesehatan usus dan bagaimana makanan tertentu dapat mempengaruhi hal ini dengan Dr. Kirsten Berding Harold dari Rumah Sakit Universitas Cork.

“Ada banyak makanan tidak sehat yang kita ketahui. Ada begitu banyak makanan olahan, tinggi lemak, digoreng, dan tinggi gula. Jadi, sebenarnya semua makanan yang rasanya enak bagi banyak orang sebenarnya buruk bagi mikroba usus, ” kata Harold.

Berikut makanan yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan usus.

Makanan siap saji
Para ahli menyarankan untuk mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak. Pilihlah makanan mengandung nabati dan protein tanpa lemak yang dapat berdampak positif pada usus.

Soda
Penelitian telah menunjukkan pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa, yang digunakan dalam beberapa soda diet, dapat mengubah populasi mikrobiota usus manusia. Karbonasi dalam soda juga bisa menyebabkan kembung dan sendawa.

Lemak jenuh
Lemak jenuh diet tinggi yang ditemukan dalam daging berlemak, mentega, dan keju dapat mempengaruhi keanekaragaman dan kelimpahan bakteri usus baik. Studi juga telah menemukan ketika karnitin, senyawa dalam daging merah, bercampur dengan bakteri usus, itu menyebabkan terbentuknya trimetilamina N-oksida (TMAO). Pada tingkat yang lebih tinggi, TMAO dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular dan kematian dini.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tanda-tanda penderita usus tidak sehat:
-Sakit perut
-Pola makan terlalu banyak gula
-Perubahan berat badan tanpa sengaja
-Gangguan tidur atau kelelahan konstan
-Iritasi kulit
-Kondisi autoimun
-Intoleransi makanan

Mikroba di usus dapat mulai berubah dalam beberapa hari setelah perubahan pola makan. Tetapi, manfaat jangka panjangnya bisa memakan waktu beberapa tahun. Situs kesehatan Yayasan Jantung Inggris menambahkan, "Ingatlah, jika kembali ke cara lama, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat. Ini tentang perubahan jangka panjang. Buatlah sakelar kecil, seperti membeli paprika dengan warna berbeda, bukan satu, tapi sebungkus sayuran untuk jadi campuran bahan makanan dan mencoba mengubah kesehatan usus."

Cobalah untuk tidak makan yang sama setiap hari. Makanlah buah yang berbeda pada hari yang berbeda atau jika makan bubur setiap hari, variasikan toppingnya. Hari ini menu pisang dan besok variasikan dengan kacang-kacangan dan biji-bijian.

Usus yang rusak dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan pencernaan, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), SIBO, Penyakit Crohn, ketidakteraturan, sakit perut, kembung, dan banyak lagi. Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan usus adalah dengan makan dengan baik.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat risiko dan potensi merusak atau mengganggu mikrobioma usus berkurang drastis. Dengan mengikuti pola makan kaya buah dan sayuran dan mengonsumsi suplemen probiotik, kesehatan usus dapat meningkat secara signifikan bersama dengan semua manfaat kesehatan lain.

Baca juga: Rasa Bahagia Berawal dari Usus, Jaga Kesehatannya

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

3 jam lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

20 jam lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

1 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


Manfaat Kesehatan Ubi yang Suka Dijadikan Kolak dalam Menu Buka Puasa saat Ramadan

1 hari lalu

 Ilustrasi kolak ubi (instagram.com/setia_dini91
Manfaat Kesehatan Ubi yang Suka Dijadikan Kolak dalam Menu Buka Puasa saat Ramadan

Selain cita rasa manis, ubi yang kerap dijadikan isian dalam kolak buka puasa menyimpan manfaat kesehatan.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

2 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

2 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

3 hari lalu

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya. Foto: Canva
5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya.