Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Perlunya Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Reporter

image-gnews
Ilustrasi olahraga dengan wajah ditutup masker. Sumber: China News Service via Getty Ima/mirror.co.uk
Ilustrasi olahraga dengan wajah ditutup masker. Sumber: China News Service via Getty Ima/mirror.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat mengatakan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal penting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Olahraga tetap menghasilkan manfaat bagi kesehatan tubuh, berapapun jumlah porsi latihan atau di bawah jumlah yang disarankan. Berikut 10 manfaat olahraga atau aktivitas yang teratur untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.

Mengontrol diabetes
Menurut Asosiasi Diabetes Amerika (ADA), berbagai jenis olahraga dapat bermanfaat bagi orang yang berisiko mengidap diabetes tipe 2 dengan cara mengontrol gula darah, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2.

Mengurangi risiko kanker
Institut Kanker Nasional mengatakan ada bukti kuat tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan risiko yang lebih rendah dari kanker, di antaranya kanker usus besar, perut, kerongkongan, payudara, kandung kemih, rahim (endometrium), dan ginjal.

Menjaga suasana hati
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan. Manfaat ini dapat dimulai tepat setelah sesi olahraga sedang atau berat. Olahraga teratur dalam jangka panjang juga dapat membantu mengurangi risiko depresi.

Meningkatkan kesehatan tulang
Olahraga teratur dapat membantu mencegah kehilangan kepadatan tulang yang terjadi karena penuaan. Penguatan otot dapat dilakukan dengan latihan aerobik serta program penguatan tulang. Pelatihan untuk kepadatan tulang bisa dimulai dengan olahraga sekitar 90 menit dalam seminggu.

Membangun dan memperkuat otot
Latihan fisik berat seperti angkat beban mampu membantu membangun dan memperkuat otot. Latihan membentuk otot sangat penting bagi orang dewasa seiring bertambahnya usia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Meningkatkan kesempatan hidup
Penelitian 2018 menunjukkan aktivitas fisik menunda kematian dari semua penyebab. Bahkan, manfaatnya mulai terhitung dari jumlah latihan sedang hingga berat.

Mengontrol berat badan
CDC mengatakan olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu meskipun diperlukan masa lebih lama dari jumlah yang disarankan untuk melakukannya. Secara umum, menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya juga membutuhkan pola makan yang sehat dan seimbang.

Mengurangi risiko cedera
Menurut CDC, aktivitas fisik yang mencakup lebih dari satu jenis olahraga, seperti latihan aerobik, latihan keseimbangan, atau penguatan otot, dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan risiko cedera pada lansia.

Menjaga pola tidur
Olahraga teratur dapat membantu menjaga pola tidur dengan meningkatkan efisiensi tidur, kualitas tidur, dan tidur nyenyak, mengurangi kantuk di siang hari dan konsumsi obat tidur.

Mencegah osteoporosis
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang, mengobati atau mencegah osteoporosis. Olahraga yang teratur juga membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang berkaitan dengan kelemahan otot dan kurangnya keseimbangan.

Baca juga: Olahraga Saat Puasa Atasi Lemas dan Kantuk, Perhatikan Pula Ketentuan Lainnya

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

11 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

11 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.