3 Cara Mencegah Terkena Serangan Jantung

Reporter

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang berusia di atas 45 tahun berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dibanding yang lebih muda. Tetapi, saat ini serangan jantung juga banyak menimpa yang masih muda, bahkan yang terhitung aktif berolahraga.

Sebenarnya apa yang harus dilakukan untuk mencegah serangan jantung? National Institute of Health (NIH) Inggris menyebutkan setidaknya ada tiga cara utama untuk mencegah munculnya serangan jantung, seperti dilansir dari Express.

Kelola stres
Stres ekstrem dapat menjadi pemicu serangan jantung. Stres tidak hanya meningkatkan tekanan darah seseorang, jika dikelola dengan cara yang tidak sehat, itu hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan. Misalnya, makan berlebihan, banyak minum alkohol dan merokok adalah mekanisme pengendalian yang buruk dan merusak otot jantung. Teknik manajemen stres yang lebih efektif dan sehat meliputi olahraga, mendengarkan musik, bermeditasi, dan berfokus pada sesuatu yang damai.

Tidur nyenyak
NIH menunjukkan jika tidak cukup tidur, Anda meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung. "Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam," jelas NIH.

Tidur yang berkualitas dapat menghindarkan apnea tidur yang dapat menyebabkan berhenti bernapas sebentar di malam hari. Mengalami apnea tidur mengganggu kemampuan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Gejala apnea tidur yang dinyatakan oleh NHS meliputi:

-Pernapasan berhenti dan aktif lagi
-Suara terengah-engah, mendengus, atau tersedak
Sering bangun
Mendengkur keras

Pada siang hari, Anda mungkin:
-Merasa sangat lelah
-Sulit berkonsentrasi
-Suasana hati berubah-ubah
-Sakit kepala saat bangun tidur

Mengelola kondisi kesehatan yang mendasarinya
Kelola penyakit bawaan seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. "Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung," tegas NIH.

Dianjurkan untuk memeriksakan tekanan darah setiap tahun dan mengambil tindakan untuk menurunkannya, termasuk berolahraga lebih banyak, makan makanan yang lebih sehat, dan minum obat yang diresepkan. Sedangkan untuk kolesterol tinggi, terlalu banyak zat berlemak di tubuh dapat menyumbat arteri. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menerapkan perubahan gaya hidup, yang lagi-lagi bermuara pada lebih banyak olahraga dan diet sehat.

Kalau menyangkut diabetes, gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah. Membantu mengelola diabetes dengan menjaga kadar gula darah, minum obat jika perlu, dan berolahraga lebih banyak.

Baca juga: 11 Gejala Serangan Jantung yang Tak Boleh Disepelekan






Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

3 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

9 jam lalu

Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

Lukas Enembe tak bisa penuhi panggilan KPK, pengacara sebut karena sakit ginjal. Minum alkohol berlebihan menjadi salah satu penyebab gangguan ginjal.


Khasiat Daun Sirih Cina yang Perlu Anda Tahu

23 jam lalu

Khasiat Daun Sirih Cina yang Perlu Anda Tahu

Daun sirih Cina sejak dulu dikenal khasiatnya bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaatnya.


Jangan Anggap Remeh, Berikut Gejala Penyakit Jantung Bawaan pada Anak

1 hari lalu

Jangan Anggap Remeh, Berikut Gejala Penyakit Jantung Bawaan pada Anak

Penyakit Jantung Bawaan (PJB) sangat berbahaya untuk bayi yang baru lahir.


Ragam Penyebab yang Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

2 hari lalu

Ragam Penyebab yang Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Dokter mengatakan gaya hidup kurang bergerak, makanan banyak mengandung lemak, serta banyak merokok bisa meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.


Dokter Sebut Tanda Serangan Jantung yang Paling Umum

2 hari lalu

Dokter Sebut Tanda Serangan Jantung yang Paling Umum

Dokter menyebut keluhan umum pasien serangan jantung antara lain nyeri dada yang luar biasa hebat disertai sesak napas dan mual.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

2 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Penyebab Penyakit Jantung Bawaan dan Gejalanya

2 hari lalu

Penyebab Penyakit Jantung Bawaan dan Gejalanya

Dokter menjelaskan gejala penyakit jantung bawaan pada bayi dan anak. Apa saja pemicunya?


Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

2 hari lalu

Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

Biji pepaya ternyata memiliki banyak manfaat antara lain menurunkan tekanan dan rah dan kolesterol , serta melindungi fungsi ginjal.


Terapi Reperfusi Mengurangi Risiko Serangan Jantung

3 hari lalu

Terapi Reperfusi Mengurangi Risiko Serangan Jantung

Terapi reperfusi prosedur pengobatan untuk memulihkan aliran darah yang tersumbat