"

Naik Turun Tangga Ternyata Salah Satu Cara Mengecilkan Pinggul

Reporter

Editor

Tempo.co

Dedeh Erawati berlatih naik turun anak tangga di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Sabtu, 13 September 2014. Sejumlah atelt pelatnas terus berlatih mempersiapkan diri untuk Asian Games di Incheon, Korea. ANTARA/Saptono
Dedeh Erawati berlatih naik turun anak tangga di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Sabtu, 13 September 2014. Sejumlah atelt pelatnas terus berlatih mempersiapkan diri untuk Asian Games di Incheon, Korea. ANTARA/Saptono

TEMPO.CO, Jakarta - Penumpukan lemak di bagian pinggul mungkin dapat mengganggu penampilan Anda, atau menyusahkan Anda saat akan membeli celana maupun rok. Namun Anda tak perlu khawatir, karena berikut ini ada 5 cara mengecilkan pinggul.

Dilansir dari healthline berikut lima jenis latihan untuk mengecilkan pinggul:

  1. Jongkok

Jongkok atau squad merupakan latihan serba guna yang menargetkan banyak otot tubuh bagian bawah. Anda bisa melakukan squad hanya dengan berat badan Anda, jika ingin lebih menantang bisa sambil memagang beban di kedua tangan. Untuk melakukan squad bisa dengan:

  • Berdirilah dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Letakkan lengan di depan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
  • Jaga punggung tetap lurus, tegak dan turunkan diri Anda sampai paha, sejajar dengan lantai.
  • Berhentilah dengan lutut di atas.
  • Buang nafas, dan berdiri lagi. Anda bisa melakukannya 10 sampai 15 kali pengulangan.
  1. Mengangkat Kaki dengan Posisi Menyamping

Latihan mengangkat tungkai samping dapat memperkuat dan mengencangkan pinggul. Anda bisa melakukannya dengan:

  • Berbaring di matras di sisi kanan Anda.
  • Perlahan angkat kaki bagian atas (kaki kiri) setinggi mungkin. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan.
  • Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kaki Anda ke posisi awal. Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan Anda bergerak. Lakukan latihan ini 10 kali di setiap sisi kanan dan kiri.
  1. Lompat Jongkok

Lompat jongkok masuk latihan plyometrik lanjutan yang menggunakan jongkok dasar dan lompatan sebagai tambahan latihan kekuatan. Lakukan lompat jongkok dengan:

  • Aturlah posisi jongkok dasar dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Tumpukan berat badan pada tumit, jongkok sampai paha sejejar dengan lantai.
  • Dari posisi ini, lompatlah ke atas dan turun kembali.
  • Saat mendarat, turunkan tubuh kembali ke posisi jongkok. Lakukan latihan ini 30 detik atau 10 sampai 12 pengulangan.
  1. Naik Tangga

Naik turun tangga dapat membantu mengencangkan otot bokong dan pinggul dengan baik. Cara sederhana bisa Anda lakukan dengan meletakkan kursi di depan Anda, lalu naik turunlah ke kursi tersebut.

  1. Wall Sits

Wall sits atau dikenal juga wall squad bagus untuk melatih paha, pinggul dan perut bagian bawah. Latihan ini bagus untuk mengencangkan otot dan menurunkan berat badan. Lakukan wall sits dengan:

  • Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding, dan kaki beberapa inci dari dinding.
  • Gerakkan tubuh ke bawah sampai posisi duduk, kaki tegak lurus dan paha belakang sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik.

Lakukanlah salah satu latihan cara mengecilkan pinggul tersebut secara rutin agar lemak pinggul Anda berkurang, dan jangan lupa imbangi latihan dengan mengatur pola makan.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: 15 Makanan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang








Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

21 jam lalu

Ilustrasi wanita tersenyum pada orang tua atau lansia di panti jompo. shutterstock.com
Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

Adanya tren peningkatan jumlah lansia di berbagai negara di dunia, termasuk Indonesia, membuat layanan kesehatan lansia perlu menjadi prioritas.


Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

Sejumlah penelitian telah melaporkan bahwa makanan tertentu dapat memicu jerawat.


Ramadan Tiba, Ini yang Perlu Diperhatikan Pemilik Riwayat Stroke

2 hari lalu

Ilustrasi stroke. scrubbing.in
Ramadan Tiba, Ini yang Perlu Diperhatikan Pemilik Riwayat Stroke

Selama berpuasa Ramadan, orang dengan riwayat stroke bisa mengatur pola makan dengan lebih baik saat berbuka puasa dan makan sahur.


Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

3 hari lalu

Gwyneth Paltrow. Foto: Instagram/@gwynethpaltrow
Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

Gwyneth Paltrow mengatakan bahwa pilihan makanannya disesuaikan dengan kondisi tubuhnya yang mengalami long Covid selama 2 tahun terakhir.


Orang Awam Mengenal sebagai Darah Rendah, Begini Tanda dan Gejala Anemia

9 hari lalu

Ilustrasi anemia. (Style Craze)
Orang Awam Mengenal sebagai Darah Rendah, Begini Tanda dan Gejala Anemia

Anemia adalah gangguan tubuh berupa kekurangan sel darah merah. Orang awam mengenalnya sebagai darah rendah, apa tanda dan gejala anemia?


Cegah Anak Obesitas dengan Mengubah Pola Makan

16 hari lalu

Ilustrasi anak makan junk food. healthyhug.com
Cegah Anak Obesitas dengan Mengubah Pola Makan

Dokter mengatakan mengubah pola makan menjadi langkah pertama menangani anak obesitas sebelum memintanya berolahraga sesuai usia.


Perut Kembung Setelah Makan, Kenapa?

16 hari lalu

Ilustrasi perut kembung. Sina.com
Perut Kembung Setelah Makan, Kenapa?

Gas merupakan penyebab perut kembung


Penyebab Badan Gemetar dan Menggigil Karena Tidak Sahur

22 hari lalu

Ilustrasi makan sahur. TEMPO/Aditia Noviansyah
Penyebab Badan Gemetar dan Menggigil Karena Tidak Sahur

Tubuh menggigil saat lapar karena tidak sahur termasuk salah satu gejala fisik hipoglikemia.


Proses Menambah Massa Otot, Apa Itu Bulking?

22 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Proses Menambah Massa Otot, Apa Itu Bulking?

Bulking proses menambah massa otot dan salah satu kiat mengendalikan berat badan


Manfaat Tari Perut bagi Tubuh

22 hari lalu

Para Bellydancers mendemonstrasikan gerakan Bellydance (tarian perut) saat workshop di Hotel Tugu, Malang, Jawa Timur (5/5). Tarian tersebut di jadikan sebagai alternatif untuk menjaga kebugaran dan keindahan tubuh. TEMPO/Aris Novia Hidayat
Manfaat Tari Perut bagi Tubuh

Tari perut dapat membantu mengencangkan otot-otot inti, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta membantu menurunkan berat badan.