Naik Turun Tangga Ternyata Salah Satu Cara Mengecilkan Pinggul

Reporter:
Editor:

Tempo.co

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Dedeh Erawati berlatih naik turun anak tangga di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Sabtu, 13 September 2014. Sejumlah atelt pelatnas terus berlatih mempersiapkan diri untuk Asian Games di Incheon, Korea. ANTARA/Saptono

    Dedeh Erawati berlatih naik turun anak tangga di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Sabtu, 13 September 2014. Sejumlah atelt pelatnas terus berlatih mempersiapkan diri untuk Asian Games di Incheon, Korea. ANTARA/Saptono

    TEMPO.CO, Jakarta - Penumpukan lemak di bagian pinggul mungkin dapat mengganggu penampilan Anda, atau menyusahkan Anda saat akan membeli celana maupun rok. Namun Anda tak perlu khawatir, karena berikut ini ada 5 cara mengecilkan pinggul.

    Dilansir dari healthline berikut lima jenis latihan untuk mengecilkan pinggul:

    1. Jongkok

    Jongkok atau squad merupakan latihan serba guna yang menargetkan banyak otot tubuh bagian bawah. Anda bisa melakukan squad hanya dengan berat badan Anda, jika ingin lebih menantang bisa sambil memagang beban di kedua tangan. Untuk melakukan squad bisa dengan:

    • Berdirilah dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
    • Letakkan lengan di depan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
    • Jaga punggung tetap lurus, tegak dan turunkan diri Anda sampai paha, sejajar dengan lantai.
    • Berhentilah dengan lutut di atas.
    • Buang nafas, dan berdiri lagi. Anda bisa melakukannya 10 sampai 15 kali pengulangan.
    1. Mengangkat Kaki dengan Posisi Menyamping

    Latihan mengangkat tungkai samping dapat memperkuat dan mengencangkan pinggul. Anda bisa melakukannya dengan:

    • Berbaring di matras di sisi kanan Anda.
    • Perlahan angkat kaki bagian atas (kaki kiri) setinggi mungkin. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan.
    • Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kaki Anda ke posisi awal. Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan Anda bergerak. Lakukan latihan ini 10 kali di setiap sisi kanan dan kiri.
    1. Lompat Jongkok

    Lompat jongkok masuk latihan plyometrik lanjutan yang menggunakan jongkok dasar dan lompatan sebagai tambahan latihan kekuatan. Lakukan lompat jongkok dengan:

    • Aturlah posisi jongkok dasar dengan kaki dibuka selebar bahu.
    • Tumpukan berat badan pada tumit, jongkok sampai paha sejejar dengan lantai.
    • Dari posisi ini, lompatlah ke atas dan turun kembali.
    • Saat mendarat, turunkan tubuh kembali ke posisi jongkok. Lakukan latihan ini 30 detik atau 10 sampai 12 pengulangan.
    1. Naik Tangga

    Naik turun tangga dapat membantu mengencangkan otot bokong dan pinggul dengan baik. Cara sederhana bisa Anda lakukan dengan meletakkan kursi di depan Anda, lalu naik turunlah ke kursi tersebut.

    1. Wall Sits

    Wall sits atau dikenal juga wall squad bagus untuk melatih paha, pinggul dan perut bagian bawah. Latihan ini bagus untuk mengencangkan otot dan menurunkan berat badan. Lakukan wall sits dengan:

    • Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding, dan kaki beberapa inci dari dinding.
    • Gerakkan tubuh ke bawah sampai posisi duduk, kaki tegak lurus dan paha belakang sejajar dengan lantai.
    • Tahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik.

    Lakukanlah salah satu latihan cara mengecilkan pinggul tersebut secara rutin agar lemak pinggul Anda berkurang, dan jangan lupa imbangi latihan dengan mengatur pola makan.

    DELFI ANA HARAHAP

    Baca: 15 Makanan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Pelonggaran Kembali PPKM: Aturan Baru WFO, Bioskop, dan Anak-anak

    Pemerintah kembali melonggarkan sejumlah aturan PPKM yang berlaku hingga 4 Oktober 2021. Pelonggaran termasuk WFO, bioskop, dan anak-anak di mall.