Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cegah Hipertensi, Turunkan Tekanan Darah dengan Cara Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak dikontrol dengan baik bisa menyebabkan kondisi serius seperti stroke. Mengelolanya perlu dilakukan dengan benar, beberapa cara utama yakni mengurangi tingkat stres, makanan asin dan makanan olahan, serta memilih makanan yang dianggap membantu mengurangi risiko hipertensi.

Untuk mengontrol tekanan darah tinggi, berikut lima makanan yang dapat mengurangi risiko hipertensi.

Sayuran
Pemilik risiko hipertensi disarankan mengonsumsi 4-5 porsi sayuran sehari. Mereka yang makan lebih banyak sayuran dan buah dibandingkan dengan pola makan biasa memiliki tekanan darah lebih rendah. "Pilih berbagai buah dan sayuran. Warna yang berbeda menawarkan nutrisi sehat yang berbeda," ujar ahli gizi Beth Meertens, seperti dilansir dari Express UK.

Buah
Buah adalah sumber kalium, magnesium, dan serat yang diperlukan untuk menurunkan risiko hipertensi. "Sertakan beberapa buah beku, yogurt, atau sepotong buah dengan kacang-kacangan pada pukul 15.00," tutur Meertens.

Biji-bijian utuh
Biji-bijian mengandung lapisan kulit luar yang kaya serat. Makanan gandum utuh adalah sumber nutrisi sehat yang kaya serat, kalium, magnesium, folat, besi, dan selenium. Lebih banyak mengonsumsi gandum menawarkan banyak manfaat kesehatan yang dapat bekerja bersama untuk membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memberikan lemak, protein, vitamin, dan mineral sehat yang tidak jenuh. Meertens menjelaskan kacang-kacangan dan biji-bijian adalah bagian penting dari pola makan sehat. Oleh karena itu, dia menyarankan untuk menyertakan beberapa kacang dan biji dalam makanan setiap hari. Konsumsi kacang atau biji 30 gram atau segenggam kecil dalam sehari.

"Bonus tambahan dengan mengonsumsi kacang secara teratur dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL (jahat) yang lebih rendah dan tidak mengarah pada kenaikan berat badan," tambah Meertens.

Susu tanpa lemak
Menggabungkan sayuran, buah, dan pilihan gandum dengan produk susu tanpa lemak, seperti susu dan yogurt telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah yang lebih besar dan mencegah hipertensi daripada meningkatkan asupan buah dan sayuran saja. "Pilih susu tanpa lemak, keju, yogurt, dan cari cara untuk memasukkan makanan ini sebagai camilan bergizi," papar Meertens.

Baca juga: Jenis Olahraga yang Dianjurkan buat Pasien Tekanan Darah Tinggi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

14 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

15 hari lalu

Ilustrasi ginjal. thestatesman.com
Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

Sebagian besar orang dengan penyakit ginjal tidak merasakan gejala pada tahap awal dan baru menyadarinya setelah masuk tahap lanjut.


Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

22 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

Serangan jantung memiliki tanda-tanda awal. Apa saja?


3 Manfaat Makan Kulit Semangka untuk Kesehatan

22 hari lalu

Ilustrasi Semangka
3 Manfaat Makan Kulit Semangka untuk Kesehatan

Tak hanya sekadar bisa dimakan, kulit semangka juga memiliki kandungan yang bermanfaat untuk tubuh.


Spesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi

34 hari lalu

Petugas KPPS menjalani perawatan di ruang rawat inap Puskesmas Telaga, Kabupaten Gorontalo, Gorontalo, Kamis, 15 Februari 2024. KPU Kabupaten Gorontalo mencatat 18 petugas KPPPS harus menjalani perawatan akibat sakit dan kelelahan pada pelaksanaan Pemilu 2024. ANTARA/Adiwinata Solihin
Spesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi

Penyebab ratusan petugas KPPS meninggal dunia setelah menjalankan tugasnya pada Pemilu 2024 belum tentu hipertensi. Berikut penjelasan pakar.


Pakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine

34 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Pakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine

Pakar menyebut pemeriksaan fungsi ginjal dan urine adalah cara efektif mencegah penyakit ginjal kronis. Kapan harus dilakukan?


71 Petugas KPPS Meninggal Antara Lain karena Kelelahan dan Hipertensi, Kenali 5 Bahaya Darah Tinggi

36 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
71 Petugas KPPS Meninggal Antara Lain karena Kelelahan dan Hipertensi, Kenali 5 Bahaya Darah Tinggi

Hingga 18 Februari, terhitung 71 petugas KPPS meninggal antara lain karena kelelahan kronis, penyakit jantung hingga hipertensi atau darah tinggi.