TEMPO.CO, Jakarta - Sembelit gangguan atau masalah pada sistem pencernaan seseorang. Gangguan sebutan lainnya konstipasi, suatu kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan saat melakukan Buang Air Besar (BAB), salah satu penyebabnya adalah karena feses yang keras.
Keadaan ini cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk membuat kondisi perut tidak nyaman. Beberapa cara cepat dan mudah dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit.
Pertama minum banyak air putih. Pasalnya tubuh yang kurang cairan bisa berdampak pada kerasnya feses. Kondisi inilah yang menyebabkan susah BAB dan tekstur feses yang kering. Untuk itu minum air putih menjadi cara darurat yang mudah dilakukan di mana pun dan kapan pun untuk mengatasi sembelit.
Kedua, makan makanan tinggi serat. Disamping minum air putih, cara ini juga benar-benar ampuh. Karena asupan serat dipercaya dapat merangsang pergerakan usus sehingga pencernaan jadi lancar.
Langkah lainnya adalah pakai obat pencahar, bisa mengonsumsi jenis tablet, sirup, dan supositoria untuk penggunaan rektal. Selain itu meminum yogurt juga bisa jadi pertolongan pertama untuk mengatasi masalah ini. Karena kandungan probiotik dalam yogurt dapat meningkatkan pergerakan usus dan kesehatan usus. Selain itu bakteri baik dalam yogurt juga dapat melunakkan feses dan memudahkan BAB.
Masalah pencernaan ini juga bisa diringankan dengan makan brokoli. Kandungan sulforafan yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan. Sebab sulforafan dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang mengganggu pencernaan di dalam usus.
Selain itu, kebiasaan buruk menunda BAB harus ditinggalkan. Karena menundanya justru akan membuat tidak nyaman dan feses semakin keras sehingga mengalami sembelit. Dan cara mengatasi BAB terakhir adalah menaikkan kaki saat BAB. Karena langkah ini dapat merangsang kontraksi pergerakan usus untuk memudahkan pengeluaran kotoran.
RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION
