TEMPO.CO, Jakarta - Demi memiliki tubuh yang langsing, tak jarang seseorang memilih cara yang salah menurunkan berat badan yang dapat berdampak pada kesehatan. Maka dari itu, memilih cara diet merupakan sesuatu yang penting demi menjaga kesehatan tubuh. Diet alami tanpa obat dapat memberikan sejumlah manfaat lain untuk kesehatan.
Untuk mengetahui seberapa banyak berat badan yang harus diturunkan, seseorang perlu menghitung indeks masa tubuh (IMT). Jika hasil perhitungan IMT menunjukkan berat badan berlebih, cara diet alami tanpa obat di bawah ini bisa diterapkan. Dirangkum dari berbagai sumber, cara diet alami tersebut yaitu:
1. Atur pola dan jenis makanan
Selama diet, kurangi porsi makanmu sebanyak 10-20%. Makanlah secara perlahan setidaknya selama 20 menit. Cara ini efektif untuk menekan nafsu makan. Selain mengatur porsi dan waktu makan, juga perlu mengatur makanan apa yang perlu dikonsumsi. Pilihlah makanan bergizi untuk diet, misalnya makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.
2. Perbanyak minum air putih
Cara alami menurunkan berat badan lainnya adalah perbanyak minum air putih. Hal ini tak lain karena air putih penting untuk membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.
3. Rajin olahraga
Cara diet alami tanpa obat juga harus didukung dengan banyak melakukan aktivitas fisik dan olahraga untuk membakar kalori, seperti jogging, olahraga kardio, atau senam aerobik. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari. Selain menurunkan berat badan, kebiasaan berolahraga memiliki beragam manfaat bagi kesehatanmu, di antaranya mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat dan tidur yang cukup sangat diperlukan tubuh, terlebih jika ingin menurunkan berat badan. Sebab, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat membuat mudah merasa lapar, sehingga muncul dorongan untuk makan berlebihan atau ngemil.
5. Hindari konsumsi alkohol
Sejumlah penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obesitas. Hal ini dikarenakan kandungan kalori dalam minuman alkohol terbilang cukup tinggi. Dengan tidak minum minuman beralkohol, tak hanya terhindar dari berat badan berlebih, tapi juga dapat mencegah terjadinya berbagai gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, stroke, kerusakan organ hati, dan gangguan pada jantung.
6. Konsumsi makanan kaya serat
Mengonsumsi makanan berserat dapat bermanfaat untuk membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol tinggi, membersihkan saluran pencernaan, melindungi tubuh dari penyakit usus besar, menghindari endapan lemak pada pembuluh darah, mengendalikan gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa. Makanan yang mengandung banyak serat ini adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
Diet yang baik dan aman untuk menurunkan berat badan adalah dilakukan secara bertahap. Seseorang dianjurkan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 0,5 – 1 kilogram per minggu. Jika menurunkan berat badan secara berlebihan, hal tersebut dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan.
WINDA OKTAVIA
Baca: Jangan Asal Diet untuk Menurunkan Berat badan Pakar Beri Saran
