TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi merupakan praktek relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua beban harian. Rutin bermeditasi dapat membantu menjernihkan dan menjaga pikiran agar tetap positif.
Dilansir The Art of Living, berikut 8 tips mudah melakukan meditasi:
- Pilihlah Waktu yang Tepat
Gunakanlah waktu di mana Anda benar-benar bebas dan tidak sibuk, supaya tidak ada gangguan selama melakukan meditasi. Anda bisa menggunakan waktu terbit matahari maupun menjelang terbenamnya matahari untuk meditasi.
- Pilih Tempat yang Tenang
Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman menurut Anda, guna meningkatkan konstentrasi dan relaksasi selama meditasi.
- Lakukan Pemanasan Sebelum Meditasi
Lakukanlah beberapa pemanasan sebelum Anda melakukan meditasi, hal ini berguna membantu meningkatkan sirkulasi, menenangkan dan membuat tubuh terasa lebih ringan sebelum meditasi.
- Duduk dengan Postur Nyaman
Rileks dan nyamankanlah posisi tubuh Anda ketika duduk. Duduklah dengan tulang belakang tegak, jaga bahu dan leher tetap rileks, dan tutuplah mata Anda selama prosesi meditasi.
- Jaga Isi Perut
Anda tidak disarankan bermeditasi ketika baru usai makan, karena mungkin saja Anda malah mengantuk. Bermeditasilah dua jam selepas makan, dan jangan bermeditasi ketika Anda sedang lapar.
- Tarik Nafas Dalam-dalam
Tariklah nafas pelan dan dalam-dalam, hal ini membantu Anda menstabilkan ritme nafas dan menuntun fikiran ke keadaan meditasi yang damai.
- Tersenyumlah
Tersenyumlah saat melakukan meditasi, hal ini membantu Anda lebih merasakan rileks dan damai.
- Buka Mata Perlahan
Saat proses meditasi hampir usai, bukalah mata Anda pelan-pelan, jangan terburu-buru. Luangkan waktu untuk merasakan lingkungan sekitar Anda. Meditasi bisa jadi alternatif mudah dan murah untuk sejenak menepi dari kegiatan sehari-hari.
DELFI ANA HARAHAP
