5 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental, Usir Pikiran Negatif dan Kecemasan

TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi merupakan praktek relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua beban harian.  Rutin bermeditasi dapat membantu menjernihkan dan menjaga pikiran agar tetap positif.

Dilansir Healthline, berikut lima manfaat yang bisa Anda dapatkan saat rutin bermeditasi:

1. Meningkatkan Kesehatan Emosional

Tinjauan 18 studi menunjukkan bahwa orang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan gejala depresi, dibandingkan mereka yang hanya melakukan kontrol. Sedang studi lainnya menemukan bahwa orang yang rutin bermeditasi mengalami lebih sedikit pikiran negatif.

2. Meningkatkan Kesadaran Diri

Bermeditasi membantu Anda mengenali diri sendiri, sehingga membantu Anda untuk tumbuh jadi pribadi yang lebih baik lagi. Dalam sebuah studi, 153 orang dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi kesadaran selama dua minggu mengalami penurunan perasaan kesepian dan peningkatan kontak sosial dibandingkan mereka yang tidak.

3. Memperpanjang Rentang Perhatian

Satu studi menemukan, bermeditasi selama 13 menit setiap hari mampu meningkatkan fokus, perhatian dan ingatan selama 8 minggu.

4. Mengontrol Kecemasan

Sebuah meta-analisis yang melibatkan 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan, efek ini paling kuat berdampak pada mereka yang memiliki kecemasan tingkat tinggi. Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa meditasi kesadaran selama 8 minggu membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum.

5. Mengurangi Stres

Dalam studi 8 minggu, gaya meditasi yang disebut meditasi kesadaran mampu mengurangi respon peradangan yang disebabkan oleh stres. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi turut memperbaiki gejala kondisi terkait stres, termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pasca trauma, dan fibromyalgia.

Meditasi jadi alternatif murah dan mudah yang bisa Anda lakukan untuk sejenak menepi dari rutinitas harian. Ia juga jadi alternatif bagi Anda untuk tetap menjaga kesehatan mental.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: 8 Tips Meditasi Mendulang Kesehatan dan Pikiran Positif