TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki berat badan ideal merupakan salah datu impian sebagian orang, baik itu laki-laki maupun perempuan. Memiliki berat badan yang berlebih ataupun obesitas tentu saja memiliki dampak yang kurang baik. Begitu juga halnya dengan berat badan yang terlalu ringan.
Dua hal tersebut sangatlah tidak baik bagi kesehatan tubuh. Salah satunya seperti pada kasus orang-orang yang memiliki berat badan terlalu ringan.
Kenaikan berat badan memang terlihat simple, namun tidak sedikit orang yang ternyata melakukan berbagai cata untuk menambah berat badan mereka. Meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara-cara yang tepat tentunya, agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Dan juga cara yang digunakan pun perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang. Kekurangan berat badan diataranya dapat menganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan resiko infeksi, rentan mengalami osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.
Jika Anda khawatir dengan berat badan yang terlalu ringan, mungkin beberapa cara berikut bisa dicoba untuk menaikan berat badan ideal.
1. Pilih makan makanan sehat dan kaya akan nutrisi.
Saat ingin menambah berat badan sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makan-makan dengan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Namun, sebaiknya anda mengonsumsi makanan-makan yang kaya akan nutrisi agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat.
2. Mencoba jenis makanan dengan kaya akan gizi.
Sama seperti sebelumnya, untuk menghindari makanan-makan yang tidak baik untuk tubuh, dan sebaiknya memakan makan seperti sayur, buah-buahan, susu, daging merah, biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Makan lebih sering tetapi dengan porsi kecil.
Bagi seseorang yang memiliki berat badan yang kurang, sering merasa cepat kenyang saat mereka makan. Karena itu, sebaiknya anda bisa melakukan makan secara berulang tentunya dengan porsi yang sedikit tanpa harus memaksa diri untuk makan 2-3 kali sehari dalam porsi besar.
4. Memilih cemilan sehat.
Cemilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu anda menambah berat badan.
5. Rutin melakukan olahraga.
Yang terakhir sangatlah perlu dilakukan. Meskipun sering melakukan olahraga bukan berarti membuat berat badan semakin menurun. Namun, dengan melakukan olahraga justru dapat meningkatkan masa otot sehingga berat badan dapat naik dengan sehat dan secara alami.
ASMA AMIRAH
Baca: Gampang Rumus Menghitung Berat Badan Ideal, yang Susah Turunkan Bobot Tubuh
