Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Menjaga Kesehatan Mental di Masa Pemulihan Cedera

Reporter

image-gnews
Ilustrasi cedera lutut. all4women.co.za
Ilustrasi cedera lutut. all4women.co.za
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bila cedera, selain merasakan sakit fisik, ternyata orang berpotensi mengalami tekanan mental. Hal tersebut merupakan tantangan umum yang dihadapi oleh orang-orang yang pernah cedera. Apabila terluka dan sedang melalui proses pemulihan, hal tersebut bisa sangat melelahkan, menakutkan, dan membuat frustrasi.

Kondisi tersebut juga dapat memicu perasaan terisolasi, depresi, marah, takut, sedih, dan malu. Merasa di luar kendali atau mati rasa juga mungkin terjadi. Perlu diingat, memulihkan kesehatan mental bisa lebih sulit daripada fisik.

Namun, penyembuhan keduanya bisa berjalan beriringan. Melansir dari integrisok.com, berikut lima tips untuk menjaga kesehatan mental saat pulih dari cedera.

Terima dan akui perasaan
Mengalami cedera mungkin berarti tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas sehari-hari. Anda mungkin akan mengalami lima tahap kesedihan, yaitu penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Tahapan-tahapan ini tidak selalu terjadi secara berurutan.

Kendalikan yang memungkinkan
Kebanyakan orang akan mengalami semacam cedera yang membutuhkan pemulihan. Rutinitas sehari-hari akan terganggu dan menimbulkan frustrasi, tidak berdaya, atau keduanya. Membuat jadwal kegiatan sehari-hari dapat membantu merasa lebih terkendali. Jika cedera membuat tidak dapat bekerja atau melakukan rutinitas normal, maka buatlah jadwal baru.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tetapkan tujuan yang jelas
Menetapkan tujuan dapat membantu memandu perilaku, menciptakan fokus, dan membantu kita merasa lebih terkendali. Mencapai tujuan dapat membangun harga diri dan menjaga tujuan tetap jelas. Buatlah tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu agar dapat menerapkan tujuan tersebut.

Terima atau minta bantuan orang lain
Banyak jenis cedera dapat menyebabkan tekanan mental yang serius, seperti akibat kecelakaan dan jenis cedera muskuloskeletal lain. Cedera dalam bentuk apapun bisa menjadi traumatis. Jika tidak diobati dapat memperlambat pemulihan mental, fungsional, dan fisik. Hal ini dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa sulit atau tidak dapat diatasi. Mintalah bantuan profesional yang dapat membantu mengobati tekanan mental yang sedang diderita.

Tumbuhkan optimisme
Sangat mudah untuk tenggelam dalam pikiran dan suasana hati negatif ketika cedera telah membawa tantangan besar ke dalam hidup seseorang. Memberikan kalimat penyembuhan yang dapat diulangi setiap hari dapat membantu meningkatkan optimisme. Cara lain untuk meningkatkan optimisme seperti membuat buku harian rasa syukur atau melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa sehat, seperti membaca buku bagus atau menonton film lucu.

Baca juga: Lama Tak Olahraga, Perhatikan Hal Ini saat Mulai Lagi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Penanganan Stroke Saat Golden Period, Ini yang Harus Dilakukan

10 hari lalu

Gejala stroke pada wajah yang perlu diwaspadai di antaranya kesulitan tersenyum hingga keluar air liur. Berikut penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Penanganan Stroke Saat Golden Period, Ini yang Harus Dilakukan

Kenali tanda-tanda stroke, dan dalam 3 jam pertama atau golden period untuk memaksimalkan peluang pemulihan. Ini yang harus dilakukan.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

11 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.


Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

12 hari lalu

Ilustrasi penataan rumah yang rapi. (Sumber: arsitag.com)
Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

Seorang dokter praktik keluarga, Faith Coleman, mengatakan ada banyak konsekuensi signifikan dari ruangan yang berantakan terhadap kesehatan mental.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

12 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Mengenal Terapi Asisten Psikedelik untuk Mengatasi Gangguan Makan

17 hari lalu

Perempuan rentan mengalami gangguan makan, seperti bulimia dan anoreksia. (Pexels/Alex Green)
Mengenal Terapi Asisten Psikedelik untuk Mengatasi Gangguan Makan

Gejala gangguan makan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan secara menyeluruh, emosional, dan fungsi kehidupan sehari-hari.


Tanda Anda Alami Burnout dan Tips Meredakannya

17 hari lalu

Ilustrasi perempuan lelah/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
Tanda Anda Alami Burnout dan Tips Meredakannya

Kondisi burnout atau lelah berlebih kerap dialami oleh orang-orang yang mencapai titik jenuh dengan rutinitas harian. Berikut cara meredakannya.