TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun jalan kaki sering kali dianggap sepele daripada jenis aktivitas lain yang lebih berat, seperti joging atau bersepeda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki bisa memberi banyak manfaat jika dilakukan secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari.
Berikut 5 manfaat jalan kaki bagi kesehatan:
1. Menurunkan berat badan
Manfaat jalan kaki yang satu ini pastinya sangat diharapkan oleh banyak orang. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kita bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat langkah kaki kita, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Hal tersebut dapat membantu kita mengontrol berat badan, sehingga menjadikan tubuh lebih sehat. Namun, berjalan kaki saja tidak cukup. Kita perlu mengimbanginya dengan pola makan yang sehat.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Selain berat badan bisa turun, rutin jalan kaki juga sangat baik bagi orang yang tekanan darahnya tinggi. Kegiatan ini dapat mengurangi tekanan darah sistolik hingga sekitar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik 0,3 mmHg.
Bila diiringi gaya hidup sehat dan obat-obatan yang tepat, tekanan darah tinggi bisa semakin mudah diatasi.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung secara keseluruhan juga ikut terpengaruh bila konsisten jalan kaki. Berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen, bahkan mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen.
4. Kesehatan Sendi Terjaga
Ketika berjalan kaki, serangkaian gerakan dan mobilitas yang kita lakukan akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh, serta menguatkan otot dan sendi.
Selain itu, cairan sendi akan terus berproduksi selama kita menggunakannya. Cairan sendi mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sendi.
5. Energi Meningkat
Berjalan kaki selama setidaknya 20 menit dapat meningkatkan tingkat energi kita. Sebuah studi menunjukkan, orang dewasa yang jalan kaki selama 20 menit di luar ruangan lebih berenergi dibanding mereka yang jalan kaki di dalam ruangan
LUAILIYATUL MAHMUDAH
Baca juga:
