Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Manfaat Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Seorang pria berjemur di kapal pesiar Costa Smeralda pada hari terbuka untuk media, saat kapal pesiar bersiap untuk memulai pelayaran musim panas di Civitavecchia, Italia, 27 Mei 2021. REUTERS/Remo Casilli
Seorang pria berjemur di kapal pesiar Costa Smeralda pada hari terbuka untuk media, saat kapal pesiar bersiap untuk memulai pelayaran musim panas di Civitavecchia, Italia, 27 Mei 2021. REUTERS/Remo Casilli
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seringkali orang menghindari sinar matahari karena takut kulitnya menjadi gelap dan terbakar. Padahal dengan cara dan durasi berjemur yang benar, paparan sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga memperkuat sistem imun pada tubuh.

Berdasarkan hasil penelitian Menzies Research Institute, Hobart, Australia, vitamin D sangat berpengaruh untuk menunjang pertumbuhan anak- anak. Untuk mendapatkan vitamin D, anak-anak Kutub Selatan disarankan untuk terpapar matahari selama 8 jam dalam seminggu. Sedangkan untuk anak atau orang dewasa di Indonesia, cukup terpapar sinar matahari pagi dan sore selama 5 sampai 15 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Namun untuk berjemur juga harus memilih waktu yang tepat. Jika tidak malah akan menimbulkan dampak yang buruk. Paparan sinar matahari yang baik yaitu pada waktu pagi. Atau lebih tepatnya sejak terbit sampai jam 09.00 dan sore jam 15.00 sampai matahari terbenam selama 10 hingga 15 menit.

Berjemur dengan cara dan waktu yang tepat juga memiliki berbagai manfaat. Dilansir dari situs hellosehat.com, ada 7 manfaat dari paparan sinar matahari.

Pertama, bisa meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini dibuktikan lewat studi yang dimuat dalam Holistic Nursing Practice. Penelitian ini melibatkan lansia dan memperlihatkan paparan sinar matahari langsung antara pukul 8 pagi dan 10 pagi dalam 5 hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini disebabkan karena sinar matahari membantu ritme sirkadian dengan memberitahu tubuh kapan harus meningkatkan atau menurunkan melatonin. Hormon ini baru akan diproduksi saat gelap dan menghasilkan rasa kantuk dua jam setelah matahari terbenam. Maka hormon ini begitu penting untuk membantu meningkatkan kualitas tidur

Kedua, berjemur dengan waktu yang tepat juga bisa meringankan gejala depresi karena kandungan vitamin D dari sinar matahari. Mengingat jika kekurangan vitamin D bisa berisiko mengidap depresi. Hal senada juga dikatakan oleh ulasan dari Indian Journal of Psychological Medicine.

Paparan sinar matahari juga bisa membantu proses pertumbuhan dan pembentukan tulang. Untuk memperoleh pertumbuhan yang baik, tubuh memerlukan asupan vitamin D. Nah maka dari itu, mengingat sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D, jadi berjemur menjadi satu hal yang disarankan.

Mengapa tidak? Sebab kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tubuh tidak dapat menyerap kalsium secara efektif yang tentu penting untuk kesehatan tulang. Namun dalam praktiknya tetap disarankan untuk tidak terlalu lama berjemur dan menggunakan tabir surya saat keluar rumah.

Kebanyakan orang takut terhadap paparan sinar matahari yang bisa menghitamkan kulit atau bahkan menimbulkan penyakit kulit lainnya. Nyatanya sinar matahari bisa membantu mengatasi masalah kulit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengutip World Health Organization (WHO), kandungan UVA dan UVB pada sinar matahari ternyata bisa membantu meredakan gejala penyakit kulit. Contoh nyatanya yaitu terapi PUVA. Biasanya dokter akan menyarankan pasien psoriasis untuk menjalani terapi PUVA. Kemudian pasien akan diberikan obat yang disebut psoralen untuk membuat kulit lebih sensitif terhadap UV dan selanjutnya terkena radiasi UVA.

Manfaat selanjutnya yaitu membantu proses menurunkan berat badan. Manfaat baik untuk tubuh ini pernah dibahas pada penelitian dari Scientific Reports. Dikutip dari laporan penelitian tersebut, gelombang cahaya biru yang menembus kulit dan mencapai sel lemak di bawahnya tetesan lemak akan mengecil.

Nantinya lemak akan dilepaskan dari sel dan sel tubuh tidak akan menyimpan banyak lemak sehingga berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang ingin dicapai. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, mungkin bisa melakukan jogging secara rutin di bawah paparan sinar matahari pada waktu yang tepat.

Selain bisa membantu dalam menurunkan berat badan, berjemur juga bisa mencegah rambut rontok dikarenakan adanya vitamin D pada sinar matahari. Vitamin D ini merangsang folikel rambut baru dan lama. Sehingga jika kekurangan vitamin D pertumbuhan rambut baru akan terhambat. Hal senada juga disebutkan dalam studi yang dimuat dalam Dermatology Online Journal.

Manfaat berjemur yang terakhir yaitu meningkatkan sistem imun. Manfaat ini datang dari kandungan vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika dimanfaatkan secara baik dan benar, sinar matahari tidak akan menghasilkan dampak yang buruk. Harus diingat juga jika paparan sinar matahari tidak hanya dianggap sebagai karsinogen, melainkan juga bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan tubuh.

TEGUH ARIF ROMADHON

Baca juga: Bukan Pagi Hari, Waktu Terbaik Dapatkan Sinar Matahari Adalah...

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

3 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Cara Menyimpan Kue Kering agar Tahan Lama

8 hari lalu

Warga binaan mengemas kue kering buatannya di Lapas Perempuan Kelas IIA, Sukun, Malang, Jawa Timur, Selasa 19 Maret 2024. Setiap bulan Ramadhan warga binaan di lapas tersebut membuat kue kering untuk parsel Lebaran dengan produksi berkisar 50 toples yang kemudian dijual ke berbagai toko maupun konsumen perorangan melalui pasar digital dengan harga Rp65 ribu hingga Rp85 ribu per toples. ANTARA FOTO/Ari Bowo Sucipto
Cara Menyimpan Kue Kering agar Tahan Lama

Kue kering bisa cepat tengik apabila tidak disimpan dengan benar. Berikut cara menyimpan kue kering.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.