Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Penderita Anemia Bebas Menyantap 6 Jenis Makanan ini

Reporter

image-gnews
Bakmi Rock n Roll, mie dengan kuah kental yang pedas, gurih dan asam ini cocok untuk para penikmat makanan pedas. Ditambah dengan aneka seafood didalamnya membuat menu mie ini lengkap sebagai teman makan siang ataupun makan malam. Tempo/Dwi Renjani
Bakmi Rock n Roll, mie dengan kuah kental yang pedas, gurih dan asam ini cocok untuk para penikmat makanan pedas. Ditambah dengan aneka seafood didalamnya membuat menu mie ini lengkap sebagai teman makan siang ataupun makan malam. Tempo/Dwi Renjani
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Anemia adalah kondisi tubuh kekurangan sel darah merah yang mengakibat penderitanya mengalami lemah maupun mudah lesu. Guna mengurangi dampak anemia, Anda bisa mengkonsumsi makanan pendukung kaya zat besi berikut ini.

Merangkum Healthline, terdapat enam jenis makanan yang baik dikonsumsi penderita anemia, berikut ulasannya:

  1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau, terutama hijau gelap merupakan sumber zat besi nonheme yang sangat baik membantu penderita anemia. Sayuran ini termasuk bayam, kangkung, kubis, sejenis sawi, dan dandelion hijau.

Meski mengkonsumsi sayuran hijau bagian dari diet anemia, jangan lupa konsumsi makanan mengandung vitamin C sebagai pendukung penyerapan zat besi.

  1. Hati

Hati dan beberapa organ dalam seperti jantung, ginjal dan lidah sapi kaya akan zat besi dan folat yang dapat mendukung penderita anemia.

  1. Daging dan Unggas

Semua jenis daging dan unggas mengandung zat besi heme, sumber terbaiknya berasal dari daging merah domba dan rusa. Sementara daging unggas dan ayam memiliki jumlah zat besi heme yang lebih rendah. Namun jangan lupa dukung konsumsi daging dengan makanan kaya vitamin C.

  1. Makanan Laut

Makanan laut seperti kerang, kepiting, udang dan sebagian besar ikan mengandung zat besi heme yang baik. Untuk sumber terbaik, berasal dari tuna kaleng maupun segar, ikan kembung, mahi-mahi, ikan kue, salmon segar maupun kalengan.

  1. Kacang
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kacang adalah sumber zat besi yang baik untuk vegetarian maupun pemakan daging, beberapa pilihan terbaiknya termasuk kacang merah, buncis, kedelai, kacang polong hitam, kacang pinto, kacang hitam, kacang polong, dan kacang lima.

  1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Selain rasanya enak, kacang-kacangan maupun biji-bijian juga kaya akan zat besi, pilihannya termasuk biji labu, kacang mete, kacang pistasi, biji rami, kacang pinus, dan biji bunga matahari.

Sebagai pengingat, jangan padukan makanan kaya zat besi dengan makanan atau minuman yang menghalangi penyerapan zat besi, ini termasuk kopi atau teh, telur, makanan tinggi oksalat, dan makanan tinggi kalsium. Sebaiknya padukan makanan zat besi dengan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, tomat, atau stoberi yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Mudah Lesu dan Lemah, Siapa Tahu Didera Anemia

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

7 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

19 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

3 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

5 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Tips Merawat Kucing Anggora

10 hari lalu

Kucing anggora. Shutterstock
Tips Merawat Kucing Anggora

Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

11 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.