Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Tidur Nyenyak, Hindari Makan Makanan Ini Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tak jarang kita mendambakan camilan di tengah malam sebelum tidur. Akan tetapi, penting untuk mengetahui bahwa kebiasaan tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Selain itu, beberapa makanan tak dianjurkan jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Misalnya karena dapat menghambat Anda untuk tidur nyenyak.

Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tentu menjadi dambaan setiap orang. Mempraktikkan kebiasaan sebelum tidur yang baik termasuk asupan nutrisi sehat dan memilih makan malam dan camilan larut malam dengan bijak menjadi solusi.

Jadi, jenis makanan dan minuman apa saja yang harus dihindari sebelum tidur?

1. Cokelat

Cokelat mengandung kafein yang tinggi, sehingga menjadikannya sebagai pilihan yang buruk untuk camilan malam hari. Menjelang dekat waktu tidur, konsumsi kafein dapat menyebabkan gerakan mata cepat lebih sering terjadi. Inilah yang menyebabkan seseorang cenderung merasa pusing di pagi hari setelah malam sebelumnya mengonsumsi kafein.

Makanan dan minuman lain yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi. Mereka juga harus dihindari setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur.

2. Keju

Umumnya, keju dianggap sebagai makanan yang menenangkan. Namun, faktanya keju adalah salah satu makanan terburuk bila dimakan sebelum tidur.

Keju secara alami mengandung asam amino tyramine dalam jumlah yang tinggi, sehingga membuat kita merasa waspada. Tyramine bekerja menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon 'lawan’ atau ‘lari' yang meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam.

3. Es Krim

Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat berdampak buruk pada Kesehatan. Selain itu, juga dapat memengaruhi tidur kita. Sudahkah Anda tahu?

Makanan manis, seperti es krim dan permen, awalnya membuat kadar gula dalam darah melonjak. Selanjutnya akan menurun saat tidur. Penurunan gula darah mengingatkan adrenal bahwa ada keadaan darurat. Akibatnya, akan meningkatkan kadar hormon kortisol, dan membangunkan tubuh dari tidur.

4. Kari

Makanan pedas, seperti kari mengandung capsaicin tingkat tinggi. Bahan kimia satu ini meningkatkan suhu tubuh dengan mengganggu proses termoregulasi tubuh. Berujung pada mengganggu tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makanan pedas hanyalah salah satu dari sejumlah makanan yang diketahui memiliki efek negatif pada tidur. Makanan lain, terutama yang tinggi lemak dan karbohidrat, juga harus dihindari sebelum tidur.

5. Keripik

Keripik mengandung garam yang jika terlalu banyak dikonsumsi akan membuat tubuh dehidrasi serta meningkatkan retensi air. Akhirnya, dapat menyebabkan kelelahan.

Mengutip laman Benenden Health, sebuah studi di European Society of Endocrinology menemukan bahwa makanan asin, seperti keripik dan kacang asin, merupakan makanan terburuk untuk dimakan sebelum tidur. Hal ini karena mereka berdampak terhadap gangguan tidur. Para ahli merekomendasikan agar menghindari makanan asin setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur jika membutuhkan tidur yang nyenyak.

6. Alkohol

Beberapa gelas bir, anggur atau minuman beralkohol lainnya tampaknya membantu Anda tertidur. Namun, ada beberapa alasan kuat mengapa disarankan untuk tidak minum alkohol berlebihan sebelum tidur.

Pertama, alkohol mengganggu siklus tidur alami di malam hari. Mengonsumsi alkohol dapat mengurangi jumlah tidur yang didapat. Kedua, mengkonsumsi alkohol akan melemaskan semua otot dalam tubuh, sehingga memperburuk sleep apnea obstruktif dan jadi mendengkur keras. Terakhir, sfingter esofagus dapat juga dipengaruhi oleh alkohol. Ketika rileks, sfingter esofagus cenderung menyebabkan refluks asam.

7. Makanan Asam

Pemicu lain untuk refluks asam adalah makanan yang sangat asam. Misalnya seperti jus jeruk, bawang mentah, anggur putih, dan saus tomat. Ini dapat mengganggu tidur dengan memperburuk mulas.

8. Makanan Mengadung Gas

Dilansir dari Sleep Health Solution, makanan yang sulit dicerna dan mengandung banyak serat dapat menyebabkan gas yang menyakitkan. Makanan, buah dan sayuran berserat tinggi sangat bagus untuk tubuh, tetapi tak bagus untuk dikonsumsi sebelum tidur. Cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur.

Demikian beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari sebelum tidur. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda dapat menghindari makanan dan minuman di atas.

ANNISA FEBIOLA

Baca juga: Hindari Makanan dan Minuman Ini Sebelum Tidur 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

8 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

19 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

3 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.