TEMPO.CO, Jakarta - Telinga penting untuk dijaga kesehatannya karena dapat berdampak pada kualitas hidup.
Menjaga kesehatan pendengaran dapat dilakukan dengan memilih gaya hidup yang baik, seperti tidak mendengarkan lagu secara keras-keras dan dalam waktu yang lama. Selain itu, mengkonsumsi makanan yang tepat bisa membantu menjaga kesehatan telinga.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan pendengaran seperti dikutip dari Campaign For Better Hearing:
Kalium
Seiring berjalannya waktu dan bertambahnya usia, kadar cairan di dalam telinga cenderung menurun. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pendengaran.
Kalium dapat membantu untuk mengatur kadar cairan di telinga bagian dalam. Makanan yang kaya akan kalium antara lain kentang, bayam, tomat, pisang, melon, jeruk, yogurt dan susu rendah lemak (low fat).
Asam Folat
Asam folat memiliki khasiat untuk melahirkan sel baru dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Asam folat berkontribusi di pertumbuhan keseluruhan sel pada rambut di dalam telinga.
Singkatnya, asam folat membantu metabolisme homosistein dan menjaga aliran darah tetap lancar. Makanan yang kaya akan asam folat yaitu bayam, brokoli, asparagus, dan sereal.
Magnesium
Penelitian menunjukan bahwa magnesium bertindak sebagai penghalang suara keras untuk merusak telinga dan pelindung sel sel rambut di telinga bagian dalam.
Kekurangan magnesium terbukti mengecilkan pembuluh darah. Jika pembuluh darah mengecil maka oksigen yang dibawa ke tubuh akan berkurang.
Makanan yang memiliki banyak kandungan magnesium antara lain pisang, kentang, bayam, dan brokoli.
Zinc
Zinc sudah dikenal dengan meningkatkan pertumbuhan sel dan menyembuhkan luka. Ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menangkal infeksi yang dapat mempengaruhi telinga.
Namun sebaiknya berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu karena zinc dapat bereaksi dengan antibiotik dan diuretik.
Makanan yang mengandung zinc antara lain daging sapi dan ayam, kacang mete dan almond, buncis, dan cokelat hitam (dark chocolate).
Lemak Omega 3
Omega 3 dapat membantu untuk mengurangi dan menunda inflamasi dan penuaan. Penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi omega 3 dapat mengurangi risiko kehilangan pendengaran hingga lebih dari 40 persen. Oleh karena itu, mengonsumsi omega 3 dapat mencegah gangguan pendengaran.
Makanan yang kaya akan Omega 3 yaitu salmon, minyak kedelai, dan sarden.
JACINDA NUURUN ADDUNYAA
Baca juga:
Gangguan Pendengaran Bisa Hambat Perkembangan Kualitas Manusia
