TEMPO.CO, Jakarta - Selama masa isolasi mandiri, pasien Covid-19 tidak diperbolehkan untuk keluar rumah. Tinggal di rumah terlalu lama dapat menjadi hambatan untuk tetap aktif.
Menetap tanpa melakukan banyak hal dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Penting untuk tetap melakukan kegiatan fisik dan relaksasi demi menjaga kesehatan badan meski saat isolasi mandiri.
Ada berbagai pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan selama isolasi mandiri. Olahraga ini tidak memerlukan pasien Covid-19 untuk keluar rumah, sehingga angka penyebaran dapat ditekan.
Selain itu, olahraga yang dilakukan di rumah tergolong mudah. Mengutip dari laman resmi World Health Organization, berikut olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah bagi pasien Covid-19 yang sedang menjalani isolasi mandiri:
- Gerakan menyentuh lutut ke siku
Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan lutut kiri dengan siku kanan. Aturlah kecepatan sesuai yang Anda inginkan. Lakukan kegiatan ini selama satu hingga dua menit, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh detik, lalu ulang gerakan ini hingga lima kali. Latihan ini dapat menaikkan detak jantung dan pernafasan.
- Plank
Lakukan posisi tengkurap, lalu topang badan menggunakan lengan bawah yang ditempelkan secara kuat ke lantai atau matras. Pastikan siku berada di bawah bahu. Pinggang harus sejajar dengan posisi kepala. Tahan posisi ini selama dua puluh hingga tiga puluh detik, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh detik, lalu ulang gerakan ini hingga lima kali. Latihan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.
- Back extensions
Pegang kedua telinga Anda dengan jari-jari Anda. Naikkan badan bagian atas Anda sementara kaki tetap berada di lantai atau matras. Lalu, turunkan badan Anda dan naikkan lagi. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh kali, dan ulangi gerakan ini hingga lima kali. Latihan ini dapat memperkuat otot punggung.
- Squats
Letakkan kedua kaki sejauh jarak pinggul dengan ujung kaki menjorok keluar sedikit. Tekuk lutut hingga pada posisi yang nyaman. Pastikan tumit tetap berada di lantai dan lutut di atas (tidak di depan) telapak kaki. Tekuk dan regangkan kedua kaki. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh menit, dan ulangi gerakan ini sampai lima kali. Latihan ini dapat memperkuat kaki dan bokong.
- Bridge
Tidur dengan posisi telentang. Letakkan kedua telapak kaki Anda ke lantai sementara lutut ditekuk ke atas. Angkat pinggang Anda hingga terasa nyaman dan turunkan pinggang Anda kembali. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh detik, dan lakukan gerakan ini sampai lima kali. Latihan ini dapat memperkuat otot bokong.
- Gerakan kaki dinaikkan ke dinding
Rapatkan pinggang dan dekatkan pinggang 5-10 cm ke dinding. Naikkan kaki ke atas dinding dan biarkan kaki lemas. Tutup mata Anda dan lemaskan badan Anda. Atur napas dan jangan memikirkan apapun. Tahan posisi ini hingga lima menit. Posisi ini dapat membuat anda nyaman dan relaks.
DINA OKTAFERIA
Baca juga: Isolasi Diri karena Corona, Jangan Lupa Tetap Olahraga
![Gambar mikroskop elektron pemindaian ini menunjukkan SARS-CoV-2 (obyek bulat biru), juga dikenal sebagai novel coronavirus, virus yang menyebabkan Covid-19, muncul dari permukaan sel yang dikultur di laboratorium yang diisolasi dari pasien di AS. [NIAID-RML / Handout melalui REUTERS]](https://statik.tempo.co/data/2020/12/20/id_988970/988970_720.jpg)
