TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin sering mengalami mimpi buruk yang membuat susah tidur sepanjang malam. Banyak orang mengatakan hanya kaum muda yang rentan terhadap mimpi.
Mimpi buruk atau menakutkan bisa sering terjadi di segala usia atau pada orang yang terkait kecemasan atau mengalami peristiwa menakutkan di masa lalu. Anda mungkin sering mengalami mimpi buruk yang membuat susah tidur sepanjang malam.
Banyak orang mengatakan hanya kaum muda yang rentan terhadap mimpi. Jika sering, maka Anda pasti menderita gangguan mimpi buruk karena penyebab tertentu. Berikut hal yang harus diketahui terkait penyebab mimpi buruk sebelum berkembang menjadi masalah serius.
Stres
Jika tidak bahagia, tegang, atau cemas dalam kehidupan sehari-hari, itu dapat secara signifikan memicu mimpi buruk karena kondisi kesehatan mental yang tidak seimbang. Orang dengan stres kronis lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan mimpi buruk.
Obat-obatan
Tentu saja obat-obatan dapat sangat mempengaruhi reaksi di otak yang dapat mengakibatkan mimpi buruk. Pil tekanan darah, antidepresan, dan obat penyakit Alzheimer, umumnya terkait dengan penyebab mimpi buruk.
Trauma atau masa lalu yang menyakitkan
Ketika orang mengalami pengalaman yang menyedihkan dalam hidup seperti cedera parah, pelecehan fisik atau seksual, atau peristiwa traumatis lain, tentu mempengaruhi kesehatan mental, yang kemudian mengarah pada mimpi buruk dari peristiwa menakutkan tersebut. Psikiater juga mengaitkan mimpi buruk sebagai salah satu gejala gangguan stres pascatrauma yang menyebabkan kurang tidur karena mimpi buruk yang mengganggu.
Film atau buku horor
Film horor, buku, atau pertunjukan menegangkan sebelum tidur dapat memicu mimpi buruk. Itu bisa membuat takut, sementara memikirkan dan membayangkan kembali adegan-adegan mengerikan dari pertunjukan semacam itu dapat menimbulkan beberapa mimpi buruk yang menyeramkan.
Belum selesai tidur
Rutinitas tidur tidak tepat dapat menimbulkan mimpi buruk. Jika memutuskan untuk tidak memikirkan aspek tertentu, otak akan terus menghasilkan pikiran yang terkait dengannya sehingga beberapa pikiran yang tidak diinginkan dapat menyebabkan mimpi buruk kronis disertai dengan kegelisahan dan kelelahan. Cobalah membiasakan meditasi sebelum tidur untuk menyingkirkan masalah mimpi buruk yang umum ini.
Jika sering mengalami mimpi buruk, ini hal yang bisa dilakukan:
Siklus tidur yang seimbang
Rahasia untuk menghindari mimpi buruk adalah tetap pada rutinitas tidur yang seimbang. Coba sertakan praktik kebersihan seperti mandi dan menyikat gigi sebelum tidur untuk menenangkan dan merilekskan tubuh untuk bersiap-siap tidur nyenyak. Pastikan Anda menghindari aktivitas yang tidak perlu seperti menonton film di malam hari. Kebiasaan tidur lebih awal dapat dengan mudah mengurangi masalah terkait tidur.
Bersantai dan bermeditasi sebelum tidur
Pastikan menghilangkan stres sepanjang hari melalui meditasi dan yoga. Cobalah melakukan beberapa latihan pernapasan yang efektif untuk menenangkan tubuh dan menghilangkan stres. Ini adalah teknik terbaik untuk mengatur kesehatan mental dan mengurangi mimpi buruk kronis.
Analisis obat atau obat yang diresepkan
Seperti dijelaskan di atas, jika sedang dalam pengobatan tertentu, cobalah menganalisis jumlah atau obat apa yang menyebabkan mimpi buruk. Oleh karena itu, carilah bantuan dokter dan jika mungkin hindari atau temukan pengganti obat tersebut dengan efek samping yang tidak diinginkan.
Hindari konten horor
Mengapa menonton atau membaca apapun yang memberi Anda getaran atau ketakutan negatif? Hindari hal-hal yang tidak perlu seperti film menakutkan atau membaca buku yang mengganggu. Hal ini tentu dapat mengakibatkan mimpi buruk sekaligus membuat terjaga sepanjang malam.
Berkomunikasi dengan orang-orang terdekat
Untuk meredakan kecemasan, berbagi atau berbicara adalah teknik terbaik untuk meredakan atau mencari bantuan. Cobalah berbicara dengan teman, orang tua, kakek-nenek, atau siapa pun tentang peristiwa masa lalu yang mengganggu atau menghantui. Mereka mungkin dengan bijaksana memberi ide untuk mengatasinya, sambil menghibur melupakan masa lalu yang mengerikan itu. Anda dapat berbicara atau bahkan menulis untuk mengeluarkannya dari pikiran untuk mengatasi mimpi buruk dan stres dengan cara yang positif.
Perawatan kesehatan mental
Sangat penting untuk menyembuhkan kondisi kesehatan mental yang lemah. Temui dokter untuk mencari bantuan jika mengalami stres, kecemasan, depresi, atau PTSD. Ini secara otomatis akan membantu penyelesaian pikiran dan sensasi yang memicu mimpi buruk. Carilah bantuan terapi seperti terapi bicara, latihan gambar, perawatan mimpi jernih, hipnosis, dan relaksasi otot dalam yang progresif untuk secara drastis meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Baca juga: Aneka Mimpi dan Maknanya
