TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri di leher umum terjadi pada orang dewasa. Postur statis dan pekerjaan yang melelahkan menjadi salah satu faktor yang menyebabkan nyeri bahu dan leher, terutama pada orang yang pekerjaannya menuntut jenis postur tertentu.
Postur tidur yang buruk, tegang, stres, bersandar berjam-jam juga menjadi salah satu penyebab nyeri leher. Ada sejumlah perawatan dan pengobatan yang tersedia untuk sakit leher. Melansir Stylecraze, berikut cara meredakan leher kaku yang bisa dicoba di rumah.
Olahraga
Olahraga dapat membantu meredakan nyeri leher dan membuat leher fleksibel dan kuat serta mengurangi leher kaku. Anda dapat melakukan serangkaian latihan sederhana untuk meredakan nyeri leher:
-Menganggukkan kepala ke depan dan ke belakang untuk beberapa waktu, dan kemudian secara bertahap mulai mengangguk dari satu sisi ke sisi lain.
-Setelah otot-otot berkurang ketegangan, perlahan-lahan putar kepala sepenuhnya ke arah kiri dan kemudian ke kanan. Ini mungkin sedikit menyakitkan, jadi lakukan dengan perlahan.
-Lakukan setidaknya 20 kali pengulangan.
-Lakukan latihan ini setiap beberapa jam dan rasa leher kaku akan hilang.
Yoga
Stres dapat menyebabkan ketegangan otot. Mengikuti teknik relaksasi tradisional seperti yoga dapat membantu tubuh rileks dan meredakan ketegangan di sekitar leher dan bahu. Berikut beberapa pose yoga yang dikenal untuk meredakan nyeri leher:
-Bharadvajasana, juga disebut pose memutar, dapat meredakan ketegangan di leher dan otot bahu serta mengurangi rasa sakit.
-Marjariasana, dikenal sebagai pose kucing, dapat membantu meregangkan tulang belakang dan otot punggung untuk meredakan nyeri leher.
-Uttana Shishosana, pose ini akan meregangkan tulang belakang dan juga meningkatkan aliran darah ke leher dan kepala.
-Balasana, disebut pose anak. Ini adalah cara sederhana untuk meregangkan leher dan punggung dengan lembut. Gunakan asana ini sebagai pose istirahat di antara pose lain.
-Savasana, pose relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh serta menghilangkan stres.
Minyak atsiri
Yang Anda perlukan:
-Beberapa tetes minyak peppermint
-Beberapa tetes minyak lavender
-Beberapa tetes minyak basil
-1 sendok teh minyak zaitun
Campurkan beberapa tetes campuran ini dengan minyak zaitun hangat. Pijat minyak ini di leher selama beberapa menit. Anda juga dapat menggunakan minyak ini sendiri atau kombinasi minyak apapun. Terapkan dua kali sehari untuk mengurangi rasa nyeri di leher.
Akupunktur
Akupunktur adalah metode di mana jarum kecil dimasukkan ke titik-titik tertentu dan strategis pada kulit. Cara ini telah banyak digunakan untuk mengobati segala jenis rasa sakit dan penelitian merekomendasikan akupunktur sebagai pengobatan tradisional untuk menghilangkan nyeri leher jangka pendek.
Cuka sari apel
Cuka sari apel adalah obat rumahan yang sangat baik untuk sakit leher dan kekakuan. Antioksidan dan agen anti-inflamasi dalam cuka sari apel dapat meredakan stres pada otot leher dan mengurangi nyeri. Yang diperlukan:
-Cuka sari apel dan serbet kertas atau tisu.
-Rendam serbet dalam cuka dan letakkan di leher.
-Biarkan selama satu jam atau lebih. Ulangi dua kali sehari sampai rasa sakit di leher mereda.
Pijat
Pijat dapat menyembuhkan rasa sakit di tubuh dan membantu tidur lebih nyenyak. Pijat lembut atau gosok area yang sakit untuk merangsang aliran darah dan meredakan ketegangan pada otot. Yang harus dilakukan:
-Mandi air panas dan keringkan kulit. Panaskan satu sendok makan minyak (zaitun, mustard, atau kelapa) dan pijat leher dengannya. Pijat lembut dengan gerakan melingkar selama beberapa menit. Ulangi setiap pagi. Anda juga dapat memijat leher sekali lagi di siang hari.
Kantung es
Es membantu mengurangi peradangan pada otot setelah aktivitas berat. Menerapkan kompres es meningkatkan vasodilatasi subkutan, yang memungkinkan aliran darah yang didinginkan kembali ke otot yang sakit di leher. Yang Anda perlukan:
- Es batu
- Handuk kecil dan tebal
- Atau, Anda bisa menggunakan kompres es
Tempatkan es batu di dalam handuk dan letakkan di leher. Atau, Anda dapat mendinginkan kompres es dan meletakkannya di leher. Biarkan selama beberapa menit.
Suplemen vitamin
Pastikan pola makan seimbang yang menyediakan semua nutrisi penting. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk suplemen vitamin yang diresepkan.
Garam epsom
Garam epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat, yang memiliki sifat analgesik dan bisa membantu menghilangkan rasa sakit yang terkait gangguan leher. Yang diperlukan:
- 1-2 cangkir garam epsom
- Air hangat
- Bak mandi
Isi tiga perempat bak mandi dengan air hangat dan tambahkan garam epsom ke dalamnya. Campurkan garam ke dalam air dan berendam selama 10 hingga 15 menit.
Penopang leher
Penopang leher untuk menahan beban kepala saat sembuh dari rasa sakit. Dalam kasus cedera, alat ini juga akan menjaga tulang di leher tetap sejajar saat sembuh. Bungkus kerah di leher dan pertahankan sampai rasa sakit mereda. Secara berkala, lepaskan kerah dan regangkan otot leher dan bahu.
