TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu bagian tubuh yang cukup sering didambakan yaitu perut kotak-kotak atau six pack. Baik wanita maupun pria, memiliki tubuh yang ideal merupakan sesuatu yang sangat didambakan. Tidak hanya mudah mencari pakaian, berpenampilan pun terlihat lebih menarik
Banyak cara yang dilakukan untuk mendapatkan perut six pack, salah satu rumah sakit di Thailand bahkan membuka jasa operasi untuk membuat perut tampak lebih six pack tanpa melakukan olahraga atau instan.
CEO Rumah Sakit Masterpiece, Raweewat Maschamadol mengatakan bahwa lekuk six pack pada perut dibuat dari lemak yang diambil dari area sekitar perut. Langkah ini menciptakan bentuk yang alami dan tampilan yang lebih tahan lama, berbeda dengan cara penambahan filler.
Cara lain juga datang dari Mister World Indonesia 2019, Radityo Wahyu Senoputro. Menurutnya, hal utama yang harus dilakukan yaitu menghindari kaca untuk bercermin. Alasannya, bercermin tidak efektif dan justru akan menghambat orang untuk lebih giat berolahraga. Terlebih dengan perubahan tubuh yang terlihat tidak signifikan dari hari ke hari.
Selain itu, Jenis olahraga juga harus tepat. Radityo mengatakan bahwa olahraga yang tepat untuk membentuk perut kotak-kotak itu adalah kardio dan angkat beban. Lebih lanjut, menurtunya pola makan juga perlu dijaga. “Pada dasarnya setiap orang ada six pack, hanya saja tertutup lemak. Kalau mau kelihatan, makan yang tinggi protein dan rendah lemak,” katanya.
Adapun gerakan yang sering dilakukan untuk membuat perut agar tampak six pack yaitu, sit up. Gerakan ini merupakan olahraga perut klasik yang dilakukan dengan cara berbaring terlentang, dan mengangkat tubuh. Inti dari gerakan ini adalah mengencangkan otot perut menggunakan berat badan. Dengan melakuakn sit up dapat memperkuat bagian inti atau perut, risiko terserang cedera dan nyeri punggung pun berkurang.
Gerakan olahraga lain yang dapat membuat perut six pack yaitu, star plank, bergulung ke belakang kemudian melompat, V-up di palang pull-up, tumpuan kaki dan pengangkatan lengan, headstand dengan kaki bergerak ke kanan dan ke kiri, hingga pull-up ditambah tendangan Kungfu. Masing-masing gerakan tersebut memiliki kelebihan tersendiri seperti stabilitas hingga kelenturan bagi tubuh.
Langkah terakhir yang perlu dilakukan untuk membentuk perut six pack yaitu dengan makan baik sebelum maupun sesudah olahraga. Sebelum latihan perut, dapat mengonsumsi semangkuk muesli dengan yogurt dan beri atau selai kacang dengan roti dan pisang akan memberikan energi untuk berolahraga. Setelah latihan, dapat mengonsumsi buah. Lalu 60-90 menit setelah latihan, bisa mengonsumsi dada ayam dan ubi jalar dengan beberapa sayuran tumis.
GERIN RIO PRANATA
Baca: Ingin Punya Perut Six Pack ini Saran Mister World Indonesia 2019
