Jangan Jadikan Berjemur Sinar Matahari Satu-satunya Dapatkan Vitamin D

Reporter

Seorang warga berjemur dengan latar belakang gedung bertingkat tersamar kabut polusi udara di Jakarta, Selasa, 20 April 2021. Berdasarkan data "World Air Quality Index" pada 20 April pukul 10.00 WIB tingkat polusi udara di Jakarta berada pada angka 174 yang menunjukkan bahwa kualitas udara di Ibu Kota termasuk kategori tidak sehat. ANTARA FOTO/Aprillio Akbar

TEMPO.CO, Jakarta - Menurut Organisasi Kesehatan Dunia  atau WHO, UV dari sinar matahari dapat membantu pengobatan beberapa kondisi kesehatan, seperti eksim, psoriasis, rakhitis, atau penyakit kuning. Sinar UV juga dapat digunakan untuk mendisinfeksi atau mensterilkan tubuh, serta membantu tubuh mengahasilkan vitamin D secara alami.

Namun, American Academy of Dermatology menyarankan untuk tidak menjadikan paparan sinar matahari sebagai metode utama mendapatkan vitamin D, melainkan sebagai kombinasi atau pelengkap dari vitamin D yang didapat dari makanan atau suplemen.

Lebih lanjut, saat dilakukan dengan tepat, berjemur dapat memberikan manfaat kesehatan berupa:

  1. Mengurangi depresi

Menurut artikel di laman Healthline, berjemur di bawah sinar matahari dapat mengurangi gejala depresi, karena sinar matahari memicu otak melepaskan hormon serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perasaan tenang. Selain itu, berjemur juga memungkinkan meningkatkan mood seseorang.

  1. Tidur lebih nyenyak

Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang memicu rasa kantuk saat matahari mulai terbenam.

  1. Tulang lebih kuat

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mengarah ke tulang yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis, dan radang sendi.

  1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Mengutip Selec Health, vitamin D yang didapat dari rutin berjemur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi, penyakit, kematian setelah operasi, dan beberapa jenis kanker.

  1. Menurunkan risiko kelahiran prematur

Vitamin D dapat mengurangi risiko kelahiran prematur pada bayi, serta menurunkan risiko infeksi yang berkaitan dengan kelahiran.

Sebelum memutuskan berjemur di bawah sinar matahari, Food and Drug Administration (FDA) AS menyarankan agar seseorang lebih dulu mengenali tubuh dan reaksi saat terpapar sinar matahari. Sementara itu, langkah perlindungan yang bisa diterpakan saat berjemur menggunakan tabir surya SPF 15 atau lebih 30 menit sebelum berjemur untuk melindungi kulit dari sinar UV, tidak berjemur di antara jam 10 pagi dan 4 sore, dan menggunakan kacamata hitam saat berjemur.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Vitamin D Punya Efek Imunomudulator, Apakah Itu?






4 Manfaat Mangga, Baik untuk Turunkan Risiko Kanker

1 hari lalu

4 Manfaat Mangga, Baik untuk Turunkan Risiko Kanker

Buah mangga simpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, antara lain menurunkan risiko kanker dan kesehatan sistem pencernaan.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

2 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Demensia Vaskular, Jenis Demensia Paling Umum Kedua Setelah Azheimer

2 hari lalu

Demensia Vaskular, Jenis Demensia Paling Umum Kedua Setelah Azheimer

Diperkirakan antara 5 hingga 10 persen orang di atas usia 65 memiliki demensia vaskular.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Paru-Paru

3 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Paru-Paru

Berikut daftar makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan paru-paru.


5 Alasan Perlu Pakai Sunscreen dalam Ruangan

4 hari lalu

5 Alasan Perlu Pakai Sunscreen dalam Ruangan

Biasanya, orang-orang menggunakan sunscreen ketika di luar ruangan. Mengapa sebaiknya pakai tabir surya meskipun dalam ruangan?


Sariawan Tak Kunjung Sembuh, Awas Kanker Mulut

4 hari lalu

Sariawan Tak Kunjung Sembuh, Awas Kanker Mulut

Beberapa tanda penyakit yang diberikan oleh tubuh sering kali tidak disadari, termasuk kanker mulut. Berikut tanda kanker mulut yang jarang disadari.


Pecinta Batik, Lakukan Ini Agar Koleksi Anda Awet Keren

7 hari lalu

Pecinta Batik, Lakukan Ini Agar Koleksi Anda Awet Keren

Jangan menjemur batik di bawah sinar matahari langsung.Sinar matahari langsung akan menyebabkan kain batik pudar bahkan belang.


Mengenal Gleason Score, Indikator Ketahui Stadium Kanker

7 hari lalu

Mengenal Gleason Score, Indikator Ketahui Stadium Kanker

Gleason Score sangat berguna dalam mengukur tingkat keparahan dan penyebaran kanker prostat dalam tubuh, atau deteksi stadium kanker pasien.


5 Efek Negatif dari Radiasi Sinar Ultraviolet untuk Kesehatan

8 hari lalu

5 Efek Negatif dari Radiasi Sinar Ultraviolet untuk Kesehatan

Paparan radiasi sinar ultraviolet yang berlebihan diketahui memiliki dampak negatif terhadap kesehatan. Berikut lima efek negatif dari radiasi UV.


3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

8 hari lalu

3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.