Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kaya akan Serat, Ini 5 Buah yang Dapat Mengatasi Sembelit

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Sembelit
Sembelit
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sembelit merupakan salah satu gangguan pada sistem pencernaan. Sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam mengosongkan usus. Sederhananya, sulit buang air besar disebut sebagai sembelit.

Apabila sembelit terjadi lebih dari sesekali atau sampai pendarahan, maka sebaiknya periksakan ke dokter. Sebab, gejala tersebut bisa menjadi tanda dari gangguan pencernaan yang lebih serius. Sembelit dipicu oleh beberapa faktor, misalnya gaya hidup dan pola makan. Seseorang yang mengalami sembelit, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak serat.

Kecukupan atas kebutuhan serat berperan penting dalam menjaga berat badan dan membantu mencegah obesitas. Advances in Nutrition menerbitkan ulasan soal pentingnya serat pada Januari 2013 lalu. Hasilnya, serat makanan diketahui berperan utama dalam menjaga mikrobioma usus yang mempengaruhi beberapa aspek lain dari kesehatan.

Beberapa buah-buahan diketahui mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan tentunya mengatasi sembelit. Berikut ini beberapa jenis buah yang baik untuk mengatasi sembelit:

1. Pepaya

Buah pertama yang baik untuk mengatasi sembelit adalah papaya. Pepaya sangat kaya akan kandungan air dan serat. Oleh sebab itulah buah berwarna oranye ini terkenal dengan kekuatannya dalam melancarkan pencernaan.

Salah satu jenis papaya yang paling banyak mengandung serat adalah Formosa. Di dalam 100 g pepaya Formosa terdapat 1,8 g serat. Sedangkan pepaya biasa hanya memiliki 1 g serat saja.  

2. Plum

Buah plum juga banyak digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit. Hal ini sebab buah plum mengandung serat dalam jumlah tinggi, hampir 3 gram serat dalam 140 gram buahnya. Jumlah tersebut adalah 12 persen dari rekomendasi serat harian American Heart Association.

Dilansir laman Health Line, serat larut dalam buah plum akan difermentasi di usus besar untuk memproduksi asam lemak rantai pendek. Selain itu, juga dapat meningkatkan berat tinja.

Tak hanya itu, plum mengandung sorbitol. Sorbitol adalah alkohol gula yang tak diserap dengan baik oleh tubuh. Akibatnya, air akan ditarik ke dalam usus besar dan menyebabkan efek pencahar. Plum juga mengandung senyawa fenolik yang dapat merangsang bakteri usus untuk berkontribusi pada efek pencahar.

Sebuah studi dilakukan pada 40 orang dengan konstipasi kronis. Mereka mengonsumsi 100 gram plum perhari. Hasilnya, konsistensi tinja meningkat secara signifikan.

3. Kiwi

Kiwi juga termasuk ke dalam daftar buah yang baik untuk mengatasi sembelit. Sebanyak 75 gram mengandung sekitar 2,3 gram serat. Angka tersebut merupakan 9 persen dari rekomendasi harian serat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebuah penelitian dilakukan untuk membuktikan ini pada 19 orang dewasa yang sehat. Mereka mengonsumsi suplemen yang berasal dari kiwi selama kurun waktu 28 hari. Hasilnya, tampak peningkatan signifikan dalam jumlah buang air besar mereka setiap hari.

Sementara itu, studi lain menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari dalam waktu 2 minggu akan membuat tinja yang lebih banyak dan lebih encer.

Selain serat, enzim actinidin dalam buah kiwi juga diduga bertanggung jawab atas efek positif motilitas usus dan kebiasaan buang air besar.

4. Apel

Buah yang baik untuk mengatasi sembelit berikutnya adalah apel. Apel terkenal kaya akan serat. Laman Health Line menyebutkan, satu buah apel dengan kulit yang berukuran sedang atau sekitar 200 gram mengandung 4,8 gram serat. Jumlah tersebut merupakan 19 persen dari rekomendasi harian serat.

Apel mengandung serat larut dan tak larut. Sebagian besarnya adalah serat tak larut. Namun, sebagian besar dalam bentuk pektin. Pektin, di dalam usus akan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek. Kemudian, dapat menarik air ke dalam usus besar, sehingga melunakkan tinja dan mempercepat buang air besar.

Sebuah studi dilakukan kepada 80 orang yang sedang sembelit. Hasilnya, pektin diketahui dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus. Selain itu, juga memperbaiki gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteri yang menguntungkan di usus.

5. Pir

Pir kaya akan serat. Satu porsi buah pir dengan berat 178 gram mengandung sekitar 5,5 gram serat. Angka ini memenuhi 22 persen dari rekomendasi harian serat.

Selain serat, pir mengandung fruktosa dan sorbitol yang sangat tinggi jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Pada Sebagian orang, fruktosa diserap dengan buruk. Akhirnya, beberapa di antara fruktosa tersebut berakhir di usus besar dan menarik air melalui osmosis. Kemudian, akan merangsang terjadinya buang air besar. Kandungan sorbitolnya juga bertindak sebagai pencahar alami. Sorbitol akan membawa air ke dalam usus.

ANNISA FEBIOLA

Baca juga: Atasi Sembelit dengan Cara Berikut 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

1 jam lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

1 hari lalu

Paprika Merah
Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

Paprika adalah sayuran cerah dan populer yang tersedia dalam berbagai warna termasuk merah, oranye, kuning, dan hijau. Apa saja manfaat paprika?


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

4 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

5 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

6 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

6 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

8 hari lalu

Sembelit
Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

Salah satu penyebab sembelit adalah makanan. Berikut jenis makanan yang bisa jadi pemicu sembelit menurut spesialis gastroenterelogi dan pakar diet.


Popularitas Quinoa sebagai Makanan Sehat Terus Melonjak, Cek Kelebihannya

8 hari lalu

Quinoa. Pixabay.com/Evita Ochel
Popularitas Quinoa sebagai Makanan Sehat Terus Melonjak, Cek Kelebihannya

Quinoa adalah jenis makanan yang berasal dari biji-bijian namun lebih mirip buliran seperti beras dan gandum. Apa saja kelebihannya?