Penyebab Sering Marah dan Cara Mengelolanya

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz

    Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz

    TEMPO.CO, Jakarta - Ada faktor-faktor tertentu yang dapat menyebabkan rasa marah sulit diatasi. Penyebab kemarahan berbeda pada masing-masing orang. Beberapa belajar mengendalikan dan menjaga pikiran tetap tenang.

    Kemarahan bisa datang dalam berbagai bentuk, bukan sekadar unjuk emosi atau kekuatan fisik. Kemarahan dapat memiliki banyak bentuk dan orang dapat memilih untuk mengekspresikan agresi dengan cara yang berbeda. Mengingat kemarahan dapat ditunjukkan untuk memenuhi tujuan yang berbeda, ada banyak bentuk kemarahan itu sendiri.

    Sementara beberapa orang hanya ingin mengekspresikan diri sendiri, yang lain mungkin ingin menegaskan dominasi dan superioritas. Beberapa juga menunjukkan kemarahan untuk mengintimidasi orang atau mungkin hanya sebagai respons karena takut.

    Konon, selain bersifat fisik, kemarahan juga bisa berupa verbal, mental, dan emosional. Hal ini dapat menyebabkan kekerasan fisik, seperti memukul dan mendorong, tetapi intimidasi dan pelecehan verbal juga dapat disebut sebagai kemarahan. Berikut, beberapa hal yang dapat menyebabkan kemarahan, seperti dilansir dari Times of India.

    Depresi
    Depresi sering menyebabkan kesedihan yang berkepanjangan dan perubahan suasana hati yang ekstrem, menyebabkan frustrasi dan kemarahan, bahkan pada hal-hal kecil. Ini mungkin tampak tidak masuk akal bagi mata asing tetapi orang yang depresi mungkin rentan terhadap ledakan emosi yang tidak terkendali.

    Epilepsi
    Meskipun sangat jarang, para peneliti percaya serangan epilepsi yang dikenal sebagai kejang parsial sederhana dapat mempengaruhi emosi dan menyebabkan kemarahan dan agresi.

    Gangguan obsesif kompulsif (OCD)
    Gangguan obsesif kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan yang membuat orang rentan terhadap pikiran obsesif dan perilaku kompulsif. Paling sering kebutuhan untuk menyelesaikan ritual tertentu atau mengikuti jadwal dan ketidakmampuan untuk melakukan hal itu dapat memicu frustrasi, yang menyebabkan kemarahan. Pikiran obsesif dan perilaku kompulsif juga terkadang dapat meningkatkan iritabilitas seseorang.

    Gangguan bipolar
    Gangguan bipolar juga dapat menyebabkan perubahan dramatis suasana hati dan kepribadian. Orang yang berurusan dengan gangguan mental ini mungkin mengalami serangan kemarahan.

    Penyalahgunaan alkohol dan narkoba Menurut para ahli, minum terlalu banyak alkohol atau penyalahgunaan obat dapat menyebabkan agresi yang berlebihan. Konsumsi alkohol dan penggunaan obat-obatan yang tidak perlu dapat menghilangkan kemampuan untuk berpikir jernih dan rasional. Ini merusak kemampuan mengendalikan impuls yang mengarah ke kemarahan.

    Tanda-tanda memiliki masalah kemarahan
    Karena kemarahan emosi alami, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah kemarahan dan perlu mengelolanya. Yang mengatakan ada beberapa karakteristik yang menentukan dari seseorang dengan masalah kemarahan.

    -Contoh iritabilitas dan frustrasi yang berulang.
    -Merasa kewalahan oleh banyak emosi negatif sekaligus.
    -Gejala fisik seperti tekanan darah tinggi, jantung berdebar-debar dan kesemutan di tubuh.
    -Kadang-kadang kekerasan verbal dan fisik.
    -Merajuk, bersikap sarkastik setiap saat dan memberikan perawatan diam-diam bisa menjadi tanda-tanda kemarahan yang halus.

    Bagaimana cara tetap tenang saat terjadi gejolak?
    Jika telah didiagnosis dengan kemarahan dan atau berpikir kemarahan tidak terkendali, Anda harus mencoba teknik menenangkan yang dapat membebaskan dari agresi dan frustrasi tersebut. Berikut beberapa tips mengelola kemarahan dan meredakan emosi.

    -Sangat penting untuk berpikir sebelum berbicara. Jangan mengatakan atau melakukan apa pun yang akan memperburuk situasi tetapi cobalah latihan pernapasan untuk menenangkan diri. Olahraga juga dapat membantu mengelola amarah.

    -Daripada mencapai kesimpulan, pikirkan solusi yang mungkin.

    -Bergabunglah dengan kelas manajemen amarah yang dapat memberi berbagai tips dan trik untuk mengatasi masalah terkait kemarahan.

    Baca juga: Gampang Marah karena Lapar, Ini Pemicunya


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kue Bulan dalam Festival Tengah Musim Gugur atau Mooncake Festival

    Festival Tengah Musim Gugur disebut juga sebagai Festival Kue Bulan atau Mooncake Festival. Simak lima fakta unik tentang kue bulan...