Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Miliki Perut Six Pack? Lakukan Tiga Gerakan Sederhana Ini

image-gnews
Six pack
Six pack
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan bisa juga membuat bentuk tubuh lebih indah. Salah satunya bagi pria bisa memiliki bentuk perut six pack.

Bentuk perut six pack menjadi impian banyak orang, terutama laki-laki. Perlu beberapa gerakan khusus agar bisa memiliki bentuk perut six pack.

Selain membuat tubuh terlihat lebih indah, memiliki otot perut yang kuat mendatangkan beberapa manfaat. Mengutip laman menshealth.com, Senin, 2 Agustus 2021, otot perut yang kuat merupakan sumber utama dari kuatnya seluruh otot tubuh. Sebab, otot perut dikenal sebagai core muscle atau otot inti. Jika otot inikuat membuat angkat beban terasa lebih ringan, lari menjadi lebih cepat, dan olahraga menjadi tidak cepat lelah.

Melatih otot perut sendiri tidak perlu olahraga yang terlalu rumit. Dilansir dari gq.com, beberapa gerakan olahraga ini dapat dimanfaatkan untuk mendapat otot perut yang kuat:

Hardstyle plank

Gerakan ini merupakan salah satu gerakan paling umum untuk membentuk otot inti. Kita cukup berbaring di sebuah matras, lalu mengangkat tubuh dengan kedua lengan.

Lakukan posisi yang mirip dengan posisi push up. Namun, letakkan tumpuan tubuh pada telapak tangan hingga ujung siku. Pertahankan posisi ini minimal 30 detik.

Ketika berada dalam posisi ini, rasakan seluruh otot tubuh yang tengah berkontraksi. Otot perut akan menjadi salah satu otot yang paling terlatih dalam posisi ini.

Sit up

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain plank, sit up juga merupakan gerakan paling umum dalam membentuk otot perut. Kita cukup berbaring dengan kaki dilipat 90 derajat kemudian melakukan gerakan bangun secara berulang-ulang.

Untuk hasil yang lebih maksimal, tangan sebaiknya diletakkan di belakang kepala ketika melakukan sit up. Selain di belakang kepala, tangan juga bisa dilipat di depan dada. Dua hal tersebut perlu dilakukan supaya seluruh beban bertumpu pada otot perut semata. Karena itu, otot perut jadi terlatih lebih maksimal.

Cocoon

Gerakan ini sepintas mirip dengan sit up. Bedanya, gerakan ini memerlukan tenaga lebih banyak. Kita bisa berbaring seperti ketika akan melakukan sit up. Setelah itu, gerakan kaki dan tubuh bagian atas ke atas secara bersamaan. Pertemukan tangan dengan ujung kaki. Lakukan hal tersebut berulang-ulang hingga merasa cukup.

Berbagai gerakan tersebut terbukti mampu melatih otot perut beberapa orang. Meskipun demikian, selain olahraga, konsumsi makanan dan nutrisi yang tepat juga diperlukan untuk melatih otot perut hingga memiliki six pack.

BANGKIT ADHI WIGUNA

Baca juga:

Sebetulnya Setiap Orang Punya Perut Six Pack, Tapi Kok Tak Tampak?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

14 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.