Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makanan yang Sebabkan Berat Badan Naik, Termasuk Sambal

Reporter

image-gnews
ilustrasi makanan pedas (pixabay.com)
ilustrasi makanan pedas (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Semakin banyak tempat makan yang menawarkan makanan sehat seiring menanjaknya minat gaya hidup sehat. Makanan tersebut menawarkan pilihan rendah kalori dan biji-bijian dan minyak yang lebih baik.

Tetapi, masih ada kebiasaan-kebiasaan yang justru menggagalkan penurunan berat badan. Dilansir dari womensweekly, berikut kebiasaan sepele yang membuat berat badan melonjak.

Terlalu banyak karbohidrat dalam sekali makan
Satu porsi karbohidrat sebaiknya kira-kira setengah mangkuk nasi, setengah mangkuk mie, dua potong roti, kentang besar, atau dua potong chapati kecil. Direkomendasikan 5-7 porsi karbohidrat untuk orang dewasa sehat per hari. Namun, karbohidrat tersebut tidak dikonsumsi dalam sekali makan. Alih-alih takut karbohidrat atau menghindari sepenuhnya, pilih yang lebih sehat, seperti beras merah dan gandum utuh.

Terlalu banyak cabai
Penggemar pedas mungkin sulit mengabaikan anjuran ini. Tetapi, satu sendok makan sambal mengandung banyak natrium, satu porsi sambal belacan memiliki 227 mg natrium, sedangkan satu porsi nasi ayam cabai mengandung 280 mg natrium. Ketika nasi ayam sudah mengandung sekitar 1.200 mg natrium, itu berarti banyak garam di dalamnya yang membuat berat badan naikt. Sedangkan kadar yang direkomendasikan tidak lebih dari 2.000 mg sodium per hari.

Berpikir semua hidangan sehat
Pilihan di warung favorit dapat membuat atau menghancurkan diet. Porsi terong dengan saus, misalnya, mengandung 171 kkal dan 16 gr lemak. Ayam kari lebih buruk, 322 kkal dan 20 gr lemak, dan ikan goreng memiliki 392 kkal dan 22 gr lemak total. Usahakan untuk memilih hidangan nasi campur yang dimasak dengan metode yang lebih sehat, seperti dikukus, digoreng, dan dipanggang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Beberapa campuran nasi yang sehat seperti telur kukus, tumis sayuran hijau, dan tahu. Cobalah yang terbaik untuk membatasi hidangan yang digoreng dan sarat dengan kari atau saus. Yang terbaik adalah memilih dua porsi sayuran dan satu porsi daging. Pilih nasi merah jika memungkinkan

Terlalu banyak makanan penutup
Wafel dan sekaleng minuman ringan mengandung tujuh sendok teh gula. Semangkuk kecil es cendol mengandung antara 300-600 kalori. Es kacang sedikit lebih rendah, 200-500 kalori, tetapi masih kaya gula. Karena asupan kalori yang direkomendasikan untuk rata-rata wanita Asia adalah 1.800-2.000, makanan penutup 500 kalori adalah sebagian besar. HPB merekomendasikan tidak lebih dari 8-11 sendok teh gula tambahan per hari.

Gula tambahan dapat ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman seperti minuman manis, jus buah, olesan, dan makanan olahan. Mereka dapat dengan mudah dikonsumsi dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Jadi, perhatikan berapa banyak yang dikonsumsi per hari. Pilihan hidangan penutup yang sedikit lebih sehat seperti puding tahu kedelai tanpa pemanis, atau yogurt rendah lemak yang mengandung dua sendok teh gula. Untuk minuman, cukup gunakan air putih atau kopi tanpa gula, susu kedelai, atau jelai.

Baca juga: Macam Biji-bijian Sahabat Berat Badan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

7 hari lalu

Andien Aisyah saat ditemui di Jakarta, Selasa, 21 Juni 2022/Foto: Cantika
Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

Andien membagikan kiatnya selalu tampil segar di Bulan Puasa. Katanya, ketika buka puasa, kita jangan langsung makan yang manis-manis.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.