TEMPO.CO, Jakarta - Saran yang mungkin sering Anda dengar untuk mengatasi susah tidur adalah minum susu hangat sebelum tidur. Namun, bagaimana susu hangat benar-benar membantu mengatasi susah tidur?
Susu mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh Anda, seperti protein, lemak sehat, kalsium, vitamin B, dan vitamin D. Minum susu juga disinyalir dapat membantu seseorang untuk tidur.
"Ada teori berbeda tentang nutrisi spesifik susu dan tidur," kata Direktur Pendidikan Nutrisi di Dewan Susu Arizona, Terri Verason, seperti dikutip Tempo dari laman Greatist, Senin, 22 Februari 2021. Salah satu teori populer mengaitkan kandungan triptofan pada susu dengan tidur.
Triptofan, lanjut Verason, adalah prekursor untuk seratonin dan mungkin merupakan senyawa dalam susu yang membantu tidur dan meningkatkan relaksasi. Jika ada cukup triptofan dalam susu untuk meningkatkan serotonin, hal ini bisa mempengaruhi bahan kimia lain yang menginduksi tidur, yaitu melatonin.
Minum susu di malam hari secara tidak langsung akan membantu tubuh memproduksi melatonin. Melatonin inilah yang akan mempersiapkan tubuh untuk istirahat malam yang berkualitas.
Teori lainnya menyatakan susu memiliki kandungan protein yang mengesankan, yakni 8 gram per 8 ons. Beberapa studi telah menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi bisa meningkatkan kualitas tidur. Tetapi, Verason mengatakan bahwa protein susu belum dipelajari secara khusus.
Teori yang lain mengatakan bahwa suhu susu lah yang berpengaruh. Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa merelaksasi tubuh, akibatnya tubuh tidak mengalami sulit tidur.
"Meskipun belum ada penelitian yang membandingkan suhu susu dan dampaknya terhadap tidur, minuman hangat dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf yang mungkin membuat susu hangat lebih efektif membantu Anda tertidur," kata ahli diet, Erin Palinski-Wade, dalam laman Greatist.
AMELIA RAHIMA SARI
Baca juga: Minum Susu Tak Boleh Lebih dari 3 Kali Sehari, Ini Sebabnya
