Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter

image-gnews
Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab kematian dini. Lebih buruk lagi, banyak orang tidak menyadari menderita hipertensi. Daripada mengandalkan antibiotik, penderita hipertensi bisa melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sederhana agar tekanan darah tidak naik.

Tekanan darah tinggi memberi tekanan ekstra pada organ dan dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan yang berpotensi mengancam jiwa, termasuk penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, dan demensia vaskular. Jika tekanan darah secara konsisten di atas 140/90mmHg atau 160/100mmHg, Anda harus mencari nasihat medis untuk pengobatan, selain perubahan gaya hidup. Dilansir dari Express, tim spesialis di Delamere Health telah merilis berbagai cara sederhana untuk menurunkan hipertensi seperti berikut.

Olahraga lebih sering
Dokter merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu olahraga untuk menjaga tekanan darah rendah. Baik sekali untuk berolahraga atau beraktivitas yang meningkatkan detak jantung dan melibatkan banyak kelompok otot. Itu akan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Berlari, jogging, berenang, bersepeda, berkebun, menyapu, dan memangkas rumput hanya selama 30-45 menit dapat membakar hingga 300 kalori.

Relaksasi
Stres adalah salah satu faktor kunci yang menyebabkan lonjakan tekanan darah. Itu karena tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin pada saat stres. Untuk mengurangi stres dan dalam jangka panjang mengurangi tekanan darah tinggi, perlu menemukan cara yang baik untuk bersantai. Kelas yoga, mendengarkan musik, atau mengurangi asupan alkohol dan kafein bisa jadi hal yang diperlukan.

Kurangi makan makanan asin
Makanan tinggi garam seperti daging kaleng, ikan, makanan beku, dan kacang asin mengganggu keseimbangan natrium alami tubuh. Itu akan mengakibatkan retensi cairan dan peningkatan tekanan yang diberikan oleh darah terhadap dinding pembuluh darah.

Lebih banyak asupan kalium
Kalium bertindak sebagai penghitung natrium yang meredakan ketegangan di pembuluh darah. Makanan seperti bayam yang dimasak, ubi jalar, jamur, dan buah-buahan kering kaya potasium. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 3.500 mg potasium sehari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gaya hidup seimbang
Menurut penelitian baru oleh Asosiasi Jantung Amerika, bekerja lebih dari 49 jam seminggu meningkatkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 66 persen. Meskipun hal ini sulit dikendalikan dan sebagian besar berada di luar kendali banyak orang, sangat penting bagi untuk meluangkan waktu, menghindari kerja lembur, dan sebagai gantinya beristirahat dan bersantai.

Kurangi kafein dan alkohol
Bagi pecinta kopi, minum lebih dari empat cangkir sehari dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi karena kafein adalah vasokonstriktor dan membuat pembuluh darah menyempit. Seperti kopi, minum lebih dari tiga gelas minuman beralkohol dalam satu hari dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Batasan asupan alkohol tidak boleh lebih dari dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas untuk wanita

Perbaiki pola tidur
Ketika memasuki siklus tidur normal, tubuh akan masuk ke mode relaksasi di mana tekanan darah selalu berkurang. Oleh karena itu, jika tidur kurang dari enam jam per malam, disarankan untuk mengubah pola tidur. Penelitian telah menemukan yang kurang tidur memiliki tingkat kematian 70 persen lebih tinggi daripada yang tidur 7-8 jam.

Berbagi kasih sayang
Meskipun mungkin terdengar murahan, penelitian dari Universitas Carolina Utara telah mengungkapkan kontak fisik yang dekat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Terkait dengan penurunan stres yang dapat ditimbulkan oleh pelukan atau ciuman, tertawa juga memiliki efek yang sama.

Baca juga: Tanda Penderita Hipertensi Harus Segera ke Dokter

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

21 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.