Tips Menggunakan Treadmill di Rumah buat Pemula, Perhatikan Durasi dan Kecepatan

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Memanfaatkan Treadmill dengan Efektif

TEMPO.CO, JakartaTreadmill termasuk alat olahraga yang mengkomodasi gerak tubuh sederhana, yakni berjalan. Jika malas keluar rumah namun ingin tetap bergerak, maka berjalan santai, jalan cepat, sampai berlarilah di atas treadmill.

Bagi pemula, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mulai berjalan di atas treadmill. Kendati terbilang sederhana, gerakan berjalan di atas alat yang berputar otomatis ini juga berpotensi memicu cedera.

Sebelum menggunakan treadmill, pelajari dulu fungsi dan fiturnya, misalkan cara mengatur kecepatan, pengaturan durasi, pemasangan alat, daya listrik, hingga pemindahan fungsi dari alas yang mendatar hingga menanjak. Pastikan menempatkan treadmill pada lantai yang datar dan kuci darudat sudah terpasang.

Menggunakan treadmill lipat maupun non-lipat hampir sama. Yang membedakan hanya bentuk dan kepraktisannya saja. Gunakan sepatu dan busana yang nyaman selama menggunakan treadmill. Jangan bertelanjang kaki atau memakai sendal di dalam rumah karena bisa memicu lecet pada beberapa bagian kaki.

Nyalakan treadmill dan berdiri di atas panel yang berputar. Kamu bisa mulai menekan tombol start dan akan muncul aba-aba waktu panel mulai bergerak. Ikuti dulu laju panel dari yang paling lambat.

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

Jika hendak berjalan di atas treadmill dalam waktu 30 menit, maka lakukan pemanasan atau first step pada kecepatan 1,5 hingga 2 kilometer per jam selama 10 menit. Kecepatan saat melakukan treadmill bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Bagi yang mengalami kelebihan berat badan atau sudah berusia 50 tahun ke atas, jangan berjalan atau berlari terlalu cepat di atas panel treadmill. Pastikan kondisimu prima saat berolahraga dan tidak pula dalam kondisi kelelahan.

Pengguna treadmill pemula juga dapat mencoba tes tiga menit, yang terdiri dari satu menit jalan santai, satu menit jalan cepat, dan satu menit berlari. Apabila setelahnya kamu masih merasa nyaman dan bernapas seperti biasa, boleh tingkatkan kecepatan treadmill.

Jika ingin menurunkan berat badan dengan bergerak di atas treadmill, maka berlatihlah sekitar 30 - 45 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Namun demikian, tetap harus diiringi dengan pola makan yang sehat dan cukup istirahat.

LAURENSIA FAYOLA | PLANET FITNESS | TREADMILL REVIEWS | RUNNER BLUE PRINT






Merokok Bisa Menurunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

3 jam lalu

Merokok Bisa Menurunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

Zat nikotin yang merasuk saat merokok pada akhirnya juga mengganggu selera makan sehingga perokok cenderung menganggap makanan kurang menarik.


Peneliti Ungkap Hobi Merokok Bisa Menurunkan Nafsu Makan, Kok Bisa?

4 jam lalu

Peneliti Ungkap Hobi Merokok Bisa Menurunkan Nafsu Makan, Kok Bisa?

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok bisa menurunkan berat badan. Ini tidak terlepas dari peran zat nikotin di rokok.


Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

4 jam lalu

Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

Berjalan mundur disebut lebih baik untuk penurunan berat badan serta komposisi tubuh.


Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

9 jam lalu

Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

Tidak sembarang orang bisa melakukan donor darah. Tak hanya itu, donor darah juga memiliki sejumlah manfaat.


Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

1 hari lalu

Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

Emily Ratajkowski mengalami penurunan berat badan yang mengkhawatirkan baru-baru ini.


10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

1 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

2 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

4 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

5 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

5 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa