Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Takaran Nutrisi untuk Atlet: Protein, Karbohidrat, Lemak, dan Suplemen

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi lomba lari cabang atletik. (Antara)
Ilustrasi lomba lari cabang atletik. (Antara)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Para atlet yang bertanding di Olimpiade Tokyo maupun Paralimpiade Tokyo punya cara yang berbeda dalam menjaga kebugaran. Mereka punya pelatih pribadi dan ahli gizi untuk mematikan asupan nutrisi tercukupi sehingga dapat bertanding dengan maksimal.

Saat Olimpiade Tokyo 2021 kemarin, sebagian atlet Amerika Serikat memilih datang lebih awal. Bukan hanya memberi waktu untuk karantina, para atlet juga perlu menyesuaikan diri dengan cuaca dan makanan yang tersedia di Jepang.

Berikut asupan nutrisi yang penting untuk para atlet selama bertanding:

  • Karbohidrat
    Karbohidrat adalah bahan bakar tubuh. Zat ini memberikan ledakan energi cepat yang dibutuhkan saat olahraga. Tubuh perlu karbohidrat untuk menunjang pergerakan atau kinerja yang intens. Takaran karbohidrat untuk atlet bervariasi antara 3 sampai 12 gram per kilogram berat badan. Rentang kebutuhan karbohidrat ini disesuaikan dengan atlet di cabang olahraga tertentu. Adapun jenis karbohidrat bersumber dari nasi putih, kentang, pasta, dan sesekali bisa juga dari es krim.

  • Protein
    Protein merupakan bahan pembangun sel tubuh dan membentuk otot. Kebutuhan protein harian para atlet umumnya sekitar 1,6 sampai 2,5 gram per kilogram berat badan. Jenis asupan yang mengandung protein antara lain susu; daging merah, seperti daging sapi; daging putih, seperti daging ayam dan ikan; jamur; jamur, dan lainnya.

  • Lemak
    Para atlet tak perlu khawatir berat badannya bertambah karena mengkonsumsi makanan berlemak selama mereka giat berlatih. Alet umumnya menargetkan asupan lemak sebanyak 25 sampai 30 persen dari total konsumsi makanan harian mereka. Lemak yang dikonsumsi berasal dari sumber yang sehat, seperti avokad, kacang almond, minyak zaitun, minyak ikan, dan sebagainya.

  • Suplemen
    Tak hanya mencukupi asupan karbohidrat, lemak, dan protein, para atlet juga mengkonsumsi suplemen untuk menunjang kebutuhan nutrisi mereka. Beberapa suplemen yang mereka konsumsi mengandung kreatin yang membantu menyediakan cadangan energi pada jaringan otot dan saraf. Kreatin menunjang fungsi kekuatan dan kecepatan.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

    Suplemen yang dikonsumsi para atlet juga mengandung beta alanin untuk menopang kinerja tubuh yang intens. Atlet yang membutuhkan asupan beta alanin antara lain di cabang olahraga balap sepeda, renang, dan olahraga lintasan yang berkompetisi secara intens.

Selain empat unsur tadi -karbohidrat, protein, lemak, dan suplemen, terkadang atlet boleh mengkonsumsi camilan, seperti roti selai kacang, jeli, yoghurt, buah-buahan, seperti apel, pisang, nanas, anggur, dan jeruk. Pemberian camilan pada prinsipnya jangan sampai membebani kerja usus.

NATHASYA ESTRELLA | T3 | UCHEALTH

Baca juga:
50 Atlet Perempuan Afghanistan Ikut Evakuasi ke Australia

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

21 jam lalu

Tangkapan layar (kiri) salah satu suplemen kesehatan yang ditarik kembali oleh Kobayashi Pharmaceutical pada 22 Maret 2024. Beberapa produk lainnya, termasuk Mio Sparkling Sake Premium (Rose) (kanan), telah ditarik kembali sehubungan dengan meningkatnya kekhawatiran akan kesehatan.  (Gambar dan foto: situs Kobayashi Pharmaceutical dan Singapore Food Agency
Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

Dua orang tewas dan lebih dari 100 lainnya dilarikan ke rumah sakit di Jepang akibat mengonsumsi suplemen makanan angkak dalam waktu lama


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

2 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Bella Hadid Senang Mengonsumsi Lumut Laut, Bermanfaat atau Membahayakan Kesehatan?

5 hari lalu

Lumut laut atau Irish moss. Shuterstock
Bella Hadid Senang Mengonsumsi Lumut Laut, Bermanfaat atau Membahayakan Kesehatan?

Lumut laut disebut baik untuk pencernaan, kesehatan tiroid, dan kekebalan tubuh. Bella Hadid termasuk yang mengonsumsinya. Benarkah bagus?


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Persiapan Atlet Senam Rifda Irfanaluthfi Menjelang Olimpiade Paris 2024

7 hari lalu

Pesenam putri Indonesia Rifda Irfanaluthfi beraksi di balok keseimbangan pada nomor tunggal putri semua alat (all round) Senam Artistik SEA Games 2021 Vietnam di Quan Ngua Sports Palace, Hanoi, Vietnam, Sabtu (14/5/2022). Rifda berhasil meraih emas dengan mengumpulkan 49.650 poin. ANTARA FOTO/Zabur Karuru/aww.
Persiapan Atlet Senam Rifda Irfanaluthfi Menjelang Olimpiade Paris 2024

Atlet senam Indonesia Rifda Irfanaluthfi sedang bersiap menuju Olimpiade 2024 Paris. Kini persiapannya telah mencapai 80 persen


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.