TEMPO.CO, Jakarta – Sebagian besar dari kita pernah mengalami rasanya mengidam makanan atau food craving. Namun, keseringan mengalami food cravings secara tidak langsung menunjukkan kondisi kesehatan seseorang. Karena itu, penting mengatur tingkat food cravings atau rasa ngidam yang dirasakan.
Sejatinya, terdapat banyak cara untuk mengurangi rasa ngidam terhadap suatu makanan atau minuman tertentu. Dilansir dari beberapa sumber, berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa food cravings.
Tidur yang Cukup
Melansir dari laman ncbi.nlm.nih.gov, tidur yang cukup dapat mengatur keseimbangan hormon pada tubuh. Kurang tidur membuat hormon tidak seimbang sehingga menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.
Konsumsi Banyak Air
Melansir laman medicalnewstoday.com, tubuh yang terhidrasi sepanjang hari dapat mengurangi rasa keinginan untuk makan. Karena itu, guna menghindari food cravings, penting konsumsi air guna menghindari dehidrasi dan menghindari rasa sensasi lapar.
Konsumsi Makanan Mengandung Protein
Protein dapat membantu mengurangi keinginan mengidam makanan tertentu. Sebagaimana dilansir dari laman sciencedirect.com, protein dapat mengurangi hormone ghrelin, hormon yang berhubungan dengan nafsu makan.
Mengatur Tingkat Stress
Rasa stres dapat meningkatkan rasa ingin makan terus menerus seperti mengonsumsi makanan yang menenangkan. Melansir laman medicalnewstoday.com, seseorang dengan stres tinggi cenderung rentan mengalami food cravings.
Rasa ngidam yang dibiarkan berpengaruh terhadap indeks massa tubuh. Stres juga dapat menyebabnya naiknya berat badan bahkan tanpa merasakan rasa ngidam terlebih dahulu. Hal ini karena stres menghasilkan kortisol tinggi yang dapat meningkatkan lemak perut.
Makan Permen Karet
Kebiasaan mengunyah permen karet membuat mulut lebih ‘sibuk’ dan efektif mengurangi rasa mengidam asin dan manis sebagaimana dilansir dari pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Menguyah permen karet juga membuat perut merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengemil.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: Ngidam Makanan Manis, Pemicunya Kurang Tidur Hingga Stres
