Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Doyan Ngamuk Harus Tahu Tentang Manajemen Marah atau Anger Management

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Marah merupakan mekanisme bertahan hidup bagi setiap mahkluk hidup dengan cara menyerang mahkluk lain yang menjadi penganggu atau pengancamnya. Dilansir dari laman uin-malang.ac.id, berbeda dengan hewan yang umumnya marah akibat ancaman bersifat fisik, penyebab marah pada manusia sangat beragam. Misalnya harga diri, harapan, dan adanya perasaan permusuhan.

Meskipun marah merupakan mekanisme alami, tetapi kita perlu mengontrol emosi marah. Dilansir dari laman bpsdm.pu.go.id, emosi yang berlebihan, terutama amarah bersifat destruktif atau merugikan seperti merusak kesehatan, menghancurkan hubungan dengan pasangan, membahayakan pekerjaan, dan dapat membuat kita stress yang berujung pada depresi. Dampak negatif ini perlu diantisipasi, salah satunya melalui manajemen amarah.

Manajemen marah meliputi latihan bagaimana mengenali tanda-tanda ketika amarah datang dan bagaimana kita belajar mengendalikannya melalui tindakan-tindakan yang positif. Berikut cara dan tahapan untuk melatih manajemen marah:

1. Atur pernapasan

Ketika perasaan marah muncul, cobalah ambil napas dan tahan selama 5 detik. Hal ini agar aliran oksigen ke otak lebih lancar dan pikiran dapat terbuka secara dingin untuk menanggapi suatu masalah.

2. Pikirkan apa yang akan diucapkan

Pepatah mengatakan bahwa lidah itu tidak bertulang. Karena itu, ia bahkan sampai ‘dipagari’ oleh gigi dan bibir karena lidah begitu tajam. Karena itu, ketika tanda-tanda marah datang, coba untuk pikirkan sejenak sebelum Anda meluapkannya dalam perkataan. Apalagi, ketika marah, pikiran otomatis kacau. Pikirkan apa dampaknya terhadap orang yang menjadi lawan bicara Anda. jangan sampai menyakiti perasaannya yang akan membuat Anda menyesal kemudian.

3. Hindari apa yang dapat membuat Anda tidak nyaman

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Penyebab marah pada manusia sangat kompleks. Bisa saja mood Anda menjadi jelek karena seseorang yang tidak Anda sukai. Karena itu, ada baiknya Anda menghindari atau meminimalisisir kontak dengan orang ini agar mood Anda tetap terjaga. Tetapi, coba untuk tetap tersenyum sewajarnya apabila bertemu agar tidak terjadi permusuhan.

4. Ubah cara pandang

Mengubah cara pandang memang tidak mudah dan butuh waktu yang relatif lama. Cobalah untuk bergaul dengan banyak orang agar tahu bahwa ada banyak perspektif di dunia ini dengan saling berbagi pengalaman. Dari beragam perspektif ini Anda dapat mengambil pembelajaran yang dapat membuat Anda menjadi lebih terbuka. Dengan begini, Anda menjadi tidak mudah terprovokasi.

5. Bersahabat dengan diri sendiri

Membahagiakan diri sendiri adalah hal yang positif. Ketika Anda berpikir positif, maka secara otomatis Anda juga memiliki mood yang baik sehingga tidak mudah marah. Meskipun hal-hal yang dapat membuat Anda marah tidak dapat Anda kontrol, tetapi Anda dapat mengubah seberapa besar hal-hal tersebut mempengaruhi Anda. Hal ini dimulai dari diri sendiri.

NAUFAL RIDHWAN ALY 

Baca: Marah Jangan Dipendam, Kendalikan dan Salurkan dengan Cara yang Tepat

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

4 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

4 hari lalu

Ilustrasi livestreaming game. Foto : EV
Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

Remaja rentan mengalami kecanduan karena kondisi perkembangan otak yang belum sempurna atau matang. Simak penjelasannya.


6 Tips Ikut Walk-in Interview Pekerjaan agar Tak Sia-Sia Datang

6 hari lalu

Ilustrasi wanita sedang wawancara kerja. shutterstock.com
6 Tips Ikut Walk-in Interview Pekerjaan agar Tak Sia-Sia Datang

Para pencari kerja perlu mempersiapkan diri sebelum menghadapi walk-in interview.


Kenapa Cari Kerja Susah Sekarang? Ini Penjelasannya

6 hari lalu

Ilustrasi lowongan kerja. Tempo/M Taufan Rengganis
Kenapa Cari Kerja Susah Sekarang? Ini Penjelasannya

Pertumbuhan ekonomi RI tidak diikuti penyerapan kerja yang optimal.


Apakah Marah dan Berkata Kasar Bisa Membatalkan Puasa?

9 hari lalu

Berikut ini dalil dan penjelasan tokoh agama terkait apakah marah dan berkata kasar dapat membatalkan puasa di bulan Ramadan. Foto: Canva
Apakah Marah dan Berkata Kasar Bisa Membatalkan Puasa?

Berikut ini dalil dan penjelasan tokoh agama terkait apakah marah dan berkata kasar dapat membatalkan puasa di bulan Ramadan.


Dampak Perang Gaza, Angka Pengangguran di Palestina di Atas 50 Persen

10 hari lalu

Sekelompok pria pengangguran membakar kardus ketika mereka berusaha menghangatkan diri ketika fajar di Kota Gaza, 18 Februari 2019. Orang-orang itu mengatakan mereka akan dengan senang hati bekerja hanya dengan 5 syikal sehari (sekitar 1,35 Dolar AS) tetapi tidak ada pekerjaan. Pada Oktober 2018, Bank Dunia mengatakan, 54 persen tenaga kerja Gaza menganggur, termasuk 70 persen pemuda. REUTERS/Dylan Martinez
Dampak Perang Gaza, Angka Pengangguran di Palestina di Atas 50 Persen

ILO memperkirakan jika perang Gaza masih berlanjut sampai akhir Maret 2024, maka angka pengangguran bisa tembus 57 persen.


Tanda Anda Rekan Kerja yang Menjengkelkan tapi Tak Pernah Sadar

10 hari lalu

Ilustrasi rekan kerja ceriwis. Shutterstock
Tanda Anda Rekan Kerja yang Menjengkelkan tapi Tak Pernah Sadar

Berikut beberapa perilaku menjengkelkan yang diam-diam tak disukai rekan kerja namun Anda tak pernah menyadarinya.


Mengenal Apa Itu Soft Skill dalam Pekerjaan dan Contohnya

14 hari lalu

Sebelum terjun ke dunia kerja, sebaiknya Anda memahami apa itu soft skill. Hal ini sangat diperlukan agar Anda mudah beradaptasi. Foto: Canva
Mengenal Apa Itu Soft Skill dalam Pekerjaan dan Contohnya

Sebelum terjun ke dunia kerja, sebaiknya Anda memahami apa itu soft skill. Hal ini sangat diperlukan agar Anda mudah beradaptasi.


Tanda Anda Alami Burnout dan Tips Meredakannya

18 hari lalu

Ilustrasi perempuan lelah/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
Tanda Anda Alami Burnout dan Tips Meredakannya

Kondisi burnout atau lelah berlebih kerap dialami oleh orang-orang yang mencapai titik jenuh dengan rutinitas harian. Berikut cara meredakannya.


Mengenal Tetrodotoxin, Racun Berbahaya pada Ikan Buntal

19 hari lalu

Ikan buntal. telegraph.co.uk
Mengenal Tetrodotoxin, Racun Berbahaya pada Ikan Buntal

Tidak hanya pada ikan buntal, tetrodotoxin juga ada pada katak, guritam, dan amfibi.