Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Pandemi Covid-19, Coba Latihan Anaerobik

Reporter

image-gnews
Manfaat push up dapat dicapai setelah melakukannya selama rutin dalam beberapa pekan. (Pexels/ Ivan Samkov)
Manfaat push up dapat dicapai setelah melakukannya selama rutin dalam beberapa pekan. (Pexels/ Ivan Samkov)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19, bagi sebagian orang tak terlalu bergiat berolahraga karena berdiam di rumah, nyaris tanpa kegiatan menguras energi. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan saat pandemi Covid-19. Berikut adalah daftar olahraga selama pandemi yang dilansir dari laman itjen.kemdikbud.go.id.

Latihan Anaerobik
Latihan anerobik merupakan latihan fisik intensif dengan durasi yang pendek. Latihan ini butuh energi yang besar, meski begitu latihan anaerobik hanya melibatkan beberapa kelompok otot.

Contoh latihan anaerobik yang bisa Anda lakukan adalah wall push up, yaitu push up dengan tumpuan dinding untuk melatih otot lengan. Selain itu, push up, squat (jongkok-berdiri), angkat beban, dan sit up juga bisa Anda lakukan.

Dilansir dari laman p2ptm.kemkes.go.id, latihan anaerobik memiliki beberapa manfaat. Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, latihan anaerobik bisa membuat Anda tidak mudah lelah dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Latihan Aerobik atau Kardio
Latihan ini disebut juga latihan kardiorespirasi karena melatih paru dan jantung. Latihan aerobik melibatkan banyak kelompok otot dan dilakukan terus menerus secara ritmik (berirama).

Selain itu, latihan aerobik juga memiliki manfaat lainnya. Manfaatnya adalah meningkatkan kesehatan tubuh, menurunkan kolesterol darah, dan menurunkan berat badan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Latihan ini bisa Anda lakukan di rumah dengan memanfaatkan perabotan sekitar. Contohnya adalah senam aerobik, loncat tali, sepeda statis, treadmill, menari, dan naik turun tangga di dalam rumah 2-3 kali sehari selama 10-15 menit.

Yoga
Anda juga bisa melakukan yoga. Yoga dapat Anda lakukan di rumah, sehingga lebih aman dan tidak membahayakan diri Anda. Olahraga di rumah selama pandemi Covid-19 juga tidak memerlukan masker. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak menyarankan penggunaan masker saat berolahraga, terutama olahraga berat. Jika ingin berolahraga bersama, lakukan dengan jumlah orang seminimal mungkin di ruang terbuka, dan semua anggota telah melakukan vaksinasi.

AMELIA RAHIMA SARI 

Baca: Bedanya Manfaat Olahraga Anaerobik dan Aerobik, Ini Kata Ahli

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Porter dan Sopir Angkot juga Bicara Pasar Tanah Abang Sepi, Sebut Beda Bener dan Bullshit

12 jam lalu

Tulisan para pedagang yang dipajang di kios mereka di Pasar Tanah Abang, Jakarta, Selasa, 19 September 2023. Melalui tulisan-tulisan tersebut, para pedagang pakaian meminta pemerintah menutup sejumlah e-commerce yang dinilai membuat kios mereka sepi pembeli. TEMPO/Ami Heppy
Porter dan Sopir Angkot juga Bicara Pasar Tanah Abang Sepi, Sebut Beda Bener dan Bullshit

Viral sepi Pasar Tanah Abang belakangan ini juga diamini para porter atau kuli angkut.


Jadwal Lengkap Pertandingan Asian Games 2023 di Hangzhou

3 hari lalu

Logo Asian Games Hangzou.
Jadwal Lengkap Pertandingan Asian Games 2023 di Hangzhou

Puluhan cabang olahraga akan diselenggerakan pada Asian Games 2023 di Hangzhou, China mulai akhir pekan ini.


Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

3 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

Berikut tips dari dokter agar warga yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi tetap bisa berolahraga dengan baik, aman, dan sehat.


H-4 Asian Games 2023, Berikut Jadwal Upacara Pembukaan dan Penutupan di Hangzhou

3 hari lalu

Logo Asian Games Hangzou.
H-4 Asian Games 2023, Berikut Jadwal Upacara Pembukaan dan Penutupan di Hangzhou

Penyelenggaraan Asian Games 2022 ditunda satu tahun karena pandemi Covid-19. Asian Games 2023 ini akan dilaksanakan di Hangzhou, Cina.


Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

4 hari lalu

Ilustrasi karate. (antara)
Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

Pakar menjelaskan olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan penderita gagal ginjal, termasuk yang baru transplantasi ginjal.


Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

4 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

Berikut beberapa aktivitas fisik luar ruangan sederhana yang bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat jiwa dan raga.


Peneliti Sebut Manfaat 45 Menit Meditasi untuk Turunkan Tekanan Darah

5 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Peneliti Sebut Manfaat 45 Menit Meditasi untuk Turunkan Tekanan Darah

Meditasi hanya selama 45 menit diklaim bisa menurunkan tekanan darah, terutama hipertensi karena stres.


Mengenal 3 Jenis SAMBO, Olahraga Bela Diri Asal Rusia

5 hari lalu

Ilustrasi latihan pelatnas atlet gulat. TEMPO/Seto Wardhana
Mengenal 3 Jenis SAMBO, Olahraga Bela Diri Asal Rusia

SAMBO merupakan singkatan dari SAMozashchita Bez Oruzhiya, yang dalam bahasa Rusia berarti beladiri tanpa senjata.


Mengenal SAMBO, Olahraga Unik dari Rusia yang Dipertandingkan di Porpov VIII Jatim 2023

6 hari lalu

Ilustrasi olahraga judo. Foto: Wikipedia
Mengenal SAMBO, Olahraga Unik dari Rusia yang Dipertandingkan di Porpov VIII Jatim 2023

SAMBO singkatan dari SAMozashchita Bez Oruzhiya, yang dalam bahasa Rusia berarti beladiri tanpa senjata.


Ipang Wahid Stratejik Ungkap Media yang Jadi Referensi Masyarakat, Tempo.co Termasuk Media Dinilai Tajam dan Kritis

8 hari lalu

Dewan Pers Arif Zulkifli menyampaikan peran penting media saat menghadiri peluncuran Wajah Baru Tempo Digital di Hutan kota by Pelataran, Senayan, Jakarta, 21 Juni 2022. Tepat pada hari peringatan pembredelan majalah Tempo pada 21 Juni, Tempo Media Group meluncurkan wajah baru Tempo digital. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Ipang Wahid Stratejik Ungkap Media yang Jadi Referensi Masyarakat, Tempo.co Termasuk Media Dinilai Tajam dan Kritis

Ipang Wahid Stratejik lakukan penelitian media yang jadi referensi masyarakat dari politik hingga gosip. Tempo.co masuk media dinilai kritis.