Pandemi Covid-19, WHO: Lakukan Aktivitas Fisik 150 Menit Per Minggu di Rumah

TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas fisik ketika di rumah meskipun dalam situasi work from home akibat pandemi Covid-19, hendaknya tetap melakukan latihan atau gerakan olahraga. WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas berat per minggu, atau kombinasi keduanya.

Rekomendasi ini bisa dilakukan bahkan jika Anda di rumah dengan ruang terbatas dan tanpa peralatan khusus. Dilansir dari laman WHO, berikut adalah tips supaya tetap melakukan aktivitas fisik di rumah:

Pertama, ambillah istirahat pendek di siang hari. Anda bisa menari, bermain dengan anak-anak, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau bahkan berkebun. Beberapa aktivitas ini akan membuat Anda tetap aktif di rumah.

Kedua, ikuti kelas latihan online. Selama pandemi Covid-19, banyak kegiatan yang dialihkan secara daring. Manfaatkanlah hal ini. Anda bisa mengikuti kelas yoga, menari, atau kelas lainnya secara online. Anda juga bisa melihat video tutorial yoga, menari, atau senam dari YouTube. Namun, Anda harus tetap berhati-hati jika tidak memiliki pengalaman.

Ketiga, berjalanlah. Berjalan bisa Anda lakukan di dalam rumah maupun di area sekitar rumah. Di dalam rumah misalnya, Anda bisa mengangkat telepon sambil berdiri atau berjalan, alih-alih duduk. Jika Anda ingin berjalan-jalan di sekitar rumah, pastikan untuk tetap mengandalkan masker dan menjaga jarak.

Keempat, berdiri dan kurangi waktu duduk Anda. Idealnya, tiap 30 menit Anda harus menyela waktu duduk dan berbaring dengan berdiri. 

Anda bisa menyiapkan meja tinggi atau menumpuk buku, supaya bisa bekerja dengan berdiri sejenak. Selama waktu senggang, manfaatkan aktivitas yang merangsang kognitif, seperti membaca, bermain catur, bermain teka-teki, atau lainnya.

Kelima, bersantailah. Ketika pandemi Covid-19, semua komunikasi dilakukan secara online. Tak urung koordinasi tak semulus ketika offline. Selain itu, beberapa masalah lainnya mungkin akan membuat Anda panik dan khawatir.

Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan melakukan meditasi supaya Anda tetap tenang. Ingatlah bahwa mengambil keputusan, apalagi keputusan penting yang berdampak luas, membutuhkan pikiran yang tenang.

Itulah beberapa aktivitas fisik yang membuat Anda tetap berolahraga selama pandemi. Selain itu, WHO juga merekomendasikan mengonsumsi makanan sehat dan tetap terhidrasi untuk mengoptimalkan kesehatan Anda. 

AMELIA RAHIMA SARI 

#Jagajarak #Pakaimasker #Cucitangan

Baca: Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Pandemi Covid-19, Coba Latihan Anaerobik