Ini Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Membentuk Kebiasaan Baru

Ilustrasi mengaji. Tempo/Budi Purwanto

TEMPO.CO, Jakarta - Membentuk kebiasaan baru yang positif adalah keinginan banyak orang. Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat memungkinkan seseorang untuk menjalani hidup yang lebih baik. Sayangnya, kebiasaan baru tidak bisa dibentuk secara instan. Prosesnya memerlukan kesabaran dan konsistensi.

Pada tahun 1960, seorang ahli bedah plastik Maxwell Maltz menuliskan bahwa waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru adalah sekitar 21 hari. Melansir dari laman James Clear, hal tersebut didasarkan pada pengamatan Maltz terhadap pasien-pasiennya ketika menyesuaikan diri dengan situasi baru.

Buku yang ditulis Maxwell Maltz menjadi populer dan terjual lebih dari 30 juta eksemplar. Selama beberapa dekade setelahnya, karya Maltz banyak mempengaruhi pemikiran tokoh-tokoh besar seperti Zig Ziglar, Brian Tracy hingga Tony Robbins

Semakin banyak orang yang membaca karya Maltz, semakin banyak pula masyarakat yang meyakini bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Akan tetapi, orang-orang mulai lupa bahwa Maltz mengatakan jika 21 hari adalah waktu ‘minimal’.

Pernyataan Maltz memiliki kelemahan karena hanya bersumber dari pengamatan di sekitar. Perkiraan lama waktu pembentukan kebiasaan baru yang lebih saintifik dijelaskan oleh peneliti psikologi kesehatan di University College London, Phillippa Lally, dalam tulisannya yang terbit di European Journal of Social Psychology.

Lally meneliti kebiasaan 96 orang selama 12 pekan. Masing-masing orang diminta memilih satu kebiasaan baru dan melaporkan apakah mereka melakukan perilaku tersebut atau tidak setiap harinya.

Sebagian orang yang diteliti memilih kebiasaan sederhana seperti minum satu botol air ketika makan siang. Sebagian lagi memilih kebiasaan yang lebih sulit seperti berlari 15 menit sebelum makan malam.

Hasil penelitian mengungkapkan bahwa waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru bisa bervariasi pada setiap orang, mulai dari 18 hingga 254 hari. Akan tetapi, waktu rata-ratanya adalah 66 hari.

Para peneliti juga menemukan bahwa hilangnya satu kesempatan untuk melakukan kebiasaan baru tidak akan mempengaruhi proses keseluruhan. Dengan kata lain, tidak masalah jika kita berbuat kesalahan sesekali.

SITI NUR RAHMAWATI

Baca juga:

5 Strategi untuk Membentuk Kebiasaan Baru yang Positif






5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Menyehatkan Usus

9 hari lalu

5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Menyehatkan Usus

Kebiasaan sederhana seperti minum air putih, sarapan, dan berjalan dapat menyehatkan usus, cegah sembelit dan gangguan pencernaan.


Tips Pilih Sepeda Sesuai Kebutuhan

27 hari lalu

Tips Pilih Sepeda Sesuai Kebutuhan

Banyak jenis sepeda yang tersedia di pasaran sehingga bagi yang baru mau memulai hobi bersepeda mungkin sedikit bingung memilih sepeda yang tepat.


3 Kebiasaan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

28 hari lalu

3 Kebiasaan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Pada usia berapa pun dan dalam tahap kehidupan apa pun, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda


Supaya Sehat Sampai Tua, Lakukan 7 Kebiasaan Ini Setiap Malam

30 hari lalu

Supaya Sehat Sampai Tua, Lakukan 7 Kebiasaan Ini Setiap Malam

Pakar geriatri menyebut tujuh kebiasaan baik yang perlu dijalani setiap hari supaya tetap sehat sampai tua.


Hentikan 4 kebiasaan Ini di Pagi Hari jika Tak Ingin Rambut Rontok

35 hari lalu

Hentikan 4 kebiasaan Ini di Pagi Hari jika Tak Ingin Rambut Rontok

Jika pagi hari melakukan salah satu dari kesalahan perawatan rambut ini, jangan heran jika rambut akan lebih kering, bercabang, dan patah.


Mengenal Tradisi Sambut Tahun Baru di Mancanegara

36 hari lalu

Mengenal Tradisi Sambut Tahun Baru di Mancanegara

Tak hanya Indonesia, negara-negara lain pun punya kebiasaan dan tradisi sendiri dalam menyambut tahun baru. Seperti apa?


Ragam Makanan Khas yang Disajikan pada Malam Tahun Baru di Berbagai Negara

41 hari lalu

Ragam Makanan Khas yang Disajikan pada Malam Tahun Baru di Berbagai Negara

Meskipun anggur tampaknya bersifat universal pada malam Tahun Baru, apa yang dimakan malam itu sangat bervariasi di berbagai negara.


Kadin Bicara Dampak Positif Insentif Kendaraan Listrik, Apa Saja?

44 hari lalu

Kadin Bicara Dampak Positif Insentif Kendaraan Listrik, Apa Saja?

Ketua Umum Kamar Dagang dan Industri (Kadin) Indonesia Arsjad Rasjid bicara dampak positif insentif kendaraan listrik, apa saja?


5 Rekomendasi Hobi yang Bisa Dilakukan dengan Pasangan

46 hari lalu

5 Rekomendasi Hobi yang Bisa Dilakukan dengan Pasangan

Ini adalah beberapa ide hobi yang bisa dilakukan bersama pasangan dan temukan sesuatu yang Anda berdua sukai.


8 Tips Mengatasi Kecanduan Instagram

51 hari lalu

8 Tips Mengatasi Kecanduan Instagram

Mereka yang kecanduan Instagram dapat lalai akan tanggung jawab di dunia nyata. Berikut tips mengatasi kecanduan Instagram.