Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ciri Tubuh Kurang Protein

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita kelelahan. shutterstock.com
Ilustrasi wanita kelelahan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Protein sangat penting untuk membangun, memperbaiki, dan mengoksidasi tubuh serta berperan kunci dalam membuat enzim yang mencerna makanan. Protein juga bagian penting dari produksi dan regulasi hormon.

Bahan penyusun dasar protein adalah asam amino. Ada 22 asam amino yang berbeda, sembilan di antaranya dikenal sebagai asam amino esensial. Ini berarti mereka harus dikonsumsi karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh.

Berapa banyak protein yang dibutuhkan sebenarnya tergantung individu, seperti jenis kelamin, berat badan, kesehatan, dan tingkat aktivitas. Anda dapat memenuhi asupan protein dari Greek yogurt, tempe, salmon, dan daging kalkun.

Jika khawatir Anda mungkin kekurangan protein, Susan Greeley, ahli gizi diet terdaftar dan instruktur koki di Institut Pendidikan Kuliner, menyoroti 11 gejala kekurangan protein yang mungkin merupakan cara tubuh memberi tahu Anda dapat menggunakan lebih banyak protein dalam makanan, dilansir dari Well and Good.

Lesu dan lemah
Protein adalah makronutrien, yang berarti memasok energi ke tubuh. Ketika kurang protein dan kalori, lemah dan lelah sering merupakan tanda pertama.

Luka lambat sembuh
Protein sangat diperlukan untuk penyembuhan luka. Apabila protein dalam tubuh berkurang, penyembuhan luka akan terganggu, pembentukan kolagen terganggu, dan luka juga bisa semakin parah.

Sering terinfeksi akibat sistem kekebalan tubuh yang lemah
Kurang protein merusak fungsi kekebalan tubuh. Mekanismenya berkaitan dengan peran asam amino dalam membentuk antibodi dan mengatur respons imun.

Kekuatan dan massa otot berkurang (sarkopenia)
Ini biasanya berkaitan dengan usia, tetapi dapat terjadi pada semua usia karena kekurangan gizi, gangguan makan, penyakit, dan sebagainya. Secara umum, kita kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Kebutuhan protein untuk orang dewasa meningkat setelah usia 70 tahun dan olahraga juga diperlukan untuk membantu menjaga otot.

Tulang melemah
Tulang yang lemah dapat menyebabkan orang, terutama lansia, lebih sering patah tulang. Pembentukan, dukungan, dan perbaikan kolagen pada berbagai tahap kehidupan terganggu oleh kekurangan protein, seperti halnya massa otot, dan keduanya berkaitan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Rambut rontok
Rambut rontok mungkin terkait dengan status zat besi, yang merupakan defisiensi mikronutrien umum akibat kekurangan makanan berprotein, terutama daging dan kacang-kacangan.

Kuku rapuh dan kulit kering
Kuku yang rapuh dan kulit kering biasanya terlihat pada defisiensi protein yang lebih parah, tetapi tidak jarang juga terjadi pada lansia.

Meningkatnya rasa lapar dan mengidam makanan
Ketika tidak mengonsumsi cukup protein, biasanya rasa lapar akan meningkat dan Anda mengidam karena tubuh memicu nafsu makan untuk mendapatkan apa yang dibutuhkan.

Perubahan suasana hati
Kebanyakan orang telah mendengar setidaknya satu asam amino, triptofan, karena merupakan prekursor neurotransmiter, serotonin. Asam amino lain juga diperlukan untuk membuat neurotransmiter. Ketika kekurangan protein, pasokan asam amino terbatas dan/atau kurang dan berdampak negatif pada fungsi otak dengan membatasi kemampuan tubuh untuk mensintesis neurotransmiter.

Pertumbuhan yang buruk pada anak-anak
Fungsi struktural seperti membangun otot, membentuk kolagen, tulang, gigi, dan sebagainya, dan semua fungsi protein lainnya sangat terganggu pada defisiensi protein pada anak-anak.

Kurang tidur atau insomnia
Penelitian menunjukkan peningkatan asupan triptofan meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur.

Baca juga: Bahaya yang Mengintai Jika Konsumsi Protein Berlebih

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

14 jam lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.


Alasan Kita Perlu Makan Udang Menurut Ahli Gizi

20 hari lalu

Udang vaname. kkp.go.id
Alasan Kita Perlu Makan Udang Menurut Ahli Gizi

Ahli gizi menjelaskan berbagai alasan kita perlu makan udang karena banyak manfaatnya buat kesehatan.


Resep Membuat Milk Bun, Roti Thailand yang Sedang Viral

28 hari lalu

Resep Roti Goreng Vla Keju Susu
Resep Membuat Milk Bun, Roti Thailand yang Sedang Viral

Milk bun diselimuti dengan taburan susu bubuk yang memberikan sentuhan manis dan gurih. Roti ini lazim disajikan saat dingin.


Alasan Protein Dibutuhkan Tubuh dan Perlu Ada di Setiap Waktu Makan

29 hari lalu

Sumber protein. Freepik.com/Jcomp
Alasan Protein Dibutuhkan Tubuh dan Perlu Ada di Setiap Waktu Makan

Saat mengasup protein, tubuh memecahnya menjadi asam amino yang kita serap dan digunakan untuk memproduksi tenaga atau membangun berbagai struktur.


Sumber Protein Nabati yang Perlu Dimasukkan ke Pola Makan

29 hari lalu

Susu kedelai. Pixabay.com/Big Fat Cat
Sumber Protein Nabati yang Perlu Dimasukkan ke Pola Makan

Meski sumber makanan hewani kaya protein, protein nabati pun baik untuk kesehatan secara umum. Berikut sumber yang sangat baik.


Manfaat Nutrisi Udang bagi Kesehatan Jantung, Kulit, sampai Tulang

31 hari lalu

Ilustrasi udang (Pixabay.com)
Manfaat Nutrisi Udang bagi Kesehatan Jantung, Kulit, sampai Tulang

Udang merupakan sumber protein yang tinggi dan kandungan nutrisinya sangat bermanfaat bagi kulit, jantung, tulang, maupun tubuh secara umum.


Tak kalah Bergizi dari Ikan Bandeng, Ini 5 Fakta Tentang Ikan Kurisi yang Kaya Protein

38 hari lalu

Penjual menunjukan ikan bandeng musiman menunggu pembeli jelang Hari Raya Imlek di Rawa Belong, Jakarta, 18 Jakarta 2023. Penjual bandeng musiman ini menjual daganganya jelang perayaan Imlek yang dijual dengan harga mulai dari Rp. 50.000 hingga Rp. 90.000 per kilonya. TEMPO/Fajar Januarta
Tak kalah Bergizi dari Ikan Bandeng, Ini 5 Fakta Tentang Ikan Kurisi yang Kaya Protein

Imlek identik dengan hidangan berbahan ikan. Selain ikan bandeng, ikan kurisi bisa jadi pilihan karena tak kalah lezat dan bergizi.


Dokter Ingatkan Pemberian Air Putih Tak Bikin Anak Stunting

46 hari lalu

Ilustrasi anak minum air putih. Unsplash.com/Johnny McClung
Dokter Ingatkan Pemberian Air Putih Tak Bikin Anak Stunting

Dokter mengatakan informasi mengenai pemberian air putih berlebihan dapat menjadi faktor anak stunting karena kurang kalori itu keliru.


Cara Sehat Mengolah Telur agar Manfaatnya Maksimal

50 hari lalu

Ilustrasi telur orak-arik (Pixabay.com)
Cara Sehat Mengolah Telur agar Manfaatnya Maksimal

Bagaimana mengolah dan mengonsumsi telur dengan cara terbaik? Berikut penjelasan cara terbaik mendapatkan manfaat telur agar sehat.


Senjata Ampuh Cegah Penyakit: Makronutrien, Mikronutrien, Protein

51 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Senjata Ampuh Cegah Penyakit: Makronutrien, Mikronutrien, Protein

Menjaga kualitas lingkungan yang bersih dan asupan makronutrien seperti protein bisa jadi cara ampuh menghadapi musim pancaroba dan mencegah penyakit.