Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pilihan Olahraga Ini Pas untuk Pagi Hari

Reporter

image-gnews
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sudah berencana berolahraga di pagi hari namun ketika pagi tiba, Anda terlalu lelah atau masih mengantuk sehingga memilih kembali tidur dibandingkan olahraga. Bila tak suka bangun pagi atau kurang tidur, olahraga pagi memang bikin malas.

“Ada banyak manfaat untuk memulai pagi dengan olahraga tetapi penting untuk mempertimbangkan jam biologis alami saat merencanakan jadwal latihan,” kata Amina Barnes, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di Kansas City.

Meskipun Anda mungkin terjaga, ketajaman mental belum mencapai puncaknya, kata Barnes. Itu bisa membuat Anda sulit untuk berolahraga.

“Jika merasa sangat pusing, dengarkan tubuh dan santai saja agar tidak terluka,” tambah Liz Letchford, pelatih pribadi dan spesialis rehabilitasi cedera di Los Angeles. “Kelelahan, baik fisik maupun mental, merupakan faktor risiko cedera.”

Tetapi, bagaimana jika ingin sedikit menggerakkan tubuh atau pagi hari adalah satu-satunya waktu yang dimiliki? Saat sangat mengantuk sehingga tidak dapat memahami latihan tetapi masih ingin berolahraga, inilah yang disarankan para ahli, seperti dilansir dari Huffpost.

Peregangan
Peregangan memungkinkan pikiran dan tubuh untuk bangun dengan memberi rangsangan lembut. Bahkan, meregangkan tangan di atas kepala dapat membantu. Setelah peregangan, Anda dapat melanjutkan ke pemanasan atau gerakan lain.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pemanasan
Anda harus melakukan ini setiap kali berolahraga lebih awal, bahkan jika sudah tidur nyenyak. Setelah tidur malam yang panjang, yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan bergerak.

Latihan mobilitas
Latihan ini membantu memperluas jangkauan gerak persendian, ada gerakan untuk pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan lainnya, membantu mencegah cedera.

Yoga
Yoga mungkin menjadi favorit banyak orang karena dapat disesuaikan dengan tingkat yang berbeda, membantu fokus pada napas, dan dalam hal ini dapat membantu terbangun.

Kardio ringan
Barnes merekomendasikan latihan kardio di pagi hari untuk menghilangkan stres yang mungkin dialami saat bangun tidur. “Jalan kaki, jogging, bersepeda (baik diam atau di jalan), dan berenang adalah pilihan yang bagus,” katanya.

Baca juga: Porsi Olahraga yang Pas Turunkan Risiko Kematian

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

3 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

1 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

4 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai sepatu olahraga. Freepik.com
Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

Menjaga kebugaran tubuh bisa dilakukan dengan berolahraga saat puasa. Berikut tips olahraga yang aman selama Ramadan.


Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

Pelatih kebugaran menyebut pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga saat puasa Ramadan. Ini yang perlu diperhatikan.


Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik saat berpuasa Ramadan. Misalnya jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.


Manfaat Olahraga kala Puasa Ramadan dan Jenis yang Bisa Dipilih

8 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Olahraga kala Puasa Ramadan dan Jenis yang Bisa Dipilih

Olahraga saat puasa Ramadan bisa memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Berikut dampak positifnya dan jenis olahraga yang bisa dipilih.