TEMPO.CO, Jakarta - Jika ingin menurunkan berat badan, ubahlah kebiasaan dengan menerapkan pola hidup lebih sehat. Anda tidak perlu diet untuk menurunkan berat badan.
Banyak orang ingin langsing agar berpenampilan baik. Padahal, tujuan menurunkan berat badan bukan hanya untuk menjaga penampilan. Lebih dari itu, Anda bisa lebih sehat dan cenderung menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi.
Perjalanan penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Ada cara tertentu yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa diet. Dilansir dari Times of India, berikut lima cara menurunkan berat badan dengan mudah tanpa diet.
Protein saat sarapan
Mengonsumsi protein untuk sarapan dapat meningkatkan metabolisme. Pastikan mengonsumsi sumber daging tanpa lemak dalam setiap makanan, mulai dari dada ayam, tuna, salmon, telur, udang, tahu, susu rendah lemak, susu kedelai, kacang-kacangan, atau kecambah.
Kurangi camilan
Jika sering ngemil karena bosan, cobalah beralih minum minuman panas dan rendah kalori. Anda bisa mengonsumsi teh hijau dan teh herbal apabila merasa bosan. Katekin dalam teh hijau meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak dengan cepat. Jika tidak menambahkan susu dan gula, berarti minuman ini tidak mengandung kalori.
Kunyah makanan dengan benar
Setiap kali makan, Anda harus mengunyah makanan sebanyak 25 kali sebelum menelannya karena pencernaan dimulai dengan enzim dalam air liur sehingga Anda perlu membantu sistem pencernaan dengan makan perlahan. Dengan mengunyah sebanyak 25 kali maka bisa membantu Anda menikmati makanan dan memberi sinyal ke otak saat sudah kenyang.
Tambahkan serat
Serat menambah volume pada makanan tanpa menambahkan banyak kalori. Dengan kata lain, serat membuat kenyang lebih lama dan membutuhkan waktu dalam prosesnya yang menghentikan Anda dari makan berlebihan. Anda dapat memulai hari dengan mengonsumsi gandum untuk mendapatkan serat dan nutrisi yang dibutuhkan.
Tambahkan rempah-rempah
Rempah-rempah tidak hanya menambah cita rasa pada makanan tetapi juga merangsang selera dan membantu tetap kenyang. Misalnya, saat makan makanan pedas, makan perlahan dan minum lebih banyak air. Makanan pedas seperti cabai dapat meningkatkan metabolisme dalam waktu singkat dengan melepaskan hormon seperti adrenalin.
Baca juga: Hindari Stroke dengan Pola Makan Berikut
