Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Mencegah Makanan Kembali Naik ke Kerongkongan

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi makan bareng keluarga. Unsplash.com/Takafumi Yamashita
Ilustrasi makan bareng keluarga. Unsplash.com/Takafumi Yamashita
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Otot yang mengendalikan jalur antara kerongkongan dan perut jika tidak tertutup secara sempurna dapat menyebabkan makanan kembali naik ke kerongkongan. Kembalinya makanan ke kerongkongan dinamakan refluks asam. Kondisi ini dapat membuat tenggorokan terasa sakit dan menimbulkan rasa pahit di mulut.

Menurut seorang ahli gastroenterologi, dr. Jacqueline Wolf, melalui Harvard Health Publishing, setidaknya ada tiga kondisi yang menyebabkan hal ini terjadi. Pertama, pembersihan makanan atau asam yang buruk dari kerongkongan. Kedua, terlalu banyak asam di lambung. Ketiga, pengosongan lambung yang tertunda.

Jika Anda kerap mengalami kondisi ini, Anda dapat mencoba hal-hal berikut untuk mencegah makanan kembali naik ke kerongkongan:

1. Makan dengan hati-hati

Ketika perut Anda sangat penuh, risiko refluks akan lebih tinggi. Anda dapat mencoba cara mengonsumsi makanan sedikit-sedikit berkali-kali ketimbang makan besar tiga kali dalam sehari.

2. Hindari konsumsi makanan tertentu

Orang-orang yang pernah mengalami refluks biasanya disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan tertentu. Beberapa contoh makanan yang patut dihindari adalah makanan berlemak, makanan pedas, coklat, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, hingga alkohol. Jika Anda perokok aktif, Anda disarankan untuk berhenti.

3. Jangan langsung berbaring setelah makan

Ketika Anda berdiri atau duduk tegak saat setelah makan, gravitasi akan membantu makanan dan asam untuk tetap berada di dalam lambung. Tunggu hingga minimal 3 jam sebelum Anda tidur atau berbaring. Perlu diingat untuk tidak mengonsumsi makanan di malam hari tepat sebelum Anda tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Idealnya, kepala Anda harus lebih tinggi 6 hingga 8 inci ketimbang kaki Anda. Menumpuk bantal di bawah kepala pada dasarnya tidak dapat memberikan apa yang Anda butuhkan. Anda dapat menggunakan busa untuk mengganjal tubuh bagian atas Anda.

5. Periksa kembali obat-obatan yang Anda konsumsi

Beberapa macam obat seperti estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit antiinflamasi dapat mengendurkan sfingter. Namun, ada obat-obatan yang dapat mengiritasi kerongkongan, seperti bifosfonat.

"Anda mungkin akan memerlukan obat untuk mengontrol refluks," kutip Tempo dari laman Harvard Health Publishing, Selasa, 10 September 2019. Temui dokter jika Anda mengalami sakit parah supaya penyebab asam refluks dapat ditemukan.

DINA OKTAFERIA

Baca juga: Cegah Masalah Asam Lambung dengan Perbaikan Gaya Hidup

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

21 jam lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

1 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

2 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

2 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina


5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

3 hari lalu

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya. Foto: Canva
5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya.


Israel Klaim Serangan ke Pusat Distribusi Makanan UNRWA di Rafah Tewaskan Anggota Hamas

4 hari lalu

Ketua UNRWA Philippe Lazzarini. REUTERS
Israel Klaim Serangan ke Pusat Distribusi Makanan UNRWA di Rafah Tewaskan Anggota Hamas

IDF menyebut serangan udara yang kena gudang UNRWA itu, ditujukan untuk menyerang Hamas dan telah secara presisi menghantam markas Hamas.


Kapal Bantuan Penguji Koridor Laut dari Siprus Mulai Berlayar ke Gaza

6 hari lalu

Open Arms, kapal penyelamat milik LSM Spanyol, berangkat dengan bantuan kemanusiaan ke Gaza dari Larnaca, Siprus, pada 12 Maret 2024. REUTERS/Yiannis Kourtoglou
Kapal Bantuan Penguji Koridor Laut dari Siprus Mulai Berlayar ke Gaza

Kapal ini menjadi proyek percontohan untuk membuka rute laut baru guna mengirimkan bantuan kepada warga Palestina yang kelaparan di Gaza


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

6 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.