Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Aneka Manfaat Vitamin B Kompleks bagi Tubuh

Reporter

image-gnews
Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin B kompleks adalah sekelompok nutrisi yang terdiri dari delapan jenis vitamin. Dikutip dari Healthline, vitamin B kompleks bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Tak hanya itu, melansir laman WebMD dan Medical News Today, vitamin ini juga dapat menjaga kesehatan otak dan mempercepat penyembuhan luka. Oleh sebab itu, vitamin B kompleks sangat penting untuk dipenuhi oleh tubuh, terutama pada yang memiliki gangguan genetika tertentu, lansia, ibu hamil dan menyusui, pasien yang tengah menjalani pengobatan khusus, serta vegetarian dan vegan.

Namun, vitamin ini juga tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Alih-alih menyehatkan, dosis yang terlalu banyak dapat membahayakan tubuh, seperti memicu gangguan saraf dan penyakit liver. Untuk lebih lengkapnya, berikut sejumlah manfaat vitamin B kompleks berdasarkan jenis.

Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin ini bermanfaat untuk menjaga sistem saraf dan kinerja metabolisme. Vitamin B1 membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi sumber energi. Selain itu, vitamin ini juga mendorong produksi senyawa kimiawi dalam otak (neurotransmitter), pembuatan asam lemak, dan mensintesis beberapa hormon. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B1 yakni nasi merah, gandum utuh, pisang, kerang, dan kedelai.

Vitamin B2 (riboflavin)
Selain membantu proses pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak, vitamin B2 berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf. Keberadaannya juga mendorong produksi dan pertumbuhan sel darah merah serta mengubah vitamin B6 menjadi koenzim yang diperlukan tubuh. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B2 adalah jeroan dan daging sapi, oatmeal, yogurt, susu, jamur, serta kacang almond.

Vitamin B3 (niasin)
Vitamin yang terbagi menjadi dua jenis, yakni nikotinat dan nikotinamida, ini baik untuk menjaga fungsi sistem saraf, pencernaan, dan kulit. Vitamin ini juga berperan penting dalam meningkatkan fungsi enzim serta memproduksi dan menjaga hormon, seperti hormon kortisol. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B3 adalah daging, ikan, dan kacang lentil.

Vitamin B5 (asam pantotenat)
Asam pantotenat berfungsi memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi. Vitamin ini juga bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah dan koenzim. Selain itu, vitamin B5 dapat mengatasi kelelahan, mengurangi gejala alergi, serta meningkatkan fungsi sistem saraf dan metabolisme. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B5 adalah hati sapi, jamur shitake, daging ayam, ikan tuna, dan alpukat.

Vitamin B6 (piridoksin)
Di samping membantu produksi sel darah merah dan meringankan gejala darah tinggi, vitamin B6 bermanfaat untuk membantu menghasilkan insulin dan menjaga daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, jika kekurangan vitamin ini maka produksi antibodi pun terganggu dan respons imun menjadi lemah. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 yakni jeroan, tuna, salmon, unggas, buncis, dan kentang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Vitamin B7 (biotin)
Vitamin ini dibutuhkan untuk memecah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi asam lemak dan glukosa sebagai energi. Biotin juga berperan penting dalam pertumbuhan rambut dan kuku serta menjaga kesehatan tulang. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B7 adalah jeroan, telur, keju, salmon, daging sapi, dan biji bunga matahari.

Vitamin B9 (folat)
Vitamin B9 berperan penting pada kesehatan ibu hamil dan janin serta dapat mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang dan otak, menurunkan risiko anemia dan kerusakan tabung saraf, seperti spina bifida. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B9 adalah sayuran hijau, hati sapi, alpukat, pepaya, telur, dan kacang-kacangan.

Vitamin B12 (kobalamin)
Kobalamin membantu metabolisme sel tubuh, khususnya mempengaruhi sintesis DNA, asam lemak, dan metabolisme asam amino. Ia juga memproduksi sel darah merah sehingga mengurangi risiko anemia megaloblastik yang bisa membuat orang mudah letih dan lemas. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 adalah kerang, hati sapi, salmon, susu, dan yogurt.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B kompleks
Beberapa gejala ketika tubuh kekurangan vitamin B kompleks, di antaranya:
-Linglung
-Mudah marah
-Bibir pecah-pecah
-Lidah bengkak
-Ruam kulit
-Mual Kram perut
-Diare
-Sembelit
-Kesemutan
-Kelelahan dan lemas
-Anemia

Asupan kebutuhan vitamin B kompleks per hari
Berdasarkan jenis kelamin, kebutuhan vitamin B kompleks harian yang harus dipenuhi adalah sebagai berikut:

Vitamin (Perempuan) B1 1,1 mg (Laki-laki) 1,2 mg
Vitamin B2 (P) 1,1 mg (L) 1,3 mg
Vitamin B3 (P) 14 mg (L) 16 mg
Vitamin B5 (P) 5 mg (L) 5 mg
Vitamin B6 (P) 1,3 mg (L) 1,3 mg
Vitamin B7 (P) 30 mcg (L) 30 mcg
Vitamin B9 (P) 400 mcg (L) 400 mcg
Vitamin B12 (P) 2,4 mcg (L) 2,4 mcg

Baca juga: Vitamin B Kompleks, Apa Manfaat Gerombolan Vitamin B ini?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

3 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


Tips Merawat Kucing Anggora

10 hari lalu

Kucing anggora. Shutterstock
Tips Merawat Kucing Anggora

Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.


Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

13 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

Ahli gizi mengatakan selama Ramadan harus selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan lengkap. Apa saja yang harus dipenuhi?


Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

22 hari lalu

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.


Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

27 hari lalu

Ilustrasi hujan (pixabay.com)
Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

Pakar menyarankan menerapkan pola makan sehat dengan gizi lengkap untuk menjaga ketahanan tubuh di musim hujan seperti sekarang.


7 Buah yang Mengandung Vitamin B, Mulai dari Pisang hingga Bluberi

39 hari lalu

Vitamin B kompleks memainkan peranan penting untuk memecah nutrisi. Berikut ini buah yang mengandung vitamin B yang bisa dikonsumsi. Foto: Canva
7 Buah yang Mengandung Vitamin B, Mulai dari Pisang hingga Bluberi

Vitamin B kompleks memainkan peranan penting untuk memecah nutrisi. Berikut ini buah yang mengandung vitamin B yang bisa dikonsumsi.


Guru Besar UI Bagi Saran Cegah Diare pada Anak di Musim Hujan

46 hari lalu

Ilustrasi anak mencuci tangan/UNICEF
Guru Besar UI Bagi Saran Cegah Diare pada Anak di Musim Hujan

Pakar kesehatan anak menyebutkan orang mudah terkena diare karena lingkungan yang kotor serta buruknya kebersihan individu.


Wajib Hadir Saat Perayaan Imlek, Ini Kandungan Nutrisi Ikan Bandeng

48 hari lalu

Ribuan orang membakar ikan bandeng saat peresmian Pasar Induk Puspa Agro tahap pertama di Desa Jemundo, Sidoarjo, Jawa Timur (17/7). ANTARA/M Risyal Hidayat
Wajib Hadir Saat Perayaan Imlek, Ini Kandungan Nutrisi Ikan Bandeng

Ikan bandeng kaya nutrisi seperti protein, mineral dan vitamin yang baik untuk sistem metabolisme tubuh. Menu ikan bandeng wajib ada di perayaan Imlek


Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

58 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Ada lima tanda yang dapat dicirikan tubuh bila kekurangan vitamin D, termasuk sering lelah dan sakit. Apa lagi?


Tanda Tubuh Kekurangan 3 Vitamin dan Mineral Penting Ini

14 Januari 2024

Ilustrasi bibir kering dan pecah-pecah. Shutterstock.com
Tanda Tubuh Kekurangan 3 Vitamin dan Mineral Penting Ini

Banyak orang dibawa ke RS di karena kurang gizi dan ternyata kekurangan tiga macam vitamin dan mineral ini yang paling banyak kasusnya.