TEMPO.CO, Jakarta - Orang sering mengabaikan kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Akibatnya, tubuh mengalami kekurangan gizi. Kurang gizi memang jarang disadari hingga orang baru mengetahuinya setelah mengalami berbagai masalah kesehatan.
Vitamin dan mineral sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya sebagai antioksidan atau penangkal senyawa jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, baik anak-anak maupun dewasa, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi untuk mencegah kurang gizi dan masalah kesehatan lain.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral, ada cara sederhana yang bisa dilakukan. Makan buah-buahan misalnya, dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Bahkan, beberapa buah sangat umum dijumpai dan dapat dibeli dengan harga yang terjangkau. Berikut buah-buahan yang dapat mencegah kekurangan vitamin dan mineral, dilansir dari Times of India.
Pisang
Pisang adalah buah yang tak kenal musim, jadi sangat mudah dijumpai. Pisang tinggi potasium, vitamin B6, dan folat yang membantu menjaga kadar glukosa darah yang sehat dalam tubuh sehingga tidak heran buah ini juga disebut sebagai makanan super.
Apel
Buat penderita anemia dan diabetes, apel termasuk buah yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi karena rendah gula alami. Selain itu, apel adalah sumber zat besi yang lezat dan dapat meningkatkan kadar hemoglobin rendah.
Jeruk
Buah yang kaya vitamin C dan folat ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga popularitas jeruk meningkat pesat sejak pandemi Covid-19. Jeruk membuat dosis nutrisi harian yang sempurna, jadi jangan lupa memasukkan jeruk ke dalam daftar makanan.
Delima
Selain apel, delima adalah buah yang paling direkomendasikkan untuk melawan anemia. Seratus gram buah delima mengandung 0,3 mg zat besi. Inilah yang membuatnya dikenal sebagai buah kaya zat besi yang sangat baik untuk melawan anemia. Selain itu, delima kaya vitamin C, A dan E dengan dosis lengkap.
Stroberi
Buah berwarna merah dengan biji berbintik-bintik di luar ini memiliki rasa asam dan manis. Buah ini kaya zat besi dan vitamin C, yang juga membantu penyerapan zat besi, serta kaya kandungan antioksidan yang berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari efek paparan radikal bebas.
Baca juga: Aneka Manfaat Vitamin B Kompleks bagi Tubuh
