7 Tips Menurunkan Berat Badan yang Tepat untuk Remaja

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Masuk fase remaja, setiap orang mulai memperhatikan penampilan mereka dengan lebih detail. Bukan hanya urusan penampilan, para remaja membandingkan diri dengan orang lain dan kerap bercita-cita ingin seperti orang tersebut. Sayangnya, keinginan ini kerap tanpa disertai pehamanan tentang prosesnya.

Contoh, ketika melihat orang lain memiliki tubuh yang ramping, seorang remaja cenderung mengubah pola makan mereka secara ekstrem. Misalkan dengan tidak makan sama sekali dan tidak memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Padahal dalam masa remaja, mereka butuh "bekal" gizi yang cukup supaya tetap sehat hingga dewasa dan berusia lanjut.

Mengutip laman Health Line, remaja yang sedang menjalani diet atau ingin menurunkan berat badan harus mendapatkan pendampingan dari orang tua atau ahli gizi. Jangan sampai mereka menerapkan diet tanpa pengetahuan yang cukup tentang kebutuhan gizi seimbang sesuai usia dan mengabaikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut panduan menurunkan berat badan bagi remaja yang diet.

  1. Tetapkan Target
    Mengurangi berat badan bukan sekadar supaya pakaian yang dikenakan bisa lebih kecil. Menurunkan berat badan harus dengan tujuan kesehatan, sehingga bisa terukur targetnya. Jadi, fokusnya adalah meningkatkan kebugaran, bukan pada berat badan.

    Para remaja harus memahami kalau setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda. Dukungan dari orang tua juga penting supaya mereka mengutamakan kesehatan dan menerapkan gaya hidup sehat, ketimbang semata mengejar penurunan berat badan.

  2. Kurangi minuman manis
    Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi minuman manis. Minuman bersoda, minuman energi, teh manis, minuman buah dalam kemasan, hingga minuman kekinian sarat dengan gula tambahan. Studi menunjukkan konsumsi gula tambahan yang tinggi mengakibatkan kenaikan berat badan pada remaja dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, jerawat, dan gigi berlubang.

  3. Bergerak
    Remaja harus beraktivitas. Bermain bersama teman, pergi ke suatu tempat, dan melakukan segala kegiatan yang menggerakkan semua fungsi tubuh. Bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak sekaligus meningkatkan massa otot.

  4. Makan makanan bernutrisi
    Ketimbang terus-terusan menghitung kalori, sebaiknya fokus pada makanan yang padat nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein, dan serat. Pada tahap remaja, tubuh seseorang masih terus bertumbuh dan membutuhkan asupan gizi yang dukup. Mereka membutuhkan fosfor dan kalsium yang lebih banyak daripada orang dewasa.

    Sayur, buah-buah, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein sehat tidak hanya bergizi, tetapi juga mendorong penurunan berat badan. Serat ada dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Protein dari telur, ayam, kacang-kacangan, dan daging. Semua nutrisi ini membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah kamu ngemil di antara waktu makan.

  5. Tetap terhidrasi
    Cukup minum menjadi bekal penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Metabolisme tubuh remaja bekerja dengan cepat. Bantu proses tersebut dengan asupan cairan yang cukup, terutama air mineral, bukan air dengan kandungan gula tadi. Rajin minum juga membantu mencegah lapar mata yang pada akhirnya membuatmu ngemil.

  6. Jangan membadingkan diri dengan orang lain
    Setop membandingkan diri dengan orang lain karena setiap individu memiliki kondisi berbeda. Tubuh setiap orang itu unik dan mereka berusaha menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda.

    Ubah perspektif menurunkan berat badan yang sulit dengan cara pandang demi kesehatan jangka panjang. Bonusnya adalah lebih percaya diri dan awet muda. Singkirkan keinginan untuk punya tubuh seperti orang lain yang bisa jadi itu tidak realistis untukmu.

  7. Cukup tidur
    Studi menunjukkan orang yang tidak cukup tidur memiliki berat badan berlebih ketimbang mereka yang tidur selama tujuh sampai delapan jam sehari. Remaja bahkan membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Para ahli merekomendasikan agar remaja tidur selama sembilan sampai sepuluh jam setiap hari.

YINOLA CRISSY ELENROSE HADRIAN | HEALTH LINE

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Mengenal Sindrom Metabolik, Gangguan Kesehatan yang Terjadi Bersamaan Terkait Obesitas

21 jam lalu

Mengenal Sindrom Metabolik, Gangguan Kesehatan yang Terjadi Bersamaan Terkait Obesitas

Sindrom metabolik merupakan kondisi yang umum, kurang lebih sepertiga dari orang dewasa Amerika Serikat pernah mengidapnya.


4 Kebiasaan Makan Jane Fonda di Usia 85, Tanpa Diet dan Menjauhi Daging

2 hari lalu

4 Kebiasaan Makan Jane Fonda di Usia 85, Tanpa Diet dan Menjauhi Daging

Jane Fonda berhati-hati pada pilihan makanannya, misalnya menghindari gula dan daging.


5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

2 hari lalu

5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Jika masih melakukannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, jangan harap tujuan menurunkan berat badan akan tercapai.


4 Penyebab Gangguan Makan Dipengaruhi Psikologis, Apa Saja?

3 hari lalu

4 Penyebab Gangguan Makan Dipengaruhi Psikologis, Apa Saja?

Gangguan makan juga dipengaruhi kondisi kesehatan mental yang kompleks


Korelasi Infeksi Berulang dan Stunting Menurut Menkes

3 hari lalu

Korelasi Infeksi Berulang dan Stunting Menurut Menkes

Menkes menyebut stunting pada anak berkolerasi erat dengan berbagai penyakit yang menyebabkan infeksi berulang.


Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

3 hari lalu

Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

Menurut penelitian massa otot dapat menjadi salah satu cara membantu meningkatkan kesehatan jantung


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


3 Penyebab Anak Mengalami Underweight

4 hari lalu

3 Penyebab Anak Mengalami Underweight

Underweight mungkin tidak terlalu terlihat pada anak-anak karena mereka masih dalam tahap tumbuh dan berkembang, dan bertubuh kecil.


Manfaat Beras Hitam Selain untuk Penurunan Berat Badan, Apa Lagi?

4 hari lalu

Manfaat Beras Hitam Selain untuk Penurunan Berat Badan, Apa Lagi?

Beras hitam memberikan sejumlah menfaat kesehatan bagi tubuh, antara lain untuk penurunan berat badan dan kesehatan mata.


Mau Coba Diet Keto Ketahui 11 Efek Samping dari Bau Mulut hingga Diare

4 hari lalu

Mau Coba Diet Keto Ketahui 11 Efek Samping dari Bau Mulut hingga Diare

Efek samping diet keto dapat bervariasi untuk setiap orang, simak penjelasannya berikut ini