TEMPO.CO, Jakarta – Apapun aktivitasnya, apabila suasana hati sedang baik dan semangat tinggi, maka segalanya akan menjadi terasa lebih mudah. Begitupun sebaliknya, ketika merasa lapar dan mood berantakan, tubuh akan sulit berkonsentrasi.
Guna menstabilkan suasana hati, salah satunya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan. Lantas, makanan apa saja yang cocok dikonsumsi untuk meningkatkan atau mengembalikan mood?
Pisang
Mengutip laman healthline.com, kaya akan vitamin B6, pisang dapat membantu mensintesis neurotransmiter perasaan baik, seperti dopamin dan serotonin. Pisang mengandung serat dan gula, perpaduan yang baik untuk mengontrol suasana hati menjadi lebih baik. Sebab, ketika dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan secara perlahan ke aliran darah.
Ikan
Sebagaimana dikutip dari everydayhealth.com, ikan adalah salah satu makanan sehat yang dapat membantu melawan depresi. Berdasarkan penelitian The American Journal of Clinical Nutrition edisi 2014, ikan dimanfaatkan sebagai bahan makanan tradisional di beberapa negara karena manfaat anti-depresinya. Kandungan minyak ikan berupa omega-3 yang tinggi dapat menurunkan depresi. Hal ini disebabkan omega-3 berkontribusi dalam fluiditas membran sel otak dalam perkembangan otak dan sinyal sel.
Makanan yang di Fermentasikan
Makanan-makanan seperti kimchi, yogurt, asinan kubis, dan kombucha dapat meningkatkan kesehatan usus. Sebagaimana dijelaskan laman eatingwell.com, karena dalam proses fermentasi, terjadi pembentukan probiotik melalui bakteri. Mikroorganisme hidup ini mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus sehingga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Cokelat
Melansir laman healthblog.uofmhealth.org, cokelat hitam mengantuk banyak senyawa yang dapat meningkatkan suasana hati. Kandungan gula dalam coklat hitam merupakan bahan bakar utama dalam meningkatkan mood otak. Beberapa senyawa lainnya, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine, yang dinilai dapat meningkatkan suasana hati.
Kandungan flavonoid dalam cokelat juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak sehingga mendukung suasana hati menjadi lebih baik. Cokelat mengandung seperangkat hedonis, seperti rasa, aroma, dan teksturnya dapat mendukung penciptaan suasana mood yang baik.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca: Mood Buruk, Coba Konsumsi 8 Makanan ini Agar Hati Riang
