4 Cara Alami Mengurangi Kolesterol Dalam Tubuh

Reporter

Editor

Nurhadi

FPC. Ingat Kolesterol. shutterstock.om

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol dibagi menjadi kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol baik membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh Anda. Kolesterol jahat yang terlalu banyak meningkatkan risiko penyakit jantung dan gagal ginjal.

Cara alami yang dapat Anda lakukan untuk menekan jumlah kolesterol dalam tubuh antara lain:

1. Mengonsumsi makanan sehat

Makanan berpengaruh besar pada jumlah kolesterol dalam darah. Mengubah pola dan jenis makanan Anda menjadi lebih baik dapat dimulai dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Dilansir dari laman Mayo Clinic, lemak jenuh diperoleh dari produk susu tinggi lemak dan daging, sedangkan lemak trans diperoleh dari margarin.

Mengonsumsi serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir mengandung serat larut yang tinggi. Makanan yang mengandung nutrisi baik bagi jantung seperti omega-3 juga dapat menjadi pilihan diet sehat rendah kolesterol.

2. Olahraga secara rutin

Berolahraga dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, olahraga akan membantu Anda dalam mengontrol tekanan darah. Cukup dengan olahraga selama dua setengah jam per minggu, Anda sudah mulai mengurangi kolesterol jahat dan memulai hidup sehat. Banyak pilihan olahraga yang dapat dilakukan, contohnya berjalan, berlari, berenang, bersepeda, hingga yoga.

3. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung. Sel imun seorang perokok tidak mampu mengembalikan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah kembali ke darah untuk diangkut ke hati. Disfungsi sel imun perokok selanjutnya akan berkontribusi lebih jauh pada tingkat keparahan penyumbatan arteri.

4. Turunkan berat badan

Mengatur pola makan sehat dapat berpengaruh baik pada jumlah kolesterol dalam tubuh. Mengurangi berat badan bermanfaat dalam meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat. Anda dapat memulai menurunkan berat badan menjadi lebih sehat dengan cara berhenti mengonsumsi minuman dengan kadar pemanis yang tinggi dan mengurangi konsumsi camilan terutama yang manis.

"Konsultasi dengan dokter mengenai cara alami mengurangi kolesterol dalam tubuh adalah solusi yang bagus," demikian dikutip Tempo dari laman HealthPartners. Dokter akan membantu Anda untuk membuat rencana yang tersusun dari pengaturan pola makan, aktivitas fisik, hingga perubahan gaya hidup untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh.

DINA OKTAFERIA

Baca juga: Fakta Kolesterol yang Perlu Anda Tahu

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Fakta Menarik Viral Nasi Minyak di Surabaya

19 jam lalu

Fakta Menarik Viral Nasi Minyak di Surabaya

Nasi minyak kuliner Surabaya sering dibicarakan belakangan ini, karena banyaknya minyak goreng yang dicampur dalam hidangan hingga menjadi viral.


Inilah 6 Mitos yang Keliru terkait Kesehatan Jantung

3 hari lalu

Inilah 6 Mitos yang Keliru terkait Kesehatan Jantung

Selama ini terdapat sejumlah mitos terkait kesehatan jantung, salah satunya menurunkan intensitas kegiatan fisik setelah didiagnosis memiliki masalah jantung.


Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

3 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

4 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


Sebagai Obat Herbal, Inilah Khasiat Daun Jambu Biji

4 hari lalu

Sebagai Obat Herbal, Inilah Khasiat Daun Jambu Biji

Daun jambu biji dapat dijadikan obat herbal yang banyak khasiatnya.


IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

5 hari lalu

IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

IOC tengah mencari opsi bagi atlet Rusia dan Belarusia untuk bisa kembali ke kompetisi internasional.


Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

6 hari lalu

Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

Inilah Informasi seputar permainan olahraga rounders, mulai dari sejarah, teknik dasar, peraturan, sampai bentuk lapangannya.


Benarkah Terlalu Banyak Makan Telur bisa Bikin Bisul?

6 hari lalu

Benarkah Terlalu Banyak Makan Telur bisa Bikin Bisul?

Telur dianggap bisa bikin bisul


Ternyata Rambut Jagung Bisa Dibuat Teh dan Kaya Antioksidan

9 hari lalu

Ternyata Rambut Jagung Bisa Dibuat Teh dan Kaya Antioksidan

Dosen Itera mengenalkan teh dari rambut jagung sebagai salah satu produk antioksidan alami yang dapat dibuat sendiri. Apa saja manfaatnya?


Apa Itu Gaya Hidup Bohemian? Jejaknya Berawal dari Bahasa Prancis di Abad 15

9 hari lalu

Apa Itu Gaya Hidup Bohemian? Jejaknya Berawal dari Bahasa Prancis di Abad 15

Bohemian identik dengan gaya berbusana. Tetapi sebenarnya bohemian merupakan gaya hidup.