Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sambil Rebahan, 10 Gerakan Ini Bisa Kecilkan Masalah Perut Buncit

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
Iklan

JAKARTA -Perut buncit bagi sebagian orang menjadi gangguan dalam hal penampilan, kepercayaan diri, dan rasa tidak nyaman.

Sehingga perlu berbagai cara mengecilkan perut buncit menjadi terasa nyaman bagi individu tersebut. 

Mengatasi perut buncit dapat dilakukan dengan gerakan olah raga sederhana tanpa perlu melakukan kegiatan fisik ekstra yang sering menjadi alasan enggan melakukan olahraga.

Berikut ini 10 gerakan mengecilkan perut buncit sembari rebahan:

1. Crunch

Gerakan ini berfokus pada perut. Dapat dilakukan dengan mudah caranya dengan terlentang di atas matras, kedua tangan direkatkan dekat belakang kepala. Kedua lutut ditekuk dan merapat. Lalu lakukan gerakan seperti akan sit up namun tidak sampai menyentuh kedua lutut. 

2. Heal toe Touches

Gerakan ini juga terbilang mudah, masih dengan posisi lutut ditekuk dan merapat, kedua tangan dijulurkan ke arah tumit. Lanjut, angkat pundak dan kepala sedikit lebih tinggi dari dada, kemudian lakukan gerakan tangan seakan ingin menyentuh mata kaki. Perlahan-lahan dan bergantian dari kiri ke kanan. Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan runut. 

3. Reversal Crunch

Lakukan gerakan ini dengan posisi awal tubuh terbaring dengan kaki rapat dan lurus, juga tangan. Kemudian dikanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke atas hingga menyentuh dahi kepala.  

Lakukan gerakan dengan ritme yang pas, jangan terlalu cepat sambil mengatur napas. Lakukan gerakan ini selama 45 detik. 

4. Flutter Kick

Gerakan ini melatih kekuatan otot paha, jadi untuk melakukannya hanya butuh terbaring di atas matras. Lakukan dengan merapatkan kedua kaki lurus ke depan, mulailah mengangkat satu kaki ke atas ke bawah tidak lebar dari 1 ukuran kaki.

Selanjutnya: Usahakan juga kedua dengkul dala, [psoso rapat...

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hindari Perut Buncit dengan Kencangkan Otot Perut, Coba 11 Gerakan Workout Ini

24 hari lalu

Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio
Hindari Perut Buncit dengan Kencangkan Otot Perut, Coba 11 Gerakan Workout Ini

Otot perut yang tertimbun lemak bisa membuat tak percaya diri. Coba 11 gerakan ini untuk menghilangkan perut buncit seperti sit up, plank dan squat


5 Olahraga Memperkuat Perut dan Mengurangi Kemungkinan Buncit

27 hari lalu

Ilustrasi sit up
5 Olahraga Memperkuat Perut dan Mengurangi Kemungkinan Buncit

Ada banyak manfaat olahraga untuk kebugaran, antara lain memperkuat otot dan mencegah agar perut tidak buncit


Penyebab Perut Buncit Secara Organik Maupun Fungsional

20 Agustus 2023

Ilustrasi perut buncit.
Penyebab Perut Buncit Secara Organik Maupun Fungsional

Perut buncit tak selalu disebabkab dari proses pencernaan. Berikut beberapa kemungkinan penyebab perut buncit.


5 Latihan yang Membantu Atasi Perut Buncit

20 Agustus 2023

Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
5 Latihan yang Membantu Atasi Perut Buncit

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi perut buncit, seperti plank, Boat Pose, hingga skipping.


5 Cara Menghilangkan Lemak Visceral di Perut

14 Juli 2023

Ilustrasi perut buncit.
5 Cara Menghilangkan Lemak Visceral di Perut

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak visceral adalah dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan olahraga.


Benarkah Kopi Bisa Sebabkan Perut Buncit? Ini Penjelasannya

15 Juni 2023

Ilustrasi perut buncit. Foxnews.com
Benarkah Kopi Bisa Sebabkan Perut Buncit? Ini Penjelasannya

Untuk beberapa orang, perut buncit terkadang cukup mengganggu, namun apakah benar hal tersebut disebabkan karena konsumsi kopi?


8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

31 Mei 2023

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata yang diimpikan. Dari latihan kardio hingga latihan untuk mengencangkan otot perut.


4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit

28 Mei 2023

Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit

Perut buncit salah satunya disebabkan oleh kebiasaan tubuh yang tidak sehat. Apa saja kebiasaan-kebiasan tersebut?


6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

25 Mei 2023

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit atau penimbunan lemak di perut.


6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

16 Mei 2023

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

cara alami mengecilkan perut, lakukan olahraga-olahraga yang Tempo rekomendasikan berikut ini. Selain perut akan kecil, kulit pun akan ikut kencang